上夜班真的那麼可怕嗎

上夜班如果安排好下夜班的學習、工作和生活，並不會非常損害身體

上夜班真的那麼可怕嗎1

上夜班如果安排好下夜班的學習、工作和生活，並不會非常損害身體，一般主要是使得生活節奏、晝夜節律有可能受影響，影響睡眠。睡眠是人體重要的體力和精力恢復的狀態，睡眠能使精力、體力得到恢復，而且能增強免疫、促進生長和發育、增進學習和記憶能力、有助於情緒的穩定。因此充足的睡眠，對促進人體的身心健康，保證人們充滿活力的`從事各種活動至關重要。

因此，如果上了夜班，下夜班以後，通過合理的增加睡眠時間，就能夠避免睡眠剝奪，降低睡眠減少對身體的影響。通過健康的生活方式，也有助於調整好夜班對我們的影響，比如從飲食上要注意適當的多吃全穀類的食物，新鮮的蔬菜和水果、肉、蛋、奶，應該適度適量。

還要注意戒菸限酒，還要養成運動的習慣。儘管上夜班可能會打亂生活節奏、影響白天的活動，但是隻要安排好自己的日常節奏，上夜班對身體並不會有太大的影響。

長期上夜班會導致人體的晝夜節律被打亂，影響身體健康，出現諸如失眠、頭痛、頭昏腦沉、乏力、食慾不振、腹痛、腹脹、便祕等諸多症狀。但是，依靠人體的自我調節能力和飲食、生活調理，可以協助緩解夜班造成的身體影響。

首先需要合理安排飲食，夜班當天在保證三餐的同時可以在夜班期間加餐。上班前進食八成飽為宜，下班後可適量進食後再睡覺休息，不要因過於勞累而減少進食。因夜間工作比白天工作更消耗體力，應多吃有營養易消化的食物，如蛋黃、胡蘿蔔、菠菜等，可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。同時，臨睡前喝杯熱牛奶，具有誘導和維持睡眠作用。

上夜班真的那麼可怕嗎2

上夜班的男人如何保養身體

自我保健措施

1、是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

2、是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

3、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

4、是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

千萬記住：

1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些型別的人獲得意想不到的效果。

給上夜班群體的一些建議：養精蓄銳，拒絕過度勞累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天別貪玩）。自己帶一個保溫水壺，淨含量是1000毫升那種的，用白開水滋養自己的'身體。少吃點、吃淡點，“過度勞累”本身就會導致肥胖，如果再雪上加霜，你無疑會越來越胖。晚間熬夜，兜裡放點健康零食，給自己的健康添點料；堅果、水果乾、煮雞蛋都是不錯的選擇。熬夜後的第二天，好好睡覺，別用酒精催眠，否則只會讓你疲憊的肝臟更加受傷。好好學習，努力工作，爭取挑一個“不用上夜班的崗位”。人，需要保養，因為“說沒就沒”；養成合適的態度，做該做的事情，做好熬夜後的“補救措施”，不給身體找麻煩的你，必然會得到身體的饋贈。