劇烈運動後應注意什麼
劇烈運動後應注意什麼,在做完激烈運動以後,很多人會立刻原地休息,或者是趕快回去洗個熱水澡,或者是喝很多飲料,這些都是錯誤的做法,除此之外,做完激烈運動以後,還需要注意很多事項,下面聊聊劇烈運動後應注意什麼。
劇烈運動後應注意什麼1
不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴。
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的.殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B 1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B 1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
不可吸菸解疲。
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。
劇烈運動後應注意什麼2
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束後感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的'做法:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束後應調整呼吸節奏,步行甩臂,並做一些放鬆、調整活動,促使四肢血液迴流入心臟,以利於還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,並誘發腸胃道疾病。所以,運動後不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補充一些白開水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運動後應注意什麼3
劇烈運動後注意事項常見的有逐漸休息、不可立即進食、及時拉伸等。
1、逐漸休息
劇烈運動後注意不可立即停下休息,需要通過逐漸縮小運動量、減緩運動幅度、放慢運動動作等方式,使身體慢慢平靜下來。因為劇烈運動後突然停下休息,容易導致過多的血液聚集在四肢的靜脈中,不能比較好的迴流入心臟,造成心臟缺血。
2、不可立即進食
劇烈運動後的注意事項常見的還有不可立即進食,因為劇烈運動過程中血管處於擴張的`狀態,血液血迴圈比較快,如果進食會導致較多的血液聚集於消化系統,用於消化食物,容易造成腦部、心臟缺血,引起頭暈、身體疲勞感過重等現象。
3、及時拉伸
及時拉伸也是劇烈運動後的注意事項,有助於促進身體中的乳酸代謝出體外,減少乳酸堆積引起的肌肉痠痛不適。
不宜做劇烈運動的人
人都喜歡做一些戶外運動,可以起到鍛鍊身體的作用 。
1、術後患者。作完手術的人,身體還沒有完全癒合,如果這時候做一些劇烈運動的話,容易導致傷口再次破裂,影響手術之後的身體恢復狀況,所以作完手術的人不宜劇烈運動。
2、骨骼受傷的人。身體出現骨骼受傷,大家都希望快點好起來,所以通過做一些運動達到鍛鍊骨骼的效果,可是如果進行劇烈運動,會影響骨骼癒合。
3、年邁的老人。老人上了一定年紀之後,身體機能都開始下降,這時候不宜做一些劇烈運動,容易導致肌肉拉傷或者骨折的現象,平時儘量做一些緩和的運動,例如太極散步等。
注意事項:
上述群體大家避免做一些劇烈運動,這樣才有利於身體健康。
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