上班族減肥專屬的攻略

自帶水果當零食、工作姿勢經常變、健康飲料隨便喝等等。

上班族減肥專屬的攻略1

1、自帶水果當零食

那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當地吃點零食，不但不會長胖，還能幫你有效地控制食慾，抑制你暴飲暴飲的衝動。

這裡介紹一下，公司辦公室的水果達人的零食單。水果達人，就是神祕的華小姐。在我們的辦公室魔幻小說中，華小姐是一位暗器高手，常備各種奇特暗器，最多的就是各色西紅柿。

除此之外，還有富士蘋果，砂糖琵琶，水晶櫻桃，且水果質量很好，清甜可口。質量遠超小編附近超市購買的品種。至於，華小姐從哪裡買到這些質量很好的'水果一直是一個謎。

在華小姐的帶領下，辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏。隨處可見，辦公桌上擺放著新鮮的西紅柿和小黃瓜，還有各種時令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。

還有一點，很重要。水果很健康，但是，也是要適量的。大家吃東西之前，都會到樂醬的電子稱上過過磅。現在大家都是估計食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個八九不離十。

2、工作姿勢經常變

小編最近看的一篇文章中，美國梅奧診所的教授詹姆斯列文博士說：我們已經比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來，相當於一年要多長10斤。怪不得，現代的人容易長胖。

對抗辦公室熱量消耗太少，H君的辦法是，保持變換工作的姿勢。隔一段時間，可以站著看一會電腦，一會可以跪著，地板比較硬的話，最好在下面放一個墊子)，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點熱量，另外不至於讓下半身過胖。不知道什麼時候起，總是能看到公司辦公室，H君領頭，帶著幾個同事，跪著用電腦打字。當然，我們不是邪教，我們是信H君，得苗條。

3、健康飲料隨便喝

前面就提到過，H君會泡很大一壺黑茶，給大家分享。以前，我一直以為是黑咖啡，我想大家需要那麼多的咖啡因嗎?後來，倒了一杯，原來是黑茶。顏色很深，但是，味道不重，毫無澀味，也是蠻清爽的飲料。以小編多年喝濃咖啡的經驗判斷，咖啡因含量不是很高。

黑茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。很多研究文章，都介紹過每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。小編每天都會用健康第一的杯子喝三杯綠茶，告別了從前狂熱迷戀濃咖啡的日子，感覺每天過得很輕盈。

4、不對著電腦吃午餐

最近，在我們做的一個調查中，很多公司人每週都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦，瀏覽網頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導致過度進食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。

因此，為了對我們的腸胃更溫柔，吃得更健康，公司的辦公室的午餐風尚就是結伴而行。不管是去附近的食堂，還是因為工作忙，在便利店買了一個簡單的盒飯，大家都會坐在一起，談談天，慢慢吃。這個時候，小編經常會跟樂醬交流一下最近的瘦身心得。

上班族減肥專屬的攻略2

泡茶有很多講究，不同的地方泡茶的方法雖有不同，但基本要求是一樣的請看：泡茶必須掌握茶水比例

小貼示：科學喝茶

飯後半小時再飲茶，不要在吃飯時同時喝茶。

如吃飯時喝茶，飯後最好吃些水果或服用維生素C片。這樣可以增加人體對鐵的吸收。

綠茶本身含有豐富的維生素C，對鐵的吸收影響小，可以多喝。

飲茶的好處與危害

營養：茶的營養非常豐富，其中的成分多達300多種，像茶鹼、可可鹼、粗纖維、膠質、葉綠素，維生素A原、維生素B原、維生素P、維生素C以及少量多種氨基酸、大量的鉀、鎂、鈣、磷和各種微量元素，還含有具有蘆丁活性的茶丹寧都是對人體有益的營養物質。

專家說，喝茶可以降低血脂、膽固醇、高血壓，以及血管硬化和冠心病的發病率。茶中的茶多酚是一種強有力抗氧化物，能起到抗衰老的功效。而茶丹寧除了有解毒、止血、抗氧化作用外，還能起到抗癌效果，堅持長期飲茶，能有效抑制膀胱癌、腎癌、肝癌。

此外，茶葉中的胡蘿蔔素，能提高血漿中的'蘿蔔素的濃度，降低老年白內障的發生率。而常用濃茶漱口還有防止口腔潰瘍的功用，所以對於那些經常抽菸併發生口腔黏膜破潰的人來說，不妨一試。

綠茶是茶中的極品，葉酸含量很高，可以預防貧血，茶中的氟元素則能有效地防止齲齒。而紅茶都是在乾燥的過程中發酵而成的，所以茶的顏色發黑，維生素C及丹寧的含量也大為減少，但卻有暖胃驅寒的功效。

危害：喝茶不宜多，否則會使人出現過度興奮、心跳加快、失眠、尿頻等不良反應。而且，由於尿鈣流失太多、胃黏膜被刺激過重，長期喝濃茶還容易造成骨質疏鬆和胃潰瘍。

上班族減肥專屬的攻略3

上班族怎麼瘦肚子

1.多站立多喝水

不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。常常站立是為讓下半身的血液迴圈保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。

2.多喝茶

換掉手邊的飲料和奶茶，替換成清爽的茶葉吧！多喝茶有利於促進腸道排毒，加速新陳代謝。喝茶減肥也不必節食，因喝一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩食物了自然身體攝入的熱量就會降低很多。

3.按摩肚子

雖然不能在辦公室劇烈運動，但是做一些簡單的按摩動作是沒有問題的。堅持按摩肚子可以有效避免贅肉的堆積，幫助腸胃消化，促進吸收，也有很好的瘦肚子效果哦！

上班族減肥運動推薦

1、飯後站立

很多上班族都是習慣吃外賣，全天大部分時間都是坐在凳子上的，不妨吃完飯後靠牆站立一會吧！站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。注意，站立時候記得夾緊臀部，然後把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子儘量保持在一條直線上。

2、轉呼啦圈

有小肚腩煩惱的你，千萬不要錯過這項運動哦！轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道的蠕動速度，將體內囤積的垃圾快速地排出，幫助緩解便祕。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

3、散步

晚餐完畢也不要立馬就坐下休息或者癱著玩手機啦，起來動一動也不錯！散步是最舒適，最休閒的運動方式。可以在客廳裡走來走去，也可以到小區裡漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果！

4、瑜伽

如果你不喜歡劇烈運動，也不想大汗淋漓的話，瑜伽是不錯的選擇。瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。而且，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆身體和精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

5、慢跑

跑步是最減肥也是最簡單省錢的`健身運動了，隨時隨地都能進行，減肥塑形效果好。慢跑屬於簡易的有氧運動，通過活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑，不但能大量耗盡體內的糖原，而且會開始動用體內的脂肪，幫助燃脂。

6、 空中腳踏車

（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

（3）右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

tips：固定節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以。蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

7、仰臥起坐

想要打造性感馬甲線，怎麼能少的了仰臥起坐運動呢？正確做法應該是把上半身向上捲起，形成一個弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如23組，一組做1020個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

上班族平時工作忙，經常需要加班熬夜，飲食沒有規律，這些都是導致他們肥胖的原因，因此平時一定要多加註意，養成規律的生活習慣，儘量少熬夜。如果你沒有大量的時間去減肥，那麼可以試試上面這些簡單的運動，不需花費太多時間，只要每天堅持，就能輕鬆瘦哦！