【優秀】落枕怎麼辦

1.準備一個臉盆,倒入300-500毫升米醋,將一塊棉紗布或純棉毛巾浸入其中.

2.將浸溼的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處,上面用一個70-80攝氏度的熱水袋熱敷,保持區域性溫熱20-30分鐘.

提示：熱水的溫度以區域性面板感覺不燙為宜,必要時可更換熱水袋中的熱水,以保持溫度.

3.熱敷的同時,可以配合活動頸部.一般治療1-2次,疼痛即可緩解.

預防落枕的注意事項

1.要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一.

2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等.

3.要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病.

4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等.

5.要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操.