參加劇烈運動前應注意什麼
參加劇烈運動前應注意什麼,我們在生活中要重視劇烈運動,因為很多時候如果不重視,會給我們的身體造成極大的危害。那麼現在分享參加劇烈運動前應注意什麼?
參加劇烈運動前應注意什麼1
劇烈運動前的注意事項
1、熱身活動。尤其要活動在運動中主要運用到的部位,例如要跑步比賽,就多做腳踝、膝蓋、胯部,最重要的事不論什麼運動,熱身一定要有拉伸韌帶的環節;
2、運動前2小時不要進食,最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉,不建議吃油膩膨化食品;
3、在運動前不要喝大量的水,建議可小口飲用少量生理鹽水;
4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動,鞋帶不要太長;
5、前一天晚上應儘早休息,檢查一下運動裝備,做一些能平復心情的事。快樂的事容易引起激動,可能導致休息不好。
劇烈運動後要怎麼做?
1、做一些慢跑運動
劇烈運動完以後做一些慢跑動作,做個四五分鐘就可以了,只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了,這個時候再去喝一些加鹽的鹽水,補充你排除的水分和所需要的鹽分,用毛巾擦乾身上的汗液。
2、休息過後衝一個溫水澡
休息的差不多了以後,找一個能夠沖澡的地方,好好的衝一個溫水澡,水溫不能太冷也不能太熱,衝一下就可以了,在裡面不要呆太長的時間,這個時候你就可以好好的休息一番了。
3、喝點淡鹽水
休息的差不多以後,建議喝點談鹽水,因為由於劇烈的運動導致我們大量的.排汗,排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分,所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。
4、吃點含蛋白質多的食物
運動過後,如果出現飢餓情況,建議先吃點含蛋白質多的食物,例如可以吃點雞蛋,但是也不宜吃的過多。
劇烈運動後要注意什麼
不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴。
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。
有的.人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
不可吸菸解疲。
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。
參加劇烈運動前應注意什麼2
一、運動前注意事項:
1、運動前應注意熱身
運動前人體肌肉比較鬆弛,韌帶較為僵硬,中樞神經協調性偏低,身體各器官的功能都處於“低潮期”。所以一定要通過熱身預先給身體各器官一個過渡,否則,突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
運動前一定要做好充分熱身準備,可做些肢體的伸展活動,如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等,時間在10分鐘左右。
2、運動前可進行低升糖指數輕食
在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量,如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。
3、運動前可喝一杯無糖的咖啡
適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對於降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
二、運動後注意事項:
1、不宜立即休息
劇烈運動後要繼續做一些小運動量的.動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
2、不宜馬上洗浴
劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
3、不宜暴飲
劇烈運動後口渴時暴飲開水或其他飲料,會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。
喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。
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