春季為什麼容易犯困
其實,春季睏乏並不是一種病態,只是剛從冬季轉變為春季,我們的身體一時之間還沒來得及適應,需要一個過渡期,雖說對身體健康沒有太大的影響,但會對工作和生活帶來不利影響,需要加以調節。
從醫學的角度上解釋,春困的產生是由於人們在寒冷的冬季和初春時,一直處於低溫的環境下,處於面板汗腺收縮,以減少體內熱量的散發的狀態,以保持體溫恆定。但在進入春季後,隨著氣溫升高,面板的毛孔也隨之舒張開,供血量開始增多,而供給大腦的氧相應有所減少,因而會影響到大腦的工作,進而影響人們的生物鐘,以及精神狀態,時常會出現睏倦、疲乏、嗜睡的現象。
春季犯困怎麼辦
首先,要適量多晒一下太陽。
哪怕在防疫期間,出太陽的天氣也要開啟窗戶。一方面是通風,另一方面就是可以接觸室外的光照。這樣不僅可以促進生物鐘儘快跟上春季的腳步,也可以給身體補充點維生素D,從而起到補鈣的效果。
其次,要適當少吃一點。
“吃飽了就困”的道理,相信很多人都知道,因為過多的食物會增加睏倦感。最近宅在家裡,可能運動起來會比較困難,而少吃一些也正是控制體重的最好辦法之一。
然後,學會打個盹。
白天太困的話不妨就直接小睡一會,比如吃完飯之後午睡一段時間。但切記千萬不要睡太長時間,10-30分鐘會比較合適。如果太長,醒來後依然可能會很困,而且還會影響到夜晚的睡眠。
最後,就是創造舒適的睡眠條件。
很多人總說自己失眠,往往就是睡眠環境太差導致的。建議睡前關掉所有的燈,並保持一個足夠安靜的環境。
如果客觀條件較差,我們也可以學會自己想辦法解決,比如說換一個擋光更好的窗簾,再比如說帶上合適的耳塞或者眼罩。
此外,建議把手機和平板等電子產品放得遠遠地,它們的存在,是很多人無法入睡的“罪魁禍首”。
哪些習慣會加重春困
1、喝水不夠。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
2、鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
3、早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4、愛吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
5、臨睡前飲酒。酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
6、躺床上玩手機。平板電腦、智慧手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
7、熬夜和睡懶覺。這會導致晚上難以入睡,早上又起不來。週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
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