緩解孕期便祕
要點1:多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。此外媽咪還要定時進食,切勿暴飲暴食。
要點2:早晨定時排便。人在每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃早餐。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
要點3:多喝白開水。孕媽咪每天要注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
便祕媽咪的飲食3禁忌:
禁忌1:忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜,用量少許即可,或儘量不用。少喝碳酸飲料。
禁忌2:忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
禁忌3:不宜進食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。
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