如何保持完美體態

如何保持完美體態，柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。在辦公室的久坐白領族們，如果不注意的話，很容易就讓自己的身材變得臃腫。女人對於自己身上的贅肉，唯恐避之而不及，那麼如何保持完美體態？

如何保持完美體態1

保證充足的睡眠

足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質量，更重要的是會優化新陳代謝系統，從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、瞭解適合你的`睡眠時長，一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態!

上下班途中燃燒卡路里

每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了，這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如以車代步，當然我說的不是轎車，是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠，那不如提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動，不僅減肥，還可以塑造出完美腿型。

辦公室健美操時間

有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間，這個時侯可不要錯過啦!加入大隊伍一起運動吧!除了可以甩掉贅肉，對於脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的!

多喝水少攝入卡路里

可再利用的水杯和純淨水隨處可見，純淨水當然就意味著沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心，這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴，也滿足了身體。

抵抗儲備糧誘惑

因為繁忙的工作加班等，我們總是習慣在辦公室裡備一些食物，然而一旦這些零食糖果進入我們的視線，事情就一發不可收拾，也許你就習慣邊敲著鍵盤邊一顆顆嚼著糖，這樣不僅不利於減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓儲備糧食出現在視野範圍內!

一張減肥保健卡

很多吃貨們的皮夾子一開啟常常都是哪家飯店的優惠券，或者會員卡。但是為何不添一張美容保健卡呢，減肥保健的目的不僅僅在於減肥，也是保持健康的一種途徑。在辦公室裡沉悶勞累了一天不如去美美容、按按摩舒緩一下吧。

飯後拒做沙發土豆

有的上班族，上班8小時對著電腦，回到家還要做沙發土豆，然而飯後長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯後休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班後的夜跑也是一個好選擇，相中自己喜歡的線路，吃完晚飯休息一下!換上運動裝，出門跑起來吧!

睡前運動事半功倍

晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，而且讓你更快進入睡眠的狀態!

如何保持完美體態2

1、堅持開肩開胸

肩頸力量會直接決定一個人的體態，倒站在牆面前，臀部貼在牆上，膝蓋微微彎曲，使下背部緊貼在牆上，用全身的'力量帶動上背部，肩膀和手臂慢慢往牆上貼，剛開始做這個動作會覺得上背部很難貼上去，但要儘可能多往後貼。漸漸保持手臂，肩膀，臀部都貼在牆上。

2、感受肩膀力量

身體扶著牆或者是柱子，慢慢往前走來感受肩膀的拉力。保持15秒。兩隻手臂交替練習。接下來將大手臂與肩膀保持水平，小手臂緊貼在牆上或柱子上，繼續往前走保持30秒。這樣能有效感受到肩膀的拉力。

3、增強肩部力量

雙腿分開站直，使一隻手臂能觸碰到地，另一隻手向上去觸碰，感覺像是要摸到天花板。接下來，雙手合十轉到身後，慢慢向上抬起身體。於此同時，後半身向上彎曲，膝蓋自然地隨著身體彎曲，儘量舉高手臂。

4、加強頸肩練習

抬起右手，慢慢嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後抓住右手。換左手重複剛才的動作。接著，平躺在瑜伽墊上，腿部微微向上彎曲，雙手帶動身體隨著腿部一起起伏，連續動作堅持30秒不要停。

5、增加上半身力量

雙手放在胸旁，慢慢抬起上半身，這是肩膀與地面保持平衡，雙肩水平不要聳肩，手肘自然彎曲，保持身體向上後再慢慢推起身體，保持呼吸順暢，連續動作30秒，感受到背部被拉伸的感覺，整個上半身被拔起。最後做平板支撐，保持手臂收緊，呼吸順暢，堅持30秒。做完所有的動作之後要慢慢恢復，屈膝將身體儘量向前拉伸。放鬆整個身體。