秋季到了天涼了注意啥

秋季到了天涼了注意啥，俗話說：“一場秋雨一場寒”，秋季容易出現降雨和大風，進而氣溫降低，人們人們會感受到身體發出的不適訊號，那麼秋季到了天涼了注意啥？

秋季到了天涼了注意啥1

一、起居調養

立秋乃初秋之季，之後還有十余天的三伏天，白天雖炎熱，可早晚已經開始感覺涼爽，而此時，人們該注意白天防暑，早晚防寒。

早晚溫差漸大預防感冒

立秋過後可以明顯感覺到晝夜溫差逐漸變大。因為白天的炎熱會讓人們以為此時仍是炎熱的夏季，而此時冷熱更迭，燥風秋雨頻襲，早晚溫差變大，若衣物加得不及時，涼蓆過涼，仍過多飲食生冷食物，吹空調、吹風扇，就極易受寒涼，頻發感冒等。提醒市民在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼。

一些人習慣於在家赤膊睡覺，再加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。因此，立秋過後，天氣將逐漸轉涼，提醒大家在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，儘量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。

另外，還要注意保暖下肢和足部，免得寒從足下生，導致腹部臟器的氣血失調，引發身體各種不適，誘發或加重胃疾。近來突發降雨天氣較多，出門當心淋雨，容易引起身體不適。提醒出門時最好隨身攜帶雨具，或備件衣物，以備不時之需。

此外作息方面要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養生之道。

二、飲食調養

經過一個夏天炎熱天氣的折磨後，在立秋過後，很多“酷夏”、在夏天裡食慾比較差的人，食慾逐漸好轉，不過從中醫看來，立秋開始貼秋膘為時過早，並不是最佳時節，因為此時雖然已開始入秋，但仍是三伏天，天氣仍非常炎熱，人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。

因此吃肉要適當，等到天氣真正涼下來以後，再多增加肉食。

古人認為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，順應自然界的.變化。同時，立秋溼熱交蒸，飲食宜以健脾祛溼、益胃生津為法。考慮到天氣還可能會依舊炎熱，可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。

蔬菜應選擇新鮮汁多的，如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

冬瓜、荷葉祛溼效果好

冬瓜可以祛溼又可以清熱，是清肺祛溼最好的食物。

《木草綱目》中記載，冬瓜，甘，微寒，主治:小腹腫脹，利小便，止渴。冬瓜主要用來治療水腫。在中醫藥中，多采用冬瓜皮利水消腫。食療的過程中，建議多吃冬瓜，和冬瓜皮藥用的效果是相同的。

溼氣重的時候，人的舌苔比較厚、比較白，大便不成形。這一症狀多集中在肥胖人群中。對此，可以多食用冬瓜湯，不僅清肺祛溼，還具有減肥的作用。生活中，不少老年人喜歡將冬瓜子晾晒乾炒制食用。在中醫中，冬瓜子有潤肺化痰的作用，一般用生的冬瓜子煮在藥裡，如果炒制會降低其潤肺的功效。

生活中，除了冬瓜，還有不少可以祛溼的食物。在立秋時節，推薦的是荷葉。“立秋時節暑熱還在，採用荷葉祛溼效果是最好的。如果採不到新鮮的荷葉，可以用幹荷葉，搭配薏米、山楂、大米熬粥，效果最好。”荷葉和薏米都是祛溼效果比較好的食物，加入山楂，不僅能降血脂，吃起來的口感也會好一些。（方法:先將幹荷葉熬水，用荷葉水來煮粥。）

另外，秋季陰氣漸強、陽氣漸弱，腸胃的免疫力下降，病邪容易乘虛而入，對原有胃潰瘍等胃部疾患者要特別注意腹部保暖，飲食應定量定時，少食冷飲和瓜果，不吃過熱、過硬、過辣、難消化的刺激性食物。

三、精神調養

立秋是秋天的開始，人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態。此時，精神調養切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，要做到內心寧靜，心情舒暢。

四、運動調養

立秋過後，天氣開始涼爽舒怡，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊專案，此時我們可以選擇慢跑、散步、爬山、羽毛球等運動，並逐漸增大運動量，但仍應避免過度出汗。

這裡給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，具體做法:清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次嚥下，並送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意送至丹田。

再將氣慢慢從口中撥出，呼氣時要默唸哂字，但不要出聲。如此反覆30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

秋季很多多發病都與立秋天氣轉涼有關，此時哮喘病、過敏性鼻炎最易復發，有體弱過敏性疾病的人，對溫度變化敏感，適應能力較弱，極易因上呼吸道感染而誘發，所以，有此病史者要注意根據天氣冷暖加減衣物，加強體育鍛煉，同時要特別注意自身陽氣的補足。在冷秋及寒冬到來之時，自身陽氣充足才不至於被寒邪侵襲，正所謂“正氣存內，邪不可幹”。

而就補足陽氣、抵禦寒邪來講，在飲食、運動養生的同時，艾灸的功效已經越來越為老百姓所熟知。艾灸可以充分發揮其溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用，對身體各種症狀的調理及身體的保健有著相當顯著的效果，得到了古今眾多醫家及老百姓的認可。

秋季到了天涼了注意啥2

秋季天涼警惕咽炎和感冒

人們外出時，已經可以感受到秋季帶來的陣陣涼意，同時風吹到人的臉上也不如往日那般溫和。這陣陣襲來的涼風和乾燥的'環境讓人們的呼吸道受損，鼻腔粘膜受到刺機從而收縮，呼吸道纖MAO蠕動減慢，血管收縮，從而使分泌物減少，降低了人體抵抗疾病的能力。

這時，人們會出現感冒、乾咳症狀，鼻涕和痰裡有時還會帶著少量血絲。有咽炎的人就更遭殃，喉嚨感覺又腫又痛，即使感冒好了，咽炎的症狀也不一定能同時減輕。為了避免秋季感冒帶來的困擾，我們應當注意滋音潤燥。

如何避免秋季寒冷乾燥傷身

為了避免秋季的寒冷和乾燥損害人體，我們應當做好預防措施。其實防護方法有很多，而且做法簡單，能夠在我們的日常生活中輕鬆做到，只要能夠堅持下去，感冒等疾病會遠離你。嘗試以下方法可以幫助你對付感冒吧。

第一、用冷水洗臉

養成每日早、晚用冷水洗臉的習慣，這種方法可以增強人體鼻粘膜對冷空氣的適應能力，當鼻子真正接觸到冷空氣的時候，可以減少其不適感，增強抵抗力，從而降低人們患上咽炎和感冒的機率。

第二、用鹽水漱口

每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，治療口腔疾病，這是一個比較好的衛生習慣。在流感流行的時候此方法有預防作用，此時仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

第三、用熱水泡腳

天冷時人的四肢末端較冷，每晚用40℃至50℃的水泡腳15分鐘。泡腳時水要沒過腳面，水涼了可再加入熱水，使人對溫度能慢慢適應，不應一次倒入太燙的水，以免造成低溫燙傷。

第四、多運動、注意保暖

在天氣晴好時適當加強戶外鍛鍊，可提高身體免疫力，增加對過敏原抵抗能力，減少病毒感染機會。人們在下班後應該選擇積極鍛鍊，不要一下班就窩在沙發上看電視，可以做做健身草，增強心肺功能。老中醫提醒：秋季天涼注意保暖，外出時可以戴上絲巾、帽子和口罩，這樣可以將頭部保護周全。