一週七色減肥水果輕鬆享“瘦”

一週七色減肥水果輕鬆享“瘦”，當今時代，保持完美的身材是每個人都在追求的事情。很多人聽說吃水果可以減肥，對於水果減肥的效果，眾說不一。水果裡的有機酸可以刺激胃酸分泌，促進消化，一般來說酸味更重的水果有機酸含量也相對高一引起，所以促消化，接下來我們一起看下一週七色減肥水果輕鬆享“瘦”

一週七色減肥水果輕鬆享“瘦”1

星期一：木瓜（橙果）

木瓜可以豐胸相信愛美的你一定早有所聞。其實，木瓜除了可以豐胸之外，也能達到減肥的效果哦！

減肥原理：木瓜自古就是第一豐胸佳果。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。另外，木瓜含有的木瓜酵素不僅能分解蛋白質和碳水化合物，而且分解脂肪和減肥。這可以說是木瓜最大的特色，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！

星期二：藍莓（藍果）

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為抗氧化之王。它也可以保護視力，有防癌良好的保健功能。另外，花青素有促進視紅素再合成的功效，可以明顯改善長期看電視、打電腦的人們用眼疲勞。

減肥原理：低熱量，高果酸。這對減少下半身的脂肪很有幫助。

星期三：青蘋果（青果）

蘋果是最受歡迎的減肥水果之一。並且，自古就有一天一蘋果，醫生遠離我的說法。也就是說，蘋果除了可以預防疾病之外，它還可以降低膽固醇，防止膽結石和調節腸胃的作用。

減肥原理：蘋果含有豐富的果膠及食物纖維，它雖然是低脂肪食物，但其營養豐富。

星期四：中國獼猴桃（綠果）

中國獼猴桃富含維生素、鈣、磷、鐵、鉀等多種豐富的礦物質。

減肥原理：獼猴桃是低熱量、低糖、低脂肪、高纖維的一種食物。其營養豐富，因此它是一種不錯的減肥食品。

星期五：番茄（紅果）

西紅柿含有豐富的維生素和胡蘿蔔素等。所有這些營養物質可以促進脂肪代謝。

減肥原理：番茄含有豐富的果膠，能增加你的`飽腹感。它有助於消除便祕，促進新陳代謝，非常有利於減肥。

星期六：葡萄（紫果）

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵和胡蘿蔔素等多種礦物質。

減肥原理：墨西哥醫學專家發現，女性朋友每天吃一小串新鮮的葡萄，將有利於心血管健康和減肥。

星期日：香蕉（黃果）

香蕉是甜的，因此常常被認為是高熱量的食品。其實，一根香蕉只含87卡路里的熱量。

減肥原理：香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。另外，晚飯後吃一根香蕉能有效防止便祕。

一週七色減肥水果輕鬆享“瘦”2

1、紅色水果

瘦身代表：紅蘋果、草莓、番茄、西瓜

紅蘋果富含果膠、糖分和維生素C，能促進消化，而且每100克只有不到58卡路里的熱量。研究發現每天吃一個大蘋果可以使膽固醇水平降低。

草莓含有80%的水分、豐富的維生素C、少量膳食纖維和鉀，而且含糖量很低，是降低血液中膽固醇含量的理想食物。

番茄含有番茄紅素和大量抗氧化劑，而且番茄的熱量很低，含有維生素C，能促進消化吸收。

西瓜是水分含量最高的水果，高達其總重量的95%，能促進腎臟將廢物和有毒物質排出體外。減肥效果絕佳。

2、綠色水果

瘦身代表：青蘋果、獼猴桃、楊桃、番石榴

青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，能幫助消化吸收。研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。

獼猴桃含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能降低膽固醇，幫助消化，防止便祕，快速清除並預防體內堆積的有害代謝物。

楊桃含豐富果酸、維他命及纖維素，有助排出脂肪及毒素，也能消滯。

番石榴含豐富維他命C，性質溫和，有助腸臟蠕動，排出毒素及脂肪，更有平衡血糖及增強消化能力的作用。

3、紫色水果

瘦身代表：葡萄、黑莓、藍莓、李子

葡萄含有豐富的.維生素，能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝，防止膽固醇堆積。

黑莓、藍莓含有豐富的膳食纖維和維生素C，能幫助通便排腸毒，降低血脂含量。

李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，有增加腸胃蠕動的作用，多吃李子能促進消化，增加食慾，改善便祕。

總結：水果減肥方法是一種健康減肥途徑，不單單是因為水果所富含的營養物質。它們當中許多水果都有助消化功能，多吃水果不但可以減肥，還能對機體起到養護作用。現在大家都瞭解了不同顏色的水果的功效，所以利用水果減肥的時候一定要根據顏色而定哦。

【水果的營養概述】

作為膳食中不可或缺的水果，不但味道鮮美可口，還含有豐富的維生素和一些人體生長髮育不可缺少的鈣、磷、鐵、鉀、鈉等微量元素、無機鹽、果膠和各種有機酸。

從人體對維生素和膳食纖維的需求來看，攝入適當和適量的水果是有益的，有利於促進營養的均衡吸收。

【水果能減肥是一個相對的概念】

減肥，主要是控制熱量攝入小於熱量消耗，只有科學飲食加上適當鍛鍊，才能獲得真正意義上的健康和瘦身。

說吃水果有利於減肥，並不意味著水果就一定可以減肥。

水果的果糖含量高，相對於同等熱量的澱粉類食物，果糖吸收得較快，腸胃容易排空，因此人會產生飢餓感，實在餓得控制不住就會吃得更多。

所以這還是一個量的問題，脫離數量談功效是不科學的。

《中國居民膳食指南》建議：

健康成年人每日攝入水果200～350g[1]。

在傳統印象中，水果能量低，且香甜可口，很多人把它當作減肥的佳品。

實際上，水果吃多了，能量也會超過日需能量攝入量，甚至超過正常吃飯。

因此，不可以絕對地認為水果能減肥。

不過，水果的熱量相對較低，如果加餐選擇水果作為零食，會比薯片、辣條等更好。

因為水果熱量低並且能補充一些維生素、膳食纖維，而這些營養素是薯片、辣條等所不含有或者含量極少的。

基於營養學和熱量平衡，水果比常規高脂高熱量零食更有利於減肥。

但需要注意的是：

吃水果所獲得的營養素是有限的，因此，不宜為了減肥只吃水果，這樣容易營養不良，對身體健康不利，即使真的減輕了體重，也極易反彈。