懷孕期間怎樣才能保持好的身材?
合理運動,改善身心健康
有些孕媽認為懷孕了就不能多動,更別說運動了,把自己當個病人似的養著。其實,合理的運動可以改善孕媽的身心健康,比如:改善孕媽的情緒,預防抑鬱;拉伸肌肉和關節,為分娩做準備;提升免疫力;緩解便祕;緩解腿部浮腫;改善睡眠質量;降低分娩併發症和剖宮產風險;優化體重,有助於產後減掉多餘的脂肪等。
雖說懷孕做運動有好處,但必須合理適度,畢竟孕期身體情況特殊,不要急進也不能勉強。如果孕媽本來就很少運動,那麼懷孕了別刻意增加太多的運動量哦,可以先從簡單的散步開始,不要做劇烈的運動,不要過度刺激關節。運動時要穿合適的衣服,支援性好的鞋子。若不能確定能否某項運動,可以諮詢醫生。
均衡飲食,不要刻意減少主食
根據膳食寶塔,大致把食物分成七類:谷薯類(主食)、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。專家介紹說,所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯類(主食)中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5.
有些孕媽為了保持身材而刻意減少主食的攝入,這可不是什麼明智之舉哦!主食是人體主要的能量來源,不能不吃,以孕中晚期為例,一般要保證每日350-450g的主食量,食量偏小的孕媽媽也應該在250g以上。
少食多餐,孕吐厲害要清淡飲食
除了每日三餐的正餐之外,你可以在兩正餐之間加餐,吃些水果、酸奶、堅果等食物。一整天的少食多餐,可以幫助穩定血液胰島素的水平。而且,少食多餐會自然而然的幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率,讓你更苗條。
如果孕早期孕吐厲害,則需要清淡飲食,多吃綠葉蔬菜,通過色香味的調整增加食慾;而到了孕晚期尤其是入盆後,食慾增加時則要節制進食,少食多餐,避免一次吃進大量的食物,或一頓飽一頓餓。孕媽的飲食大起大落,胎兒吸收營養的情況也是這樣,會導致寶寶不得不分泌更多的胰島素來應對血糖的巔峰和低谷。
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