坐月子時的實用知識

坐月子時的實用知識，中醫養生在時代的變化中，根據環境的變化而進行合理調整。在產後養生方面,根據東方女性特有的體質特徵，提出了一系列產後養生調理、補養知識，下面分享坐月子時的實用知識。

坐月子時的實用知識1

反觀現代，各方面都進步太多，產婦受到的威脅相對減少，而且禁忌也隨著時間慢慢破除。唯獨不變的是，生產時體力的耗費、懷胎十月的身心改變，不管過去或現在的媽咪，都需要利用坐月子階段復原身體，迎接新生活的到來，也因此多數人仍舊相信坐月子做得好，可換來日後的身強體壯。

如果，你即將生產，那麼就好好規劃一下你的坐月子方式;如果，你第一胎月子沒做好，建議第二胎時重新補救;如果，暫時不再生育，則不妨利用每個月的生理期過後依照坐月子，做個小月子。 坐月子怎麼吃? 有關坐月子期間的真是一門大學問，基本上“均衡、營養、避生冷”是最主要的原則。

如果媽咪產後因為活動力減少，食慾不佳，那么不妨再以少量多餐的方式，只需讓自己補充足夠的營養，但不致於“補”過頭，一個月下來體重直線上升。

1. 食物料理內容建議：基本上米酒、麻油、姜三樣材料，是坐月子期間最常採用的素材。米酒有活血、促進血液迴圈的.作用，但由於酒精對子宮的收縮有抑制的作用，會延長收縮復原的時間，一般建議媽媽分娩一週內，最好避免食用含酒精類烹調的食物。

麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸有預防血管硬化，促使收縮的功效。生薑具有健胃去寒的作用，可以促進食慾、增加新陳代謝。所以採用“坐月子三寶”，加以高營養價值的豬肝、腰子、雞、新鮮海產等等食材就可以變化出許多坐月子期間常見的補品。

如果平常就滴酒不沾的媽咪，也可以採不加酒的方式來料理，或是使用公賣局最新推出的米酒水。婦幼醫師中醫科中醫師莊雅惠建議，其實坐月子藥膳只需加少量米酒，目的是去除腥味、增加血液迴圈，並非一定要使用整鍋的米酒。月子裡適當吃點野菜 “坐月子”少吃大魚大肉 月子藥膳：健康美味

2. 產前先準備：莊醫師表示，由於每個人的體質都不同，藥膳進補的方式、份量也會不同，最好是利用產前就請中醫師根據媽咪的體質，給予合適的建議，同時在產前就備好坐月子期間所需的材，坐月子時就能輕鬆地處理各種食補藥膳。若不是很有料理概念的媽媽，可以至書店找找坐月子食譜，相信可以幫助你變化更多的吃法。

如果是自已做月子的媽媽，最好事先將材料分小包放好;煮東西時，每次可煮一兩天份，多的先冰冷凍庫，要吃時再重新燉煮;至於保鮮期短的食物，則事先將選單寫好，請先生下班時幫忙採購，甚至也能寫好料理步驟，請先生下廚。

3. 均衡很重要：坐月子期間除了補品受到重視外，桃園醫院婦產科主治醫師呂理政也表示，其它的食物攝取也很重要，每天都要有新鮮、當季的蔬果，才能吃得均衡，同時預防便祕發生。另外，因為攝取過多鹽份會影響水份代謝，所以太鹽或醃製類的食物暫時不宜食用。另因產婦身體較虛弱，所以太過生冷的食物例如：白菜、西瓜也建議暫不食用或少量食用。

4. 考慮少量多餐：產後媽媽多半時間都是在休息，或只是做做簡單家事，自然不是那麼容易餓，所以可以考慮一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式來進食。

5. 水份的攝取：從後期開始，媽媽就因為水份代謝差的關係，易造成水腫現象，坐月子期間即是希望讓水份好好排除，依循民間婆婆媽媽坐月子說法，認為如果媽媽一下子喝進滿肚子水，擔心鬆弛的肚皮形成小腹，所以建議口渴時，可以採多次小口方式喝水。

另外，有些婆婆媽媽建議，可以至店購買觀音串來煮水喝，具有止渴的功效。如果餵母乳的媽媽，可分多次喝些湯湯水水的髮乳食物，以增加乳汁。不過，莊醫師也強調，在中醫學裡並沒有產婦不能喝水的記載，因此民間說法較無醫學上的根據。

坐月子時的實用知識2

什麼叫“坐月子”呢

產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以後，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六週的時間，因此我們就把產褥期定到產後的六週，也就是說從胎兒娩出以後到產後的六週這個時間叫做產褥期，民間俗稱“月子”。

坐月子有多重要

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的'身體健康。

產前孕婦擔負著胎兒生長髮育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、面板、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。

產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的面板、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

而且，“坐月子”這一段時間是產婦的“多事之秋”，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都可在這段時間內發生。同時，民間許多關於“坐月子”的陳規舊俗，也會給產婦帶來困惑和壓力。

產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

坐月子時的實用知識3

怎樣科學坐月子

1、孕婦產後一月內禁止過性生活，否則可能傷及性命。為保險起見，百日後才可。

2、保持良好心情，不怒、不燥、心胸開闊、少思少想。

3、孕婦坐月子期間不可過多活動，也不可久站、久坐，以免勞累過度留下病根。

4、孕婦坐月子期間飲食要有節制，不可過飽過飢，不要吃生、涼、辣之物；除糧食以外的食物不可一次吃的過多，更不可因擔心肥胖而節食。

5、孕婦坐月子期間不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出門要戴帽子；出汗後一定要在室內等涼幹後再出門；不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡(包括夏天)。

女人生完小孩之後像個神經病一樣, 心理達人進

產後抑鬱症也叫產後憂鬱症，是婦女在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的抑鬱症，症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。

產後抑鬱症發病於分娩後，故而得名。實際上產後抑鬱症與普通抑鬱症並沒有本質上的區別。產後抑鬱症的表現多種多樣，有人把它歸納為三種類型：

1、第三日抑鬱：患者往往是初產婦，發病於分娩的.三天內，症狀較輕，主要表現為情緒沮喪、焦慮、失眠、食慾下降、易激怒、注意力不集中、持續數日後症狀可自行緩解。

2、內因性抑鬱：發病於分娩後2周內，表現為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔心養不活所生的孩子、嚴重時會擔心孩子在世界上受苦而出現殺害嬰兒的行為，然後自殺。

3、神經性抑鬱：多數產婦以往有神經病的病史，在分娩後原有的不良情緒體驗加重、身體不適、情緒不穩、易發脾氣、睡眠不安等。

產後抑鬱症一般在生完小孩後的幾周內發生，一般持續一週或更短的時間。產後抑鬱症可能與產後荷爾蒙水平的變化有關。此外，過度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對自己現狀不滿，缺少他人關懷和支援，對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產後抑鬱的重要原因。

對於大部分患者來說，產後抑鬱症的症狀經過一段時間將會自然消失，一切恢復正常。以下這些建議可以幫助你平穩度過產後沮喪時期。