注意生活中的這幾點更有效

孕婦每天晚上的10點前就應該上床睡覺了，每天至少要有8-9小時的睡眠時間，保證充足的睡眠時間才有利於寶寶的發育。但是很多孕媽都反應，自己經常有失眠情況，每天睡眠時間嚴重不達標。

因為懷孕的緣故，會受到體內孕激素的影響，情緒波動大，使孕婦在心理和精神上都處於敏感時期，時而傷心，時而興奮，經常會引起失眠，甚至還會出現抑鬱的現象。想要緩解孕婦失眠，可以從以下幾個方面來緩解。

作息規律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食慾好而吃太多，避免影響到腸胃功能。在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，有安神的作用，能夠補充身體所需要的營養。

保持一個良好的睡眠環境，室內環境不能太冷或者太熱，保持空氣暢通。

在孕期，如果出現嚴重失眠的現象，很有可能是存在一些巨大的心理壓力，尤其在生產之前特別容易發生心理壓力過大的現象，容易導致失眠的現象出現，這個時候需要學會調節心理壓力。對於準媽媽來講，在生活中學會調節個人心理是十分重要的，因為在懷孕的過程中孕婦會因為內分泌的影響產生各種不良情緒，這些情緒會使得準媽媽出現失眠的問題。所以大家在生活中一定要重視自我調節的方法。必要時可以去諮詢一下心理醫生，做一下相應的心理輔導效果會比較明顯。

孕婦睡不著可以通過物理療法，可以選擇熱水泡腳，熱水泡腳能夠促進腳部的血液迴圈，使神經處在放鬆的狀態，從而能夠提高睡眠質量。