劇烈運動後應該幹嘛

劇烈運動後應該幹嘛，很多劇烈運動之後都會出現很多不同的生理方面的反應，所以一定要注意我們這些內容引起高度重視能夠避免給我們帶來不必要的傷害，下面來分享劇烈運動後應該幹嘛。

劇烈運動後應該幹嘛1

不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

不可馬上洗浴：劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有的'人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。不能飲酒除乏：劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。

劇烈運動後應該幹嘛2

不能馬上休息:劇烈運動時，人的心跳會加快，肌肉和毛細血管會擴張，血液流動加快。同時，肌肉有節奏的收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速流回心臟。如果此時立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原本流入肌肉的大量血液不會通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，出現暫時性腦缺血、心悸、氣短、頭暈、面色蒼白，甚至休克、昏厥。因此，劇烈運動後，我們應該繼續做一些少量的運動，然後在呼吸和心跳基本正常後停下來休息一下。

不要馬上洗澡:劇烈運動後，為了保持體溫恆定，面板表面血管擴張，汗孔變寬，排汗增多，利於散熱。這時，如果洗冷水澡，血管會因突然的刺激而立即收縮，血液迴圈阻力增加，同時身體抵抗力也會降低，人很容易生病。如果洗熱水澡，面板內的血流量會持續增加，過多的血液會流入肌肉和面板，導致心腦供血不足，輕則頭暈，重則虛脫休克，容易誘發其他慢性疾病。因此，劇烈運動後，洗澡前必須休息一會兒。

不要狂飲解渴:劇烈運動後口渴時，有人狂飲涼開水或其他飲料，會增加胃腸道負擔，稀釋胃液。這樣不僅降低了胃液的殺菌效果，還會阻礙食物的消化。喝水過快也會使血容量過快增加，突然增加心臟負擔。引起體內鉀、鈉等電解質暫時性紊亂，甚至心力衰竭、胸悶腹脹。因此，運動後不要喝太多太快，更不要喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。大量吃糖不可取:有些人在劇烈運動後吃甜食或糖水感到舒服，認為運動後多吃甜食有益。

其實運動後吃太多甜食會消耗體內大量的維生素B1，人會感到疲勞，食慾不振，影響體力的'恢復。因此，劇烈運動後最好多吃含維生素B1的食物，如蔬菜、肝臟、雞蛋等。不能通過喝酒來擺脫疲勞:劇烈運動後，人的身體機能會處於較高水平。此時飲酒會使身體更快地吸收酒精成分，進入血液，對肝、胃等器官的傷害會比平時更大。

劇烈運動注意事項

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

劇烈運動後應該幹嘛3

什麼叫做劇烈運動

1、跑

長跑是一種常見的劇烈運動,它能使人心跳加快、呼吸加快,這種運動叫做“劇烈運動”,建議大家不要對電腦過分操勞,還有就是在做劇烈運動的過程中,要注意動作的方式和方法,要按正規的方法來做。第二,游泳游泳也是一項較為常見的劇烈運動,一般選擇慢跑後洗個熱水澡,再游泳後還要洗個熱水浴,能很好地緩解不舒服的現象和症狀,並且具有很好的減肥效果。

2、呼拉圈。

當然,大家也可以選擇呼啦圈,呼啦圈也是一種常見的劇烈運動,家裡常備一根跳繩和呼啦圈,能很好地緩解我們體內脂肪堆積的問題和現象,能達到一個減脂的目的,它的功效和作用還是相當高的`。