快速減肥的減肥食品
山楂冰糖水、海帶話梅水、荷葉薏仁水等等。
快速減肥的減肥食品1
①山楂冰糖水。取生山楂10克,冰糖6克,煎水,常飲。
②海帶話梅水。選海帶50克,話梅8個,加清水400毫升,煮開,分次飲用。
③荷葉薏仁水。取鮮荷葉一張,生薏仁50克,加清水500毫升,煮水,分次飲用。
山楂:善消肉積,化解油膩,有利減肥。
①冬瓜海帶湯。鮮冬瓜150克(連皮),海帶50克,加清水適量,煮湯飲用。
②玉米白菜乾湯。取鮮玉米100~150克,白菜乾50克,新鮮豬骨100克,洗淨後放沙鍋內加適量清水,煲湯飲用。
③黃豆海帶湯。用鮮黃豆50克,海帶30克,新鮮豬骨100克,洗淨後同放吵鍋內,用文火煮湯,調味後飲用。
冬瓜:味甘淡性微寒,有利尿消痰、清熱解毒之功效,有利減肥。
海帶:含多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。
①芹菜拌海蜇。選鮮芹菜250克,海蜇100克(用水泡發),蝦米10克。先將芹菜洗淨切段,海蜇皮切絲,蝦米用水泡發。然後分別在水中焯過。再將三種食物一起拌勻,加上少許醋、味精及適量食鹽,拌勻食用。
②黃豆芽炒韭菜。選新鮮黃豆芽150克,鮮嫩韭菜50克。先將黃豆芽洗淨去豆皮,韭菜發成小段,然後將這兩種食物共放鐵鍋內,中火炒熟,加入適量味料食用。
③清炒豌豆苗。選新鮮豌豆苗150克,洗淨後加適量味料及植物油,放鐵鍋內,用中火炒熟食用。
豌豆苗:是一種美容減肥蔬菜。
豆類:大豆、赤小豆具有降低脂肪吸收、利尿除溼、消腫解毒之功效,為良好的.減肥食品。
快速減肥的減肥食品2
減肥食物如何選擇才能越吃越瘦?
1、凍豆腐,且幫助脂肪排洩。
2、陳皮、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。
3、烏賊,不易變胖,是減肥時的`好食物。
4、薏仁。
5、木瓜、腳氣病,且可改善關節。
6、竹筍、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕,但胃潰瘍者不要多吃。
7、菠蘿,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
8、醃漬類蔬菜,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。
9、綠豆芽、鐵、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。
快速減肥的減肥食品3
一,游泳塑造好身材
在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美;不會游泳的人,在水裡泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於:
1.游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的`重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,
並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對面板還可起到美容的作用。鑑於上述的原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。
二,跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,
3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行系列跳?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
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