四項堅持讓你保持健康體重

四項堅持讓你保持健康體重，體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵，保持健康的體重對於身體健康和生活質量非常重要，現在分享四項堅持讓你保持健康體重。

四項堅持讓你保持健康體重1

堅持一：養成均衡營養的習慣

民以食為天，怎麼吃也很重要。樑寒秋表示，合理分配一日三餐，食物多樣化，顏色豐富，烹飪簡單化，少油少鹽是每日飲食的關鍵。

多吃新鮮蔬菜水果和薯類，每天食用奶類、大豆製品。吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。其次，水是最容易被人們忽視的，每天保證至少1200ml水。就餐時儘量細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，因為就餐時血液會集中在胃部有助消化食物。專注就餐的良好習慣對控制體重及胃部健康有積極作用。

堅持二：選擇適合堅持的運動

運動有利於控制體重，運動有利於精力充沛，運動有利於關節靈活，每個人都知道運動對健康的積極意義，但是卻很少人能夠堅持運動。樑寒秋說，運動對健康的影響與選擇運動的型別、運動時間、週期性、持續時間有著很大差異。經營健康是一個長期的'過程，運動需要形成習慣，因此一定要根據自身的身體狀況和興趣愛好選擇可以長期堅持的運動。

堅持三：及時調整不良情緒

現代人生活節奏快、工作壓力大、作息不規律、情緒低落時沒能及時調整，慢慢變成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有調查顯示76%疾病與不良情緒有關。俗話說心寬體肥，但有研究成果顯示，心情抑鬱也會使人發胖。維持長期健康不僅僅是身體健康，更要求心理健康。

堅持四：養成良好的睡眠習慣

英國莎麗睡眠研究中心指出，夜班工作會擾亂人體最深層的分子層級。樑寒秋表示，在夜間保持清醒，致使身體受損的規模、速度及嚴重性令人驚訝。人體遵循自然節奏，即所謂的生理時鐘，夜間進入休眠狀態，白天保持清醒。生理時鐘對人體影響深遠，關乎調節激素、體溫、運動能力、情緒和大腦運作等。

四項堅持讓你保持健康體重2

1、在工作中擠出時間運動

對於那些時間緊張的人，或者那些對於鍛鍊不太積極的人來說，世界衛生組織的建議也可能讓他們望而生畏或難以持續。但是體育活動並不一定要一次花上很長時去完成才對你有好處。

喬治·華盛頓大學(George Washington University)運動與營養科學教授洛蕾塔·迪皮埃特羅(Loretta DiPietro)說，每次鍛鍊即便只花幾分鐘也足夠了。DiPietro說:“我認為對體育活動最大的阻礙之一是人們認為他們需要一次性去完成鍛鍊要求。”

DiPietro說，每天大部分時間都坐著的成年人，應該每隔1小時就做2.5分鐘的中到高強度的運動，以避免久坐不動。她建議可在工作時間設定一個計時器，提醒你每小時停歇一次。只要時間一到，花上兩分半鐘活動一下：做做下蹲或開合跳、在辦公點周圍輕快行走、利用樓梯上下慢跑，或者做一些類似的活動。

你甚至可以嘗試將這一方法與“番茄工作法”結合起來——番茄工作法是一種高效的工作方法，包括每半小時短暫休息一次和每兩小時長時間休息一次——在最大化地集中精力工作的同時，保持身體愉悅。一些研究表明，在工作中短暫休息一會，可以幫助你保持思維敏捷。

雖然一次鍛鍊幾分鐘看起來不那麼多，但如果你採取這種方法，實際上不需要再去健身房。久坐與活動相平衡和每週150分鐘的活動一樣有效。當然，利用片刻時間進行鍛鍊，不會讓你成為一個健壯的力量型運動員，但有證據表明，它們足以給你的身體帶來從運動中獲得的益處。

2、成為週末戰士

“週末戰士”指的是整個星期基本不運動，但到了週末或每隔幾天就花時間進行一次長時間的鍛鍊。有證據表明，就預期壽命和患癌症或心臟病的風險而言，這種鍛鍊方式和規律地鍛鍊差不多。

科學家們讓3500名美國成年人佩戴加速計(一種測量運動強度和持續時間的裝置)一週。然後，他們對這組人進行了六年半的隨訪。這項研究的結果發表在《醫學與科學&運動與鍛鍊》雜誌上。研究發現，每週適度或高強度運動至少150分鐘的人在這段時間內的死亡風險降低60-69%，但“週末戰士”與規律地運動的人比較差別不大。

因此，如果你不願意在工作日裡擠出時間鍛鍊，或真的喜歡在週末較長時間裡運動，那麼你只需要在一週裡安排兩次不少於75分鐘的運動，而不是每天堅持20到30分鐘，這種方法或許對你最適合。

考慮設定一個目標，在每個週六或週日做一些有趣和積極的鍛鍊：無論是徒步旅行，參加一場業餘足球比賽，或騎自行車探索城市。在休息日裡的這種壓力釋放，將有利於自己在工作日努力工作。DiPietro說，只是要確保在那些不經常鍛鍊的運動專案中不要過度勞累就行。“週末戰士”的心血管可能也很健康，但他們相對不穩定的鍛鍊形式可能會使他們在加速運動時容易受傷。

3、爭取參加團隊運動

為了從鍛鍊中獲得更多好處，定期和朋友約會做一些積極的事情，無論是散步、慢跑還是騎自行車。制定加團隊運動的計劃，不僅僅是讓你對自己的鍛鍊目標負責，也能夠從團隊運動中吸取力量，獲得額外的益處。

當科學家們研究一個大學賽艇隊時，他們發現在團隊訓練後，與獨自完成類似訓練時相比，賽艇運動員具有更高的疼痛耐受性。疼痛耐受性是反映內啡肽水平的常見指標，研究人員假設，同步活動可能增強運動的感覺效果，甚至可能提供額外的'動力。

4、放鬆的運動

Burnette說，保持健康並不一定非得穿上運動服或在健身房內流汗。“拓寬你對什麼是鍛鍊的概念，”如果遠行，瑜伽和舉重不是你的事，你可以在今年春天計劃種植花園，下決心開始跑步，或者開始每週騎一次自行車上班。

無論你的鍛鍊目標是什麼，如果你在一週內沒有達到目標，也沒有必要責備自己。任何鍛鍊都比不鍛鍊好。對11項不同研究的薈萃分析顯示，參加體育鍛煉的一些人，儘管沒有達到世界衛生組織的建議，但與完全久坐不動的人相比，死亡率仍然較低。事實上，根據2015年發表在《迴圈》雜誌上的一項研究，每週鍛鍊一次的人比天天不鍛鍊的人患心臟病的風險更低。

同樣，如果你的目標是改善健康狀況，就沒有必要像運動員一樣訓練。如果你真的喜歡挑戰，不要以健康的名義強迫自己參加高強度的活動。畢竟，體育運動與健康無關——事實上，有研究表明，高水平的專業運動員晚年健康狀況比非運動員好。

關鍵是不要擔心你應該做什麼樣的身體活動，把重點放在你會做什麼樣的運動上，——什麼樣的運動比久坐更能讓你的身體和精神感覺更好。讓身體活動成為一種日常生活習慣，讓你在未來的時間保持健康和快樂。