長期站著上班怎麼保養

控制體重、注意飲食、改善習慣、堅持鍛鍊等。

長期站著上班怎麼保養1

1、控制體重：久站工作的人可以控制體重，儘可能將體重保持在標準體重，避免因超重導致膝蓋過度負重，影響膝蓋的功能；

2、注意飲食：久站工作的人在飲食上也應加強營養，每天至少攝入5種蔬菜和水果，能為關節提供需要的維生素和礦物質，還可以多喝牛奶，多吃豆製品來預防骨質疏鬆；

3、改善習慣：冬季工作時可以穿上防寒棉褲，戴上護膝，寒冬或陰雨天儘量不要穿裙子，同時要定時活動或按摩膝蓋，平日洗澡時可用熱水沖洗膝蓋處，熱天大量出汗時不要馬上用冷水沖洗；

4、堅持鍛鍊：平時可以進行膝蓋的鍛鍊，主要對大腿的股四頭肌鍛鍊，也就是伸膝練習，可有效保護膝蓋。

當機體由於久站出現膝蓋疼痛時，要注意休息，避免過度活動、過度勞累，同時避免久站。如果疼痛較重，建議及時就醫，通過X線、核磁共振等檢查明確原因，並進行膝關節周圍的康復理療，如鍼灸、推拿、按摩、熱敷等。

1、站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

2、中午晚上休息時將腿墊高15-20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。

3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。

5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。

6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。

長期站立危害：

長時間站立後，會導致血液迴圈的`不通暢，若是貧血的人還會導致頭暈目眩。雖然是工作需要，但還是要注意身體的休息。長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害的：比如較容易患靜脈曲張、關節痛等。

長期站著上班怎麼保養2

一、久站對身體的傷害

1、久站對身體的傷害程度不比久坐給人造成的傷害低，久站或久坐都會誘發痔瘡，長時間保持不動，會令下肢血液迴圈欠佳，導致下肢腫脹，甚至可能會誘發靜脈曲張，站立姿勢不當。

還會使腰椎因過度彎曲而產生後背疼痛，長期站立對腳的影響也很大，由於腳承受身體的全部壓力，若鞋子不合適，很容易引去腳痛，不但如此，久站還容易誘發血管疾病而影響身體健康，為生活帶來眾多不便。

2、久站、久坐、久蹲由於職業因素加之直腸靜脈無靜脈瓣,位淺壁薄和直腸粘膜下組織鬆弛,極易使痔靜脈叢曲張和肛墊下移形成痔核。站久了還會導致靜脈曲張。

站太久時，這個人的血液就會淤積在下肢的靜脈中，使得下肢靜脈內的壓力增加，最終導致腿部發脹、發麻，出現水腫。

二、久站工作者日常保健要注意：

適度按摩腿部，但不宜按摩過度。正常為一天三次，每次3至5分鐘即可

1、平日儘量避免站太久，坐太久

2、勿拿太重的東西時，防止下身壓力持續壓力大

3、從事久站工作者，應配合穿著彈性襪

4、夜間休息時，可以將腳墊高，促進血液迴流

5、患靜脈曲張者較適宜游泳，騎腳踏車等活動，不適合跳繩。

久站工作者食養原則：

因工作需要不得久站的`人，可以通過煲一些營養豐富，具有治病功效的湯水來改善健康狀況，提高自身的抗病能力。比如：絲瓜豆腐魚頭湯，蕎麥麵疙瘩湯，黃豆芽沙丁魚湯、白果菠菜湯、胡蘿蔔黃豆湯，絲瓜蔥白肉片湯、芥菜牛肉鮮薑湯等。

由於工作的性質需要長期站著的朋友，在生活當中一定要注意保養我們的雙腿和腳。當然，通過一些食療的方法來改善我們身體健康，也是有非常好的作用的。適當的進行休息，變換不同的姿勢都可以緩解長期站長給我們帶來的一些危害。

先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

經常上夜班.怎麼保養身體啊

因為上夜班的人比起上白班的人要更累，所以消耗的精力也 會多些，如果要保養好身體的話，我建議你吃飽後再上班，而且在吃飽後也應該買些水果，等工作一段時間後來吃。

因為水果含有很多的維生素和酸類，這對人體的面板和身體都很有好處，而上夜班的人在晚上面板會很 乾燥，而且丟失的水分很多，這樣對面板不好，而面板 是人身體健康的第一道防線，所以我建議你要在晚上多吃水果同時也要多喝水。