如何簡單防治頸椎病

坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾等等。

如何簡單防治頸椎病1

不管是從事任何一個行業，都會有相通的從事這個職業而患有的某些病症，我們通常概念裡它們就是職業病。由於電腦的普及及廣泛使用，電腦一族的'職業病最為廣泛，而最為常見的是頸椎病。

長期從事財會、寫作、編校、打字、文祕等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。

1.辦公室工作人員首先在坐姿上儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈;此外，定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

2.對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾 肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複 3～5次。

3.當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠。

如何簡單防治頸椎病2

頸椎，上接頭顱，下接胸椎。可負重、減震、導向、滑動等，功能比胸椎、腰椎複雜得多，使用率也高得多，因此也更容易受損。

隨著人年齡增長，脊椎也會退化。中老年人的骨質增生、椎間盤突出等症，待發展到椎間孔狹小、椎體失穩時，就會產生各種症狀，這就是頸椎病。成年人頸椎病的發病率約為10％～25％，60歲以上者約為45％。

頸椎是有代償能力的，當退行性變影響了功能，代償就會發生作用，包括微血管再生和韌帶增厚等。要想延緩椎體和韌帶的老化，充分發揮其代償功能，最好的辦法就是運動，此外再沒有任何靈丹妙藥。而放風箏，正是一項既能夠防治頸椎病又特別適合中老年人的活動。千百年來，人們對於放風箏的興趣久盛不衰，其所具有的養生保健作用是重要原因。

放風箏時，受興趣的驅使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的`代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。可以說放風箏是老祖宗留給我們的防治頸椎病的一個“祕方”。

放風箏又是一項綜合性的體育運動。放風箏時有跑有停，有進有退，軀幹、四肢動作協調、連貫、自然，幾乎全身的骨骼和肌肉都要參與活動。經常放風箏的人，手腳靈活，思維敏捷。

在空敞開闊的場地放風箏是最好的空氣浴，在風和日麗的大自然中放風箏也是最好的日光浴。放風箏時人的呼吸或急或緩，心率快慢有度，可增強心肺功能，促進機體新陳代謝，改善微迴圈，延緩器官老化。經常放風箏，可提高生活質量，不僅能防治頸椎病，其他一些老年性疾病也會由此大為減少。

放風箏還可提高人的文化品味。每個風箏都可以看做是一件藝術品。久放風箏，可使人身心雙受益。近年來，人們對放風箏的興趣有增長趨勢。

放風箏的地點選擇，要遠離高大建築，遠離人煙稠密的區域。至於哪種風箏更適合中老年人，據行家介紹，以北京盤鷹為上乘。

如何簡單防治頸椎病3

第1節：金獅搖頭

金獅搖頭是個很簡單的動作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，記住一定要緩慢，依順時針和逆時針方向交替進行。各68次。

第2節：回頭望月

兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭後，右手置背後還原成預備姿勢;同上，但方向相反。左、右各重複68次。

第3節：與項爭力

兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭後，兩腿分立。頭用力後仰，兩手同時給頭一定的'阻力;還原成預備姿勢。重複1216次。

第4節：前伸探海

兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預備姿勢;同上，但方向向右。左、右交替，重複68次。

第5節：託天按地

兩腿並立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;還原成預備姿勢;同上，但左、右手交換。左、右交替，重複68次。

第6節：伸頸拔背

兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續35秒;還原成預備姿勢。重複12一16次。

頸椎病的治療方法其實還是需要各位平時多運動，再結合一些針對性的保健動作，相信身體會更加健康。以上幾點建議希望可以為你提供一些參考，如果你頸椎已經出現了一些問題，以後可要注意防治，趕緊做頸部保健操，防止情況出現惡化。