上班族如何減肥

合理飲食、運動等等。

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一、合理飲食

飲食是我們每個人日常生活中必不可少的一環，第一步減肥方法就是調整飲食。儘量避免高熱量、高脂肪、高鹽分的食物和飲料，限制糖分和碳水化合物的攝入量。特別是在辦公室，不要習慣過高的熱量食物，例如巧克力、甜點和零食等。而且不能過量進食，應該每天按照身體適應的比例進行飲食搭配，習慣分餐制而非三餐制，適當加入青菜水果和營養品維持身體的荷爾蒙平衡。

二、運動

現代生活對身體的損害越來越大，缺乏運動更是成為了肥胖的主要因素，每天至少要進行30分鐘的運動。上班族的工作經常需要較長時間的坐姿，不能得到身體的運動，增加了肥胖的危險。在保證工作量的同時，堅持健康生活方式，身體許可的情況下儘可能多的行走、跑步等有氧運動。運動時不要選擇過於激烈的運動，以免受傷。

三、定期檢查身體

定期體檢也是上班族減肥的一個重要方面。身體的健康狀況可能不太好，這會直接導致體重增加。所以，定期檢查身體對於瞭解身體狀況和防病減肥至關重要。如果身體狀況比較好的話，可以通過自行測量體重來了解體重上升的`情況，定期測量可以及時發現體重上升的問題。

四、養成良好的生活習慣

養成良好的生活習慣是減肥的關鍵，例如有良好的睡眠習慣、避免過多而無意義的社交聚會，在家裡休息、看電影、讀書、看電視等等，建立健康的生活方式。這不僅對身體健康有好處，而且對減肥也顯著有效。在這個過程中，健康的心理和行為習慣可以更好地促進減肥的效果，表示長期的睡眠不足、亞健康狀態和追求高峰值的工作量對身體造成的沉重負擔是必須避免的。

總的來說，在上班族身體健康管理方面，要遵循合理飲食、多運動、定期體檢以及養成健康的生活習慣。這些方法對於減肥非常有效，也需要我們長期堅持，從而達到保持身體健康、減輕肥胖的目的。

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常坐辦公室的上班族怎麼減肥

隨之年紀增長，代謝能力下降，在三十歲那年的體檢中發現了高甘油三酯血癥，這一記棒喝敲醒了瑋瑋：再這樣下去，我的血脂會越來越高，心血管都會受累，高血糖、高血壓也會悄悄降臨，女壯士會變成病秧子，於是乎，瑋瑋下定決心改變自己！

朝九晚五的白領生活，讓下班後的我感覺異常疲憊，只想吃的飽飽後坐著不動刷劇；但事實上晚飯吃了過多的碳水化合物真的會讓我們變困、變懶（血糖升高的緣故），懶惰~長胖~更懶惰只會形成惡性迴圈！於是，瑋瑋將晚上的主食戒掉，飯後一小時去公園慢跑！一點點堅持，能夠跑上五公里，三個月後減掉了15斤的`體重！

除了晚餐不吃主食、堅持跑步外，瑋瑋還會每週進行兩次的力量訓練，沒有去健身房，在家裡用一些簡單器械進行，小啞鈴、彈力帶、泡沫軸等，畢竟刷脂重要、增肌同樣重要！

此外，瑋瑋還毅然決然的戒掉了甜食、冷飲，拒絕了含糖飲料、糕點、冰淇淋、巧克力，雖然痛苦，但原本又圓又大的臉逐漸有了輪廓感，腰圍也不斷縮小，讓瑋瑋覺得一切都是值得的！

除了以上瑋瑋自己親自嘗試過的專案外，還建議大家嘗試HIIT（高強度間歇訓練），雖然運動強度大、但時間短，每天只需要20分鐘左右就能搞定，這種高強度有氧更有利於刷脂，適合時間緊張的上班族！

生命需要營養，生活也是！歡迎關注營養瑋瑋道來！

喝水。多喝水。

然後就是少吃東西。

8小時飲食法配合低碳水飲食。

降低熱量攝入，然後多喝水，餓了就喝水。

在此基礎上，有空能站就不坐。去地鐵，去上班，能走路就不騎車。

有個5分鐘空閒，起來走一走，推推牆什麼的。

然後，堅持。

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熬夜一族的飲食保健

夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的`現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。