運動應該注意什麼

運動應該注意什麼？運動是促進健康的方式，運動可以讓我們的身體保持年輕，讓我們的心情保持愉悅，但是在運動的過程中要注意一些安全事項，不然運動就白費了，下面分享運動應該注意什麼？

運動應該注意什麼1

1、運動前充分熱身：運動之前首先要充分熱身，尤其是業餘運動愛好者，如果熱身不到位就做劇烈運動，可能引發肌肉拉傷、關節扭傷以及腹痛等症狀。

2、運動後少量多次喝水：運動過程中會消耗大量體能，而且還會出汗，尤其是在夏季，會有大量水分流失，所以要及時補充水分，防止出現脫水的情況，不過不要一次性喝太多的水，因為運動後，胃腸消化功能會受到一定影響，這樣喝水可能會導致反流，甚至使水嗆到氣管。

3、運動後勿貪涼：運動過後，面板表面的毛孔會處於完全張開的狀態，如果剛運動完就快速降溫，會使毛孔急劇收縮，影響體內熱量的散發，甚至引發發燒感冒等症狀。

運動中的注意事項有哪些

一、做好熱身運動。天氣寒冷，人體的肌肉會保護性的收縮，人的身體就有些發僵，不利於舒展。此時，假如不做準備活動就去運動，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。1.抬腿跑，每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，儘量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過後傾。2.抬腿跨步，每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。3.三步一抬腿，身體保持中立，將腳抬高，4.踢屁股跑，腳跟向後勾起踢屁股。

二、冷天氣運動要注意身體變化，防止感冒。戶外運動鍛鍊，出門時可以穿得厚一些，衣物要輕便鬆軟，切忌過緊。準備活動之後，身體漸漸發熱了，可適當減少衣物。運動過後，要及時把脫下來的衣服重新穿上，以防寒風入侵傷風感冒。回到家裡以後，要把汗擦乾，並換上乾爽的衣物。很多人運動過後，感覺很熱就脫掉衣物吹著風回家，這樣很容易手冷感冒。

三、根據自己的身體狀況鍛鍊。年輕人，身體條件好，就可以運動強度大一些，鍛鍊的時間長一些，多出些汗也無所謂；而中老年人，就要相應的減少自己的運動量，只要身體發熱或微微出汗就可以了，以免過度勞累引發疾病。

飲食上也要做些調整，多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和蔬菜，既有利於減脂，又利於提高肌肉質量。不管怎樣，秋季做戶外運動，要時刻留意天氣預報，適當地添補衣物，熱身運動的時間可適當加長，感覺到身體開始微微發熱才運動，避免運動過程中的受傷。運動過程中，要注意調整呼吸，注意運動的頻率和強度，不要勉強自己。

運動你需要注意的事項

1、控制強度

想要運動來保持健康應該注意強度問題，很多人不注意強度，明明身體不適應，運動能力差，但是經常投入到高強度的運動中來。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。在運動強度過大，身體不適應之後某些器官負擔加重，會有不良反應。要避免這種情況帶來影響，需要在運動過程中掌握技巧，循序漸進慢慢增加強度，如果本身運動能力差，高強度的運動不宜進行。

2、運動前熱身

運動技巧掌握才能養護身體，部分人運動之前沒有熱身，反而會傷害身體。對於那些長時間缺乏鍛鍊的人來說，突然間就去運動，沒有提前熱身，出現扭傷或者關節疼痛的概率高。要避免這些情況出現，運動之前熱身工作要做好，通過一些簡單的拉伸動作，關節活動動作來讓身體適應，運動之後不只是收穫好處，也可以讓身體適應過來。

3、飯後別馬上運動

沒有注意運動時間正確，同樣會傷害身體。那些經常吃完飯就去鍛鍊的人可能會影響身體消化，在運動過程中全身的血液迴圈速度加快，攝入食物不久身體要正常消化，需要提供更多的血液，營養物質給腸胃，如果盲目運動，沒有選擇其他合適的.時間，會因為腸胃血液供應量少，其他部位迴圈速度加快而降低消化能力。

4、身體適應再運動

不是所有人都適合運動，應該根據自身情況決定能不能運動。有部分人心臟嚴重疾病在發展，運動過程中心臟需要的氧氣，血液無法提供，反而會加重疾病。另外，有部分人出現了糖尿病，足區域性有潰瘍，傷口還總是運動讓傷口受到摩擦或者出汗之後感染嚴重，疾病會不斷髮展，變得更加嚴重。因此，運動也要注意細節，身體適應，保持健康才能去鍛鍊，如果本身不適合運動，不要盲目進行。

5、最好不用嘴呼吸。

鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

6、選擇適合的運動

慢跑，可以促進血液迴圈，增強體質，提高機體的抵抗力，可以通過呼吸頻率加快，幅度加深，改善肺的通氣-換氣功能，提高肺活量。可以消耗體內過多的脂肪和熱量，有助於減肥。可以增強心肌射血能力，改善心功能。可以緩解精神壓力，放鬆心情，有助於抑鬱、焦慮等情緒的釋放。慢跑的時間最好控制在30分鐘至40分鐘左右，在慢跑前不要吃的過飽，並且也應當進行充分的熱身，不要由於運動強度比較小而忽略運動前準備。

運動應該注意什麼2

運動時有哪些要注意的

1、明確目標

明確鍛鍊的目標很重要，這樣可以制定出適當的計劃來達到目標。避免設定不切實際的目標，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標。從實際出發，根據自己的體能條件和時間安排，提出切實可行的目標。

2、選擇合適的運動裝備

需要購買基本裝備，例如一雙好的跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備，夠用就好。有些智慧運動裝備，比如運動手環對於檢測運動表現和記錄資料也是非常有幫助的。

3、堅持一種運動

不要著急從一個運動跳到另一個運動。例如，如果開始快步走，不要僅僅因為走路容易而跳到跑步。逐步進行鍛鍊以使身體承受壓力是成功跑步程式的關鍵。從簡單的.運動開始，可以使身體逐漸承受壓力，同時最大程度地減少受傷的風險。

4、不要過度鍛鍊

鍛鍊不足不會達到效果，而過度鍛鍊則會導致身體疲勞，受傷和疲憊，因此需要在兩者之間取得平衡。在運動中也不要筋疲力盡了再休息，做一會高強度的運動後就休息一下，這樣效果更好。

5、運動前要熱身

運動前適當的熱身對於預防疼痛和傷害至關重要，正確地進行熱身將有助於最大程度地減少健康問題，讓健身更有效率。運動前至少進行5-10分鐘的適當熱身，使身體的關節能夠正常工作。

6、保持充足的水分

水可以調節體溫，保持關節潤滑，有助於將營養物質傳送身體的各個部位，並可以消除疲勞，頭暈和肌肉痙攣。執行期間保持水分充足至關重要，這樣才能保持健康並繼續練習。

7、有充足的時間恢復

給身體足夠的時間來恢復很重要。建議在剛開始的時候可以每週運動兩次，之後可以慢慢增加運動次數。從一開始就每天運動可能會對身體造成過度的壓力，從而影響健身的目標。