上夜班的危害

上夜班的危害有面板受損,抵抗力下降，記憶力下降，陰虛火旺，視力下降。

上夜班的危害1

上夜班會破壞生物鐘，導致免疫力降低、精神不振、骨質疏鬆、月經紊亂、增加患糖尿病風險等。

一、免疫力降低

長期上夜班，會降低免疫力，導致容易感冒、經常過敏等。

二、精神不振

上夜班打破了生物鐘，打破了激素分泌的正常節律，夜間睡眠時人體才分泌褪黑素，褪黑素能改善睡眠、延緩衰老，所以上夜班會導致褪黑素分泌不足，影響睡眠質量，使身體得不到足夠的恢復，從而出現精神不振。

三、骨質疏鬆

上夜班一般白天補眠，很少晒太陽，導致維生素D缺乏，影響鈣吸收，容易出現骨質疏鬆。

四、月經紊亂

女性長期上夜班導致激素分泌紊亂，容易出現月經紊亂，提前衰老。

五、增加患糖尿病風險

上夜班者一般習慣晚上加餐、吃泡麵等，加上沒有時間運動，容易肥胖，長期會導致胰島功能受損，身體出現胰島素抵抗，增加患糖尿病風險。

對於夜班族，長期處於非自然燈光下容易出現視力疲勞，尤其是夜班時常對著監視器、顯示屏工作，對眼睛的傷害就更大。夜班還可能影響消化系統，因為夜班讓飲食習慣發生變化，白天睡覺晚上加班，餓了就吃點簡單的泡麵，長期下去對胃腸不利。

為了提神有人還喜歡喝咖啡和吃刺激性食物，就容易導致消化不良、慢性胃炎等。上夜班的人還會影響睡眠質量，雖然白天和黑夜的長基本一樣，但是白天環境嘈雜而夜晚安靜，在白天睡覺也很容易受到家人的干擾，長期上夜班會造成記憶力減退、反應遲鈍、情緒波動等。

另外，長期上夜班還會引起激素水平的紊亂，激素失調引起免疫力減退，患病的`機率增加容易出現感冒、口腔潰瘍等。長期上夜班睡眠不足，也是患高血壓的致病因素，心血管疾病和睡眠障礙也有關係，上夜班經常吸菸的人不在少數，這類人容易出現血管痙攣，出現心肌梗死。

經常上夜班不利於運動系統的健康，上夜班的人長久坐，白天為了補覺也不出門，晒不到太陽也不愛運動，容易導致骨質疏鬆。

上夜班的危害2

經常上夜班容易造成代謝障礙，並且會發生心腦血管疾病。睡眠對身體是相當關鍵的，建議要睡子午覺，也就是晚上11點鐘至凌晨4點鐘，這段時間稱之為子午覺，這段時間的睡眠是相當重要的。

因為這段時間，是整個機體內分泌代謝系統工作旺盛的時候，晚上睡覺以後，組織器官以及肌肉血供不需要那麼多，所以這個時候肝臟、腎臟以及胰腺工作比較旺盛，對白天產生的垃圾進行調整，對血脂、血糖、尿酸等的代謝也是調整旺盛的時候。

如果這個時候不睡覺，代謝系統就沒辦法正常工作，長此以往就會造成胰島素抵抗，會導致整個代謝緩慢，容易發胖，也容易導致高血壓、血脂異常、血糖升高，還有尿酸異常。所以經常上夜班的人，容易造成代謝障礙，容易發生心腦血管疾病。

上夜班的補救方式有規律飲食、保證充足睡眠、適當的運動減壓。長期夜班容易損傷肝臟功能，規律飲食和定時定量的補充營養可以緩解損傷，保證8小時以上的有效睡眠，可緩解熬夜的傷害，戶外運動有助於身體健康和身心放鬆。

1、規律飲食

上夜班一定要做到規律飲食，注意定時定量的'補充營養，晚上1點～3點是肝臟功能執行的時間，上夜班時肝功能代謝不正常，易傷肝，要多吃富含維生素B族、維生素A以及葉酸、菸鹼酸的食物減輕肝臟損害，例如新鮮蔬菜、動物肝臟等。

2、充足睡眠

上夜班最容易影響的就是睡眠規律，經常上夜班睡眠的週期被打亂、睡眠質量下降，長期這樣會造成內分泌的紊亂，下夜班後在良好的睡眠環境中，保持自己充足的睡眠，保證8小時以上的睡眠，可以有效緩解夜班睡眠不足的狀況。

3、運動減壓

上夜班後白天的時間一般都用來補覺 ，長期晒不到太陽也不運動，對於骨質、骨骼肌肉都有不良的影響，容易骨質疏鬆，建議在充分的休息後進行一定的戶外鍛鍊，可以吸收新鮮空氣緩解放鬆身心，有助於身體健康和精神愉悅。

上夜班的危害3

上夜班保養身體

一、白天補足睡眠

上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠，努力爭取睡好。首先要養成按時睡覺、按時起床的習慣，建立起適應夜班工作的新的生活規律，防止“入睡難”現象的發生；其次臥室環境力求安靜、光線儘可能暗淡些，以儘量減少噪音、光線的干擾；再次睡前可適量進食小米粥或吃個蘋果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠．

二、多進益腎食品

夜班族應多食滋陰補腎的食品，如百合、蓮子、山藥、銀耳、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、瓜子等。這些食品，尤其是堅果類的食物都含有豐富的'優質植物蛋白，鈣、磷、鐵、鎂等礦物質和微量元素，以及豐富的維生素Ｂ族，有強身健體、補腎益腦之功．

此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對防治夜班工作者的便祕、肛裂、牙齦腫痛、齒鼻出血等助益良多。

三、加強身體鍛鍊

除了在飲食上下功夫，夜班族要加強身體鍛鍊。夜班如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於夜班會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。