劇烈運動應該注意的問題
劇烈運動應該注意的問題,運動對我們的身體會有很多的好處,平時適當的進行一些運動能夠有效地增強人的免疫能力,現在分享劇烈運動應該注意的問題。
劇烈運動應該注意的問題1
一、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。
三、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的'刺激,引發關節炎症。
四、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
劇烈運動應該注意的問題2
運動對我們的身體會有很多的好處,平時適當的進行一些運動能夠有效地增強人的免疫能力,但是有時候不合理的運動方式也會給我們帶來一些不適感,比如出現渾身痠痛,胸悶等等,在運動後經常出現有胸悶也可能是由於一些疾病原因引起的,這時候最好是能夠引起重視,及時查明原因。
運動性哮湍又稱為“運動誘發性哮喘。,是支氣管哮喘的一種特殊表現型別。指經過一定量運動後出現的急性、暫時性大小氣道阻塞。
運動可作為一種單獨的誘發因素絨作為多種誘發因素的一種,存在於特定的哮喘患者中。運動性哮瑞可發生於任何年齡,成年人及兒童的患病率大致相等,男性多於女性。多數患者在劇烈運動開始後6~10分鐘戴運動停止後2~10分鐘出現胸悶、氣短、呼吸困難、喘息,肺部可聞及明顯哮鳴音。
通常上述症狀在0。5~1小時之內可逐漸緩解;少數嚴重患者可持續2~3小時。極個別患者的上述哮喘症狀可出現在運動後4~13小時,稱為“運動誘發的遲發哮喘反應’。
運動性哮喘顯然並非一種獨立疾病,絕大多數情況下,僅僅是哮喘病人因運動而誘發了哮喘,也可以說它僅是哮喘的一種型別。患運動性哮喘的病人,亦常具有其他哮喘的特點,如外界過敏源、感染等因素可以誘發,平喘藥物治療有效等。其病程、發病、緩解的規律亦與一般哮喘病人無大差別,但確有少數病人,過去從無哮喘發作病史,首次哮喘發作即由運動所誘發。
經常在運動後出現胸悶的朋友,在平時運動的時候最好是能保持適度,儘量不要進行過於激烈的運動,運動時間過長也會給別人帶來明顯的不適感,對於症狀特別嚴重的朋友,還應該要及時的去醫院進行檢查,根據自身的情況來進行治療。
劇烈運動後的“六不要”
一、不要立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不要馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不要暴飲止渴
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的'散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不要過量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
五、不要飲酒除乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
六、不要吸菸解疲
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。
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