秋季媽媽享“瘦”全攻略
產後第一個月:坐月子也能減肥
1.不大吃大喝
一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。其實,不妨試一試清淡飲食,因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了,可以轉化成寶寶需要的奶水。
2.堅持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3.運動必不可少
每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單運動。兩個星期之後,開始練習產後瑜伽,第一天練習十分鐘,之後十五分鐘,再之後二十分鐘,循序漸進。
4.堅持綁腹帶
不管有多難受,記得生產過後一定要綁腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和面板鬆弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
5堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
坐月子補身體不補體重
五穀類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食,都要適量攝取,不能厚此薄彼。麵食類適量,不可過多,以免攝取過多熱量。
此外,水果、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效預防產後便祕。蔬菜以深綠色為主,水果應該選擇補血的,如櫻桃、葡萄等。
蔬菜攝取不需要限量,由於蔬菜熱量不高,而且多吃蔬菜容易有飽足感,所以是減肥的好食品。在烹調方面,儘量不要油炸,以免攝取過多油脂。牛奶最好選擇脫脂或低脂,牛奶是鈣質和蛋白質的最佳來源,產婦不論有無餵食母乳,每天都可以喝1~2杯。
媽媽享“瘦”寶寶也能滿足
哺乳媽媽的飲食,必須以均衡、豐富為原則,不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂,這樣會降低乳汁的品質,如果擔心哺乳期間變胖,可以考慮在烹調上做調整。
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