失枕了怎麼辦 4個動作幫助緩解
失枕了怎麼辦
1、伸縮頸部
做這個動作時坐著和站著都可以,只要是上半身保持直立狀態即可。抬頭挺胸,先將頸部向上伸,儘可能伸到身體做能承受的最大範圍,到不能再伸長的時候儘量往下縮,下巴儘量靠近脖子,縮到不能再縮短時,再向上伸,這個動作可以連續做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發生粘連,有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。
2、輕揉頸部
將上衣的領釦解開,儘量坐在不透風處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱,頸部儘量往上伸,用溫熱的手掌在脖子處輕輕搓揉,運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快,力度也可以適當調整加重少許,直到按摩到脖子局部發熱即可。
3、左右歪頭
做這個動作時坐著站著都可以,兩臂放鬆下垂,頭先向左歪,身體保持直立狀,兩臂自然下垂,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
4、旋轉頸部
坐在椅子上,先將頸部向左轉動,身體還是保持直立狀不要跟著轉,轉到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀,保持五秒鐘左右後用同樣方法轉向右邊,看右肩膀,左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經絡,讓頸部氣血通暢。
睡覺失枕的原因
1、肌肉扭傷
比如睡眠時姿勢不好,頭頸長時間處於過度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過度緊張,使頸椎小關節錯位,時間一長就發生了靜力性損傷,導致氣血執行不暢,區域性疼痛,動作受限。我們可以採取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復。
2、一些頸部的外傷
導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫,在睡眠過程中睡眠姿勢不好,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣。從而使頸部肌肉痠痛,影響我們日常的生活和學習。我們可以採取藥物的治療方式,外貼一些膏藥起到止痛的效果。
3、本身就具有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士
如遇輕微的風寒或睡眠姿勢不當,就會引起頸部的疼痛,出現反覆不斷的失枕現象。我們可以採用物理療法中的牽引療法進行治療,還應及時的到專業的醫院進行積極的治療。
4、風寒所致
睡眠時頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢,筋絡痺阻,以致背部和頸部僵硬疼痛,動作不便。我們可以採取拔火罐的治療方式,把我們身體內的溼氣吸走,從而起到治療的效果恢復健康。
如何預防失枕
1、過低的枕頭
睡覺時血液集中在頭部,會造成睡覺睡不踏實,失眠,多夢,早上起來頭部發脹,甚至有可能眼睛充血,枕頭的高度適宜為自己一拳高為好。
2、注意頸部保暖
別以為選好了枕頭,就不會失枕,其實要平時注意頸部的保暖,尤其是夜間睡眠時,不要把空調的溫度調的太低,頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了,大家最好穿高領衣服”。
3、選一個合適高度的枕頭
最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的”生““理”曲線,並保持頸椎的平直。
4、過高的枕頭
你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。
5、保持良好姿勢
保持一個好的姿勢其實很重要,摒棄那些不良姿勢,比如趴在桌子上看書,駝個背地坐著,不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。尤其是白領一族,坐的時間長了的,應該給予自己一些放鬆的時間。
6、選擇一個蕎麥皮枕頭
蕎麥皮具有良好的透氣性,使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼,促進睡眠等;而且對失眠多夢,頭暈,耳鳴等疾具有良好效果。
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