校園健康生活小常識
校園健康生活小常識方法
1、注意空氣衛生:改善寢室空氣衛生質量,要注意通風換氣,早上起床後立即開啟門、窗通風,晚上睡覺時窗戶也要留個通風口。
2、做好每天的室內衛生:應做到床上平整、衣櫃整潔、盆內無髒褲襪,鞋子及時換洗;地面無垃圾、洗漱臺清潔、便池無異味等。
3、定期清洗床上用品:床上用品應該定期清洗和晾晒。
4、不要隨便在床上坐臥:從外面回到寢室,不要隨便在床上坐,更不要就這樣睡在床上,以免身上和衣物上的灰塵汙染床上用品,影響身體健康。
早上或夜晚,人們走進宿舍的時候,首先映入眼簾的是:每個寢室門前,排放整齊、方向一致的各式跑鞋。那真是琳琅滿目,名牌盡有,美不勝收,無疑成了宿舍一道亮麗的風景線。然而當你走進去欣賞的時候,慢慢就會感覺不對頭,怎麼有一股不對勁的味兒――就象是一種發酵的鹹菜味,薰入鼻孔。原來是從這些擺放整齊的名牌鞋中發出的,有點剎風景哦!
現在的鞋子大多數質量好,保暖性強,從而導致了透氣效能差。學生經過一天的活動(有些是激烈的運動),熱氣捂在裡面,必然有怪味出現。所以,我建議
1、選購鞋子時,多考慮一下它的透氣性。
2、多帶一雙鞋(至少兩雙)替換。
3、帶幾雙鞋墊,每天換一雙。
4、天氣好的時候,不防把鞋子拿出去,讓太陽消消毒。
簡簡單單防感冒
一、常喝白開水:不但能保證機體的需要,還可起到得利尿排毒,消除廢物之功效。
二、常喝棗薑湯:用大棗10枚,生薑5片煎湯,每晚服用一次。
三、堅持冷水洗臉:可增強人體耐寒、抗病能力。
四、床頭常放柑橘或薄荷油:用薄荷油一小瓶,置於枕頭邊,用帶孔的瓶蓋蓋好,讓薄荷慢慢散發,也可防治頭痛,鼻塞之功效。
五、夜臥桑菊枕:冬桑葉和菊可清目醒腦,使人頭腦清新,並能防治感冒。良好的生活習慣有益健腦。
青少年處於身體發育和學習文化知識的最佳階段。大多數父母都希望孩子能夠身體好、學習好,將來能夠在社會上有所成就,這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。良好的生活習慣,有益健腦。
一、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法,但由於早上時間最為緊張,有的孩子又懶床,就來不及吃早餐。這樣,對大腦的損害非常大,因為不吃早餐造成人體血糖低下,對大腦的營養供應不足,而上午又是功課最多的時候,大腦需要的能量得不到供應,長期下去,會影響功課和大腦的發育。早餐中鮮牛奶最為適宜,它不僅含有優質的蛋白質,而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。
二、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和
調整的階段,睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免於衰竭,使消耗的能量得到補充,大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證8小時的睡眠時間。同時要注意睡覺時不要矇頭,因為矇頭睡覺時,隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長時間吸進汙濁的空氣,對大腦損傷極大。
三、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分,研究發現,飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水,以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛鍊不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達,依能促進大腦和各內臟器官的發育。
四、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時候,就應該休息。這時如仍堅持學習用腦,不僅效率低下,而且容易造成大腦的損傷。
春防感冒“十字歌”
開:黎明即起,開窗透氣,室內清新,防感真諦;洗:溫水刷牙,冷水洗臉,熱水洗腳,助您入眠;
漱:鹽水漱口,早晚一次,口腔衛生,殺菌固齒;
飲:薑末紅糖,開水沖泡,睡前一勺,可防感冒;
呼:身體站正,兩臂平伸,深呼十次,吐故納新;
搓:兩掌伸直,對搓發熱,按迎香穴,防感一術;
摩:上星風府,兩個穴處,勤作按摩,痠麻為度;
薰:陳醋薰室,早晚一刻,殺菌消毒,流感逐出;穿:入春漸暖,莫急脫—衣,適當春捂,保暖防感;
校園健康生活小常識技巧
學校衛生宣傳材料
一、中國小生每日學習時間、戶外活動時間、睡眠時間:
1、學習時間(包括自習)國小生每日不超過6小時;中學生不超過8小時。
2、戶外活動時間:國小生每日不少於3―3。5小時,中學生不少於2―2。5小時。
3、睡眠時間:國小生每日睡眠應保證10小時,中學生應保證9小時。
二、刷牙方法、讀寫姿勢、個人衛生“四勤”“五不”等:
刷牙方法:早起晚睡要刷牙,正確方法請記下,順著牙縫往外刷,除盡牙縫飯菜渣。刷上牙,往下刷,刷下牙,往上刷。裡裡外外都刷刷,牙齒刷得白又白。
讀書的姿勢:手拿書本用心看,書距眼睛一尺遠。姿勢端正腰挺直,保護視力要牢記。
筆的姿勢:小小鉛筆手中拿,手離鉛筆一寸遠。食指在前拇指後,斜拿鉛筆字寫大。
寫字的姿勢:寫字做到三個一,一寸一拳和一尺。左手壓紙右手寫,身正肩直頭不斜。
生水喝不得:夏天汗多口以渴,生水不能隨便喝,水中病菌多又多,引起疾病多又多,飲水衛生要講究,確保健康真快樂。
個人衛生“四勤”:勤洗手指甲,勤洗頭理髮,勤洗澡洗衣,勤漱口刷牙。
個人衛生“五不”:不喝生水,不吃腐敗變質和不清潔的食物,不隨地吐痰,不隨地大小便,不亂丟果皮紙屑。
早睡早起身體好:晚上莫貪玩,按時上床睡,天亮早起來,睡中十小時,白天精神爽,學習能力強。
吃飯定時定食:一日三餐不可少,定時定食要記牢。早吃好,午吃飽,晚餐適量身體好。
眼保健操的操作方法及四個穴位:四個穴位:天應穴、晴朗穴、四白穴、太陽穴。
學校衛生宣傳材料
一、中國小生每日學習時間、戶外活動時間、睡眠時間
1、學習時間(包括自習)國小生每日不超過6小時;中學生不超過8小時。
2、戶外活動時間:國小生每日不少於3―3。5小時,中學生不少於2―2。5小時。
3、睡眠時間:國小生每日睡眠應保證10小時,中學生應保證9小時。
校園健康生活小常識注意事項
二、刷牙方法、讀寫姿勢、個人衛生“四勤”“五不”等
刷牙方法:早起晚睡要刷牙,正確方法請記下,順著牙縫往外刷,除盡牙縫飯菜渣。刷上牙,往下刷,刷下牙,往上刷。裡裡外外都刷刷,牙齒刷得白又白。讀書的姿勢:手拿書本用心看,書距眼睛一尺遠。姿勢端正腰挺直,保護視力要牢記。
筆的姿勢:小小鉛筆手中拿,手離鉛筆一寸遠。食指在前拇指後,斜拿鉛筆字寫大。
寫字的姿勢:寫字做到三個一,一寸一拳和一尺。左手壓紙右手寫,身正肩直頭不斜。
生水喝不得:夏天汗多口以渴,生水不能隨便喝,水中病菌多又多,引起疾病多又多,飲水衛生要講究,確保健康真快樂。
個人衛生"四勤”:是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打掃衛生。
手經常拿這摸那,很容易被弄髒。如果用髒手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴,就會把病菌帶進體內,引起疾病。所以一定要勤洗手。面板是維護身體健康的第一道防線。勤洗澡,能及時清除毛髮中、面板表面、毛孔中的灰塵、細菌,防止生瘡、長癬、長疥子。指甲裡容易藏有灰塵、病菌、病毒、寄生蟲,應當勤剪指甲。此外,環境衛生不好,容易傳播疾病。要勤打掃衛生,保持室內外清潔。
個人衛生“兩不”:不要共用衛生潔具(如:毛巾、杯子等),不亂扔垃圾。個人衛生“五好”:是心態調整好、生活安排好、飲食調節好、衣服穿得好、健康關注好。
心態調整好:就是要保持心情愉快。這樣,不僅人感到舒服,還會增強抵抗疾病的免疫力。要注意講科學,不迷信,用科學指導生活。
生活安排好:每天都應當為學習、體育鍛煉、家務勞動等活動安排一定的時間。並且注意生活的規律性。
飲食調節好:就是要注意飲食衛生和營養,儘可能每天都吃一點蔬菜、瓜果和豆製品。
衣服穿得好:就是要注意天氣變化,隨時增減衣服,積極預防感冒。
健康關注好:就是關注自己和家人的身體,如果發熱、拉肚子要及時請醫生診治。千萬不要亂吃藥。
早睡早起身體好:晚上莫貪玩,按時上床睡,天亮早起來,睡中十小時,白
天精神爽,學習能力強。
吃飯定時定食:一日三餐不可少,定時定食要記牢。早吃好,午吃飽,晚餐適量身體好。
眼保健操的操作方法及四個穴位:四個穴位:天應穴、晴朗穴、四白穴、太陽穴站、坐、走、臥的姿勢
站如鬆、走如風座如鍾、臥如弓
立正穩重像棵鬆座姿端正像個鐘
頭正肩平挺起胸不駝背來不窩胸
手臂下垂腳靠攏頭正肩平身自然
眼視前言多威風雙腳平放好輕鬆
走起路來似春風睡覺側身腿稍弓
頭正肩平腳步動像個大弓真舒坦
腳鐵內勾和外扒側臥仰臥不俯臥
挺胸擺臂向前行睡姿科學疲勞—改
三、早晚刷牙;飯後漱口
我們吃完食物後,會有不少殘渣粘在牙齒上,留在牙縫裡。晚上睡覺時口腔閉合,唾液分泌減少,加上口腔溫度合適,牙縫裡的殘渣就會在口腔細菌作用下變酸,使牙齒缺損、疼痛:破壞牙齒功能,影響消化吸收,並能引起牙髓炎、根尖病及心臟病、腎病、風溼病、敗血病等,嚴重影響身體健康,所以我們要養成早晚刷牙,飯後漱口和睡前不吃東西的習慣,並要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷(毛束2―3排,每排6―8束毛,刷頭軟小,在口腔中轉動靈活,容易清洗到牙齒的各個面)。按照正確的刷牙方法刷牙,各部位重複刷8―10次,刷完後要徹底用清水刷掉牙刷的殘留物並甩幹,然後放入漱口杯內,刷頭要朝上,要放在乾燥、通風處,還應定期更換牙刷,當刷毛已倒伏、捲曲,失去清潔作用時應當廢棄更換。
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