早上7個習慣惹病

早起揉眼會感染、早起洗頭容易頭痛等等。

早上7個習慣惹病1

早起揉眼會感染。早晨被鬧鐘叫醒後，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利於眼部健康。眼部面板嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞面板彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部面板衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛，進而造成感染。因此，晨起後不要立刻用手揉眼睛，可以洗淨雙手後，用乾淨的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。

早起洗頭容易頭痛。從中醫角度來講，並不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。早上時間緊，很多人沒等頭髮乾透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痺。居家的老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應留出足夠的時間讓頭髮乾透。如果一定要在早上洗，就要吹乾頭髮再出門。

不及時刷牙易感冒。經過一宿的睡眠，口腔內會殘存大量汙垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成牙菌斑。如果起床後不及時刷牙，直接喝水或進食，會把這些細菌和汙物帶入體內，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的機率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應該是認真刷牙。

不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裡進入腸道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會“消化”胃黏膜，長此以往，細胞分泌黏液的'功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。

健康早餐應包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳製品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯涼白開被很多人當成養生祕籍。事實上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。

早起喝咖啡，一整天都敏感。很多人早起後喝杯咖啡提神，然而，美國健康科學綜合大學專家史蒂芬·米蘭表示，起床後馬上喝咖啡容易導致能量過剩，人也會變得敏感。另外，咖啡還會刺激胃酸分泌，影響腸胃健康，尤其有胃潰瘍的人更不應空腹喝咖啡。如果習慣用咖啡提神，建議將喝咖啡的時間移至起床後1小時左右，或者早晨喝咖啡前先吃點麵包等主食，這樣既保證了健康，還能一整天都神清氣爽。

光腳下床易腹瀉。很多年輕人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子裡出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。因此，早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床後，最好立刻穿上襪子。

早上7個習慣惹病2

預防生活習慣病的其中一個重要手段，就是保持飲食平衡。如今已經有不少人開始重視碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養素的平衡，但研究表明，在飲食中含量豐富的礦物質的平衡也在保證健康的過程中發揮重要作用。 碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養素也被成

生活習慣病的其中一個重要手段，就是保持平衡。如今已經有不少人開始重視碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養素的平衡，但研究表明，在中含量豐富的礦物質的平衡也在保證的過程中發揮重要作用。

碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養素也被成為有機物，主要由碳、氧、氫、氮四種元素組成，而如果需要攝入其他的元素，則需要通過來攝取，這些提供其他元素的物質，就是礦物質，即所謂的無機物。

飲食中的鉀應增加

礦物質無論是攝入過多還是攝入不足都不能良好維持健康狀態，儘管專家們在平均每日攝入的礦物質推薦量和目標量上有一定設定，但發現礦物質們在身體中是呈相互影響的狀態。

日本國立健康·營養研究所保健功能研究部部長石見佳子表示：“近年來的研究表明，在補充礦物質時，必須考慮礦物質相互之間的平衡。比如鈉和鉀的關係。”

礦物質擔負著調節身體中組織細胞間滲透壓的功能，保持血壓穩定，維持神經和肌肉的功能，這些都離不開礦物質的作用。但是，如果在飲食中攝入了過多的鉀，那麼體內的鈉的含量就會減少。因此，想要維持機體的正常功能必須保持礦物質的平衡。

隨著人們日常飲食生活的口味越來越重，食鹽量越來越大，許多人都處於鹽攝入超標的狀態。中國營養學會推薦每人每天食鹽量不超過6克，如果攝入的鉀偏少，那麼平衡被打破以後，很容易導致高血壓發病。因此，對於想要積極控鹽的'人來說，多吃一些富含鉀的蔬菜、大豆等豆類及水果會更有幫助。

構建健康骨骼注意鈣磷平衡

同樣，在礦物質中還需要注意平衡的就是鈣和磷，這兩種元素都是構成骨骼的重要成分。

石見部長表示：“想要保持骨骼健康，就需要注意礦物質的平衡。很多人都處於缺鈣狀態，因此，如果平時飲食吃了含磷量大的食物的話，容易阻礙鈣質吸收，引起骨質疏鬆等症狀。”

因此，平時堅持每天一杯奶，少吃含磷量大的食物就能夠良好地保持鈣磷平衡。由於磷多出現在食品新增劑中，因此少吃加工食品、罐頭食品、方便食品等，改善飲食狀況就能有健康的骨骼。

礦物質濃度對於健康有大作用

另外，飲品對於礦物質的補充有著大作用。1991年荷蘭的研究團隊指出：在激烈或高溫作業後，礦物質會因大量出汗而流失，這樣容易導致組織水分的平衡崩潰，進而導致脫水症的惡化。因此，在大量失汗或拉肚子後，可以通過喝運動飲料或鹽水的方式來補充礦物質。

另外，日本奈良女子大學生活環境系鷹股亮教授的研究發現，如果水中含有適量的礦物質，人體吸收水分的速度會加快，體內水平衡的回覆度也更高。鷹股教授表示：“雖然保持適量的氯化鈉濃度很重要，但如果再適量增加少量糖分，疊加效果會更好。”因此，基於這些研究結果，日本體育協會制定的“引導”勸導人們在大量出汗時，喝食鹽濃度為0.1%-0.2%的鹽水補充礦物質，以預防中暑。

讓大海為你補充微量元素

礦物質作為一種人類不可或缺的營養素，目前為人所知的共有16種。其中，每天攝取量在100微克以上的被稱為礦物質，主要有鈉、鎂、磷、硫、氯、鉀、鈣。而每天攝取量在100微克以下的被稱為微量元素，包括鉻、錳、鐵、鈷、銅、鋅、鉬、碘等元素。

到目前為止，大多數微量元素都被認為可以從傳統食材中獲取，不太可能出現攝取不足的情況，但由於現代飲食結構發生變化，過去大多數的傳統食材都被加工食物取代，導致部分微量元素攝入不足。石見部長對此表示：“想要補充這些微量元素，可以從含量平衡的海藻類食品如海帶、羊棲菜及魚貝類如牡蠣、文蛤、小魚等食材中攝入。多吃這些海產品有助於健康攝取微量元素，增進人體健康。

早上7個習慣惹病3

11大壞習慣讓你一身病：

1、週末久睡

誘發疼痛部位：頭部

對於忙碌的上班族來說，週末是難得的休閒時光，不少朋友會選擇在週末睡個懶覺，以“補償”一週的困頓，而事實上這種做法極有可能會引起睡醒後的劇烈疼痛。這是由於人體特有的生物鐘已經形成了一種機制，經過一週的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規律，若是你的週末將這種規律推翻，則很有可能會導致偏頭痛的發生。

如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規律，儘量在週末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。

2、咖啡因

誘發疼痛部位：頭部

過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處於高度興奮狀態，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處於高度緊張之中。所以建議早晨儘量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始！

如何避免疼痛：根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學規律的作息時間。

3、久坐

誘發疼痛部位：腰部和背部

久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的痠痛感，嚴重時還會導致麻木。

如何避免疼痛：如果你需要久坐，那麼最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎的伸展運動，讓背部和腰部得到適當的放鬆和鍛鍊。

4、沒精打采

誘發疼痛部位：腰部、頸部和肩部

頹廢的狀態和沒精打采的情緒，很容易讓人體處於倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔；當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成痠痛感。

如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運動，沒有什麼比運動更有利於健康的了。

5、沉重的包包

誘發疼痛部位：背部、肩部

很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。當包包過於沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的痛感。

如何避免疼痛：整理你的物品，儘量只帶必需品，減少重量；均衡重力，兩側肩膀輪流負重。

6、肥胖

誘發疼痛部位：身體各部分，特別是腰部

肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的`重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節、增加患骨關節炎和腰間盤突出的風險。

如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現在就加入減肥大軍中來吧！

7、不合理的枕頭高度

誘發疼痛部位：頸部

研究表明，過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會讓頸部一直處於非常緊張、疲憊的狀態，致使勞損或痙攣；枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15釐米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高於頸部，能讓頸部得到有效的放鬆即可。

如何避免疼痛：最有效的方法莫過於自己親自體驗。找幾個不同高度的枕頭，或將它們進行疊加，從而尋找到一個最適合自己的組合。

8、止痛藥

誘發疼痛部位：頭部

頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙醯氨基酚或其他止痛藥物進行緩解，殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛症狀更為加劇。

如何避免疼痛：儘量通過物理方式緩解頭痛症狀，比如熱敷、適當的休息；如果疼痛實在無法忍受再服用藥物，而且服用藥物的週期也儘量不要超過2個星期，以避免疼痛反彈。

9、牙齦萎縮

誘發疼痛部位：牙齒

牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由於牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的，當牙齦萎縮時，牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經組織暴露，受到摩擦就會引起牙齒疼痛。

如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點，首先是要保護好牙齦和牙釉質，儘量使用軟毛牙刷，採用正確的刷牙方法；其次就是儘量使用脫敏牙膏，儘量減少牙齒疼痛的傳輸。

10、發簡訊

誘發疼痛部位：頸部和肩部

人們在傳送簡訊時，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態，這與在電腦前打字相似，所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊張，無法得到有效的放鬆，最終產生痠痛感。

如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發簡訊或做其他精細動作的工作時，儘量放鬆緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆，然後肩膀向後或者向前做圓周運動，亦或者是重複提升和下降肩膀的動作，待肌肉全部放鬆後在進行工作。

11、胃酸倒流

誘發疼痛部位：喉

胃酸倒流傷害的不只是你的胃，還會讓你的喉嚨受損。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、衝擊喉嚨，如果胃酸倒流出現在夜裡，那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。

如何避免疼痛：最有效的辦法就是防止養胃，防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進行調整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等；少食多餐；睡覺前三個小時不要進食；要戒菸；如果可以的話還可以加高床頭高度，讓身體水平向上傾斜，也都會緩解胃酸倒流的現象。