生理期易便祕嗎

生理期可能會便祕，

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為何生理期前容易便祕？

便祕是困擾女性的煩惱之一，許多女性可能連續幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便祕會伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現，可以稱為女性健康的大敵之一。

影響便祕的原因有許多種，飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。而且會發現女性在生理期前會伴有便祕的傾向，這種情況的發生就與女性荷爾蒙分泌有關。

生理期前的便祕與黃體荷爾蒙分泌的關係

女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙；另一種為排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便祕和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關係。

黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經週期，幫助懷孕及胚胎形成，調整子宮內膜。對於未孕的女性，黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便祕。

伴隨黃體素分泌，促進吸收大腸水分的荷爾蒙運動

由於黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內貯存水分，身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少，直接導致體內糞便的含水狀況，糞便乾燥且偏硬，不易排出體外，造成便祕。

伴隨黃體素分泌，抑制子宮收縮活動增加

黃體荷爾蒙是為排卵後成功受孕而準備的，會對腸道蠕動的.肌肉造成影響。這樣就使得運送體內排洩物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無法有效及時的排出體外，滯留在體內形成便祕。

解除生理期的便祕問題，增加水分攝取增加運動量

針對女性生理期產生便祕的原因，建議先調整自身的情緒，不要過分焦躁不安，同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防。

1、大量喝白開水

大量飲用白開水，增加體內水分，軟化糞便，可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品，加強腸胃蠕動。

2、改善飲食結構

其次是改善飲食結構，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進行適度的運動，效果更好。

應當注意的是，經期時女性身體處於敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經血過多等狀況，危害健康。

3、消除便祕拉筋法

適當的體力活動對於緩解經期便祕症狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲並起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動，促進內部腸胃的蠕動，幫助排便。

特別推薦消除便祕拉筋法，如下圖所示，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然後腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然後腰部慢慢的下落，反覆進行10次練習，刺激腸道，促進排便。

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便祕可以吃土豆嗎

便祕可以吃土豆。吃土豆是不會便祕的， 便祕主要是與體內的水分太少，腸胃蠕動太慢有關的， 所以平時盡時多吃一些帶纖維的食物，如果土豆泥，菜泥之類 。

便祕能吃馬鈴薯嗎

便祕能吃馬鈴薯。

土豆中含有的膳食纖維，食用之後能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，還能促進機體快速排出體內的`毒素，使糞便變得柔軟，起到通便的作用，對於預防和緩解便祕有一定效果，所以在便祕的時候是可以適量吃一些土豆的。

土豆蜂蜜汁

材料：100克鮮土豆，25克蜂蜜

做法：

1、將土豆清洗乾淨，並去皮、切碎，然後搗爛如泥。

2、用乾淨的紗布絞取汁液，或是用榨汁機將土豆泥榨成汁。

3、將土豆汁倒人鍋中，用小火煮，當土豆汁變得粘稠時，加入適量的蜂蜜，攪拌均勻後即可食用。

功效：土豆加蜂蜜是具有清熱解毒、潤燥通便的功效的，適合便祕者食用。

另外，想要通過吃土豆來緩解便祕的話，是不能過多食用的，土豆中澱粉含量高，食用過多的話，會出現脹氣的情況，所以要控制好量，一次吃50-100克左右即可。

便祕不能吃什麼

奶製品

奶製品可能是最常見的可引起便祕的食物，因其脂肪含量高而膳食纖維含量低，不易消化，在腸道內通過緩慢，故會對消化功能產生不良影響，其一就是導致便祕。便祕患者應避免食用的奶製品有：全脂牛奶、乳酪、奶油、冰淇淋、甜食。

甜食

甜食固然美味誘人，但卻對消化不利。因為同樣，甜食也具備脂肪含量高，膳食纖維含量低和水分含量少的問題。易出現便祕的人，要跟這些食物保持距離了。常見的有：蛋糕、曲奇、糕點、餅乾、糖果、含糖飲料、快餐。

快餐和精加工食物

快餐或精加工食物向來聲名狼藉，不僅因為這些食物可引起便祕，還因為它們常和誘發心血管疾病有關。食物中的天然纖維常在過度加工過程中損失，所以常出現便祕的人要避免或限制食用以下食物：披薩、義大利麵、炸薯條、漢堡、速凍餐、炸玉米片、肉類食物。

肉製品

各類食物中，肉製品中的蛋白含量最高，但這類食物也有其自身的弊端。對於人體消化系統來說，動物蛋白要比植物蛋白更難消化。所以若常進食肉類食物，尤其是牛羊肉等，會導致便祕。應注意的是，動物蛋白本身並不會導致便祕，但若在日常飲食中以大量肉製品取代纖維含量豐富的食物，則會導致便祕。故多數專家建議，肉類食物應與蔬菜、全穀類等纖維含量豐富的食物一起搭配食用。

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便祕能吃菠蘿嗎

便祕可以吃菠蘿。便祕的話，可以嘗試吃菠蘿，除了治療便祕，菠蘿還可以，消除感冒。飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。此外，菠蘿豐富的維B能有效地，滋養面板，防止面板乾裂，同時也可以，消除身體的緊張，增加身體的免疫力。

吃菠蘿會便祕嗎

菠蘿屬於熱性水果，吃多了也是會上火的，特別是在乾燥的氣侯之下，人們本身體內就是屬於比較燥熱，如果此時又多吃菠蘿的話，就會引起上火，至於便祕，一般正常情況下是不會的，因為菠蘿含有豐富的纖維素。

雖然菠蘿吃多了會引起上火便祕，但是隻要適當的食之，還是沒有問題的，菠蘿的營養價值非常之高，所含的一些元素對我們人體的健康也是非常有幫助的，它不僅有著清熱解暑之功效，還有著利小便之功效，腎炎以及高血壓患者食用也是有著一定的益處的。除了那些以外，它還具有健胃消食、補脾止瀉之功用，還有它也是減肥的.水果之一哦，不過要正確食用就是了。

新鮮菠蘿可治療便祕

1、清理腸胃：常常因為食用肉的含量多少而煩惱嗎，菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。常常有便祕困擾的朋友，可以試個偏方：每天早晨時，食用一片新鮮的菠蘿。

2、美容：豐富的維生素B能有效地滋養肌膚，防止面板乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力；做法：其果肉可以作為面膜，是最香甜的護理用品；常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率。

3、保健：

1.促進血液迴圈酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預防脂肪沉積。

2.消除感冒發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。經醫學研究，自古以來，人類就常常憑藉菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來疏緩嗓子疼和咳嗽的症狀。

吃菠蘿的食療方法

1、治療支氣管炎：菠蘿肉120克，蜂蜜30克。水煎後服用，每日2次。

2、治療痢疾：鮮菠蘿1個，去皮後切成小塊食用，每日3次。

3、治療消化不良：菠蘿1個，橘子2個。將菠蘿去皮後切成小塊榨取汁液，橘子去皮後榨取汁液，將二汁混勻後即可飲用。每次飲用20毫升，每日2次。

4、治療中暑：鮮菠蘿1個，去皮後生吃或榨取汁後直接飲用。

5、治療糖尿病口渴：將菠蘿榨汁後，以涼開水調服，代茶飲。對於糖尿病口渴、尿混濁有效。