胖子秋天減肥要注意什麼
胖子秋天減肥要注意什麼,雖說秋天到了,天氣涼爽,胃口大好起來,但是也不能甩開膀子大吃大喝,減肥瘦身的計劃也還是不能偷懶放鬆的,為了防止偶爾的放縱而長胖,現在分享胖子秋天減肥要注意什麼?
胖子秋天減肥要注意什麼1
肥胖會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”,是人類健康的大敵,尤其對愛美的人們,更是避之尤為不及。於是減肥便成為當今有關的熱門話題之一。其實,人的肥胖會隨季節的變化而有所改變。有關專家指出,秋季是容易發胖的季節,肥胖者更應注意減肥。
人們不難發現,每年夏天體重都會有所減輕,哪怕是肥胖者也是如此。在夏季由於天氣炎熱,人們活動量增加,出汗多,能量消耗大,以消耗熱量為主,脂肪代謝也快,得到一定程度的消耗,因此,肥胖程度有所改善。還有,夏天白晝時間較長,而且天熱也容易導致睡眠不足,以致造成體內熱量消耗多,機體的新陳代謝旺盛,相對消耗的熱量也增多。
另一方面,夏季天氣悶熱,人們普遍食慾不振,轉為攝取清淡的食物,清淡的食物含熱量低,所以又造成體內熱量供應不足。看來,肥胖者夏天體重減輕主要是身體所消耗的熱量多於攝取的熱量。
可是到了秋天時情況就大不一樣了。“八月秋風漸漸涼”、“一場秋雨一場寒”。進了秋季,秋風秋雨使天氣轉涼,沒有酷暑的'煎熬,人們的食慾大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大地增加。
再加上睡眠充足,消耗更進一步增多。另外,為迎接冬天的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多於消耗的熱量。在秋季,人們稍不小心,體重就會增加,人也就漸漸地發胖起來,這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
看來,肥胖者秋天更應注意減肥。減肥應該採取綜合措施。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的減肥食品;其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。服用國際減肥新藥曲美是秋冬減肥的有效手段,曲美具有先進的雙重減肥機理,“燃燒”已有脂肪,不脫水,不腹瀉,減肥不影響生活、工作;控制多餘熱量攝入,使減肥而不受節食之苦。
祕訣1:發現沒有,你的餐具大小其實也決定著你的飯量多少。
越小的碗喝盤子會讓你吃得越少,而大碗公只會讓你吃得超多、所以,儘量用小一點的餐具吧,它們可以讓你吃得少一點,但又有極強的心理滿足感。
祕訣2:飲食不規律是很容易造成肥胖。
瘦人們可是從來都不會飽一頓飢一頓,他們都有很良好的飲食規律,按時吃飯,並且食量穩定。所以從今天開始,改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧,按時吃飯會讓你不容易發胖。
祕訣3:如何選擇食物也是一種技術,會選的人就不容易胖。
如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那麼你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。
祕訣4:飲料也是減肥者需要多多注意的地方。
很多時候我們會因為飲料而導致減肥失敗。選擇中藥茶可以幫助你瘦下來,所含的生物素不僅能有效的抑制脂肪生成,同時還能加速已有脂肪的消耗和燃燒,有助瘦身。
祕訣5:吃貨容易胖,不止是因為吃得多,而且還因為吃得廣。
食物的種類越多,你發胖的機率就越高。瘦人們在保證了營養均衡的前提下,都會盡量減少食物種類,因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口,所以儘量固定你的飲食種類吧。
祕訣6:要減肥,就一定要常常稱體重。
時刻知道自己體重多少,更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象,就會自覺的開始減肥。
胖子秋天減肥要注意什麼2
1、靈活的制定目標
一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。為了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由於計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。
我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由於工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天,在回家後的30分鐘內來跑步”等。
2、定期給予自己一些獎勵
完成一週的減肥計劃後,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試著給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。
3、記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如“體重變化”“晚飯所含卡路里”“某個時間段吃了什麼”之類的,看著這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那麼就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的`記錄必不可少。
4、留心視線內的物品
身旁如果放著一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放著的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。
為了達到目標,請試著留心周圍的物品,儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。
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