孕婦的“站姿”和“坐姿”，必須要知道的事

孕婦起床的姿勢

對保護胎兒和孕婦腰椎是很重要的。通常情況下，人們起床都是從仰臥位或側臥位直接用頭頸和腰背部，並藉助上肢肘部支援的力量，這樣姿勢起床會增加腹部肌肉的張力，加重腰部肌肉的勞損，腰椎的穩定性主要靠腰背部肌肉協調平衡和支撐。

孕婦站姿的注意事項

1、站著時應抬高頭部，下巴往裡收，肩膀後壓，保持耳垂與肩部呈同一條水平線，儘量避免上下或者側傾自己的頭部。

2、放鬆肩部，將兩腿平行，儘量繃直膝蓋，收緊臀、腹部，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，保持兩腳同一方向，兩腳承受相同重量。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。

3、若必須較長時間站立，則將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

4、能休息的時候要立刻坐下，放鬆一下雙腿和背部。最好穿平底鞋支撐腳弓以減輕背部壓力。