游泳可以增強體質嗎

游泳可以增強體質。

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游泳是一項有氧運動，如果人們長期堅持，對身體非常有好處。

它主要的好處主要有以下幾方面：

一、是一項休閒娛樂的活動，有利於身心健康。游泳是一項遊玩專案，如果長期堅持，可以讓肌肉變得放鬆，情感也找到了發洩的突破口，可以使人們身心感到放鬆，更加快樂和健康。

二、可以治療和預防慢性病，游泳是全身性的運動，游泳的時候幾乎可以用到各個關節，幾乎涉及到了所有的關節、肌肉，讓各個關節、肌肉得到運動，可以預防腰椎病、頸椎病，還有關節炎類疾病。

三、游泳可以緩解精神壓力，有助於睡眠。游泳時，水會密切接觸面板，對人可以起到按摩的作用，讓人精神放鬆，起到緩解壓力的作用。

四、可以增強體質，經常游泳，可以提高人的抵抗力。當游泳的時候，可以帶走大部分熱量，加上運動本身的消耗，可以促進新陳代謝加快，達到強身健體的作用，還可以塑形。對於減肥的朋友，是一項好的'運動。

游泳是一項比較好的進行增高的運動。游泳的好處一、鍛鍊呼吸肌，提高心肺功能。

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因為水壓的原因，游泳的過程中需要承擔一定的壓力。呼氣時，因水的密度大而產生阻力，因此必須用力，每一口呼吸都相當於深呼吸，並且會根據泳姿進行有節奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機能，長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

塑形健美

游泳是一項全身運動，能使全身肌肉群能到鍛鍊，得到均衡、協調的發展，使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬於全身運動，但一不小心受傷，就會使區域性部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃的進行遊泳訓練，可以讓身體處於無負重狀態，關節受傷率減少90%。

緩解壓力

如今生活節奏快，工作壓力大，已成為都市生活的種常態。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌，緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放鬆自己的身體，使人鎮靜，排除外界干擾，變得更加專注，降低緊張和抑鬱的情緒。

增強抵抗力

泳池溫度通常低於人體溫度，身體在水中散熱快，耗能大，為了補充身體散發出的熱量，神經系統會快速的做出反應，加快人體的新陳代謝，增加對外界的適應能力。所以我們所看到的冬泳隊員，就不容易患感冒，對疾病和抵抗力和免疫力也高於一般人。

游泳的裝備有哪些合適的泳衣，泳帽，泳鏡是不必多說的，鼻夾，耳塞看個人需要，泳鏡用的防霧液也必不可少。對於游泳的初學者來說，浮板是必不可少的，浮板大概有三種類型，A型浮板，U型浮板和背漂。A型浮板抓握感比較強，U型浮板抓握比較舒適。

背漂一般是有分層的，可以根據自己需要增減片數來調節浮力的大小，也有用游泳棒的，不過游泳棒不太好收納。還有就是手蹼和腳蹼。手蹼分半掌手蹼和全掌手蹼，初學者一般用不到手蹼，通常是會遊了之後選擇手蹼來增強水感或糾正划水動作。腳蹼分短腳蹼和長腳蹼，在游泳池中練習游泳的話短腳蹼就可以了。

初學者也可以直接用腳蹼來學習自由泳和蝶泳打水，可以增加學習的效率。也有專門為蛙泳準備的蛙泳腳蹼，不過我個人覺得蛙泳腳蹼有點雞肋，沒什麼用處。我自己用的是一副橢圓形的短腳蹼，遊蛙泳也可以，不過遊蛙泳的時候感覺效果也並不是很好。

另外也一些不太常能用到的裝備或是比較專業的裝備了，比如說呼吸管，游泳夾板，游泳節拍器等等。如果想在深水泳池中再玩玩自由潛水的話，前面說的.呼吸管，潛游用的面鏡，潛水衣等也是都是需要的。如果是在開放水域游泳的話，跟在屁股後面的救生球也是需要必備的。

游泳的注意事項

1、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防晒霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌遊時過久：面板對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1．5—2小時。

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游泳減肥原理

許多人都認為游泳可以減肥，但是他們並不知道其原理是什麼。游泳可以將身體放入水中，由於水的浮力和水中的阻力，隨著水的推動，身體需要用更多的肌肉來縮短做功的距離，從而可以消耗更多的熱量，進而達到減肥的目的。

特別是，游泳可以加強腹、背、腿等多種肌肉群的力量訓練，從而可以提高身體新陳代謝水平，提高運動效果。

另外，游泳對心肺功能的調節是非常顯著的。游泳時需要加強呼吸，從而強化肺部功能，也能夠增加心臟的收縮強度，加快心率，促進心肺功能的提高。這些機制都會在加速新陳代謝的同時，消耗大量的脂肪，降低體內脂肪含量。

游泳減肥與其他運動比較

各種運動都有其獨特的運動機制和優缺點。相比較其他運動手段，游泳在減肥方面具有以下優勢：

減輕骨關節壓力：游泳時人體處於水中，壓力將會被減少至少90%。由於重力的減少，游泳中的踢腿，蕩臂等肢體動作都不會對膝關節、髖關節等關節造成壓力，相比其他運動，游泳無疑是一種更加友好的運動方式。

身體會用更多的肌肉參與運動：不同於跑步、瑜伽等單純靠同一組肌肉運動的運動方式，游泳的手臂、腿部等多個肌肉群會參與到運動中，消耗熱量更加高效，同時讓全身肌肉能夠得到均衡鍛鍊。

有良好的心肺健身效果：由於每次游泳都需要增加呼吸深度和頻率，讓心肺系統運作充分，散發出強大的運動訊號或者稱之為訓練效果，也就達到了很好的心肺健身的狀態。

游泳減肥時需要注意事項

對於想要通過游泳減重的.人，除了瞭解游泳的優勢之外，還需要注意以下一些事項：

適當控制游泳時長：初學者應該逐漸增加游泳時間。一開始游泳的時間不宜過長，在每週的前幾天嘗試一段時間的輕活動，比如散步、慢跑或騎自行車等，然後在逐漸加入一些游泳，保持運動量的平衡，從而避免游泳過度而導致的體力透支。

保持均衡飲食：僅憑游泳是無法達到理想的減肥效果的。飲食對於減肥的意義同樣至關重要。建議有規律的進食，不貪嘴，適當增加未加工的天然食品，例如西紅柿、胡蘿蔔、綠色蔬菜和水果等。

適量的強度：如果想要增強減肥效果，需要增加游泳的強度。但是，如果一開始就進行高強度游泳，無疑會對身體造成傷害或過度使用某些肌肉，造成疲乏和憔悴。因此，應選擇適合自己的游泳計劃，逐步提高訓練強度，並適當休息，避免過度運動造成身體疲勞。

總體來說，游泳是非常適合減肥的運動方式。在游泳時，游泳者可以享受水的浮力，讓全身肌肉均獲得鍛鍊，並且每次運動都能消耗較多熱量，達到減脂的效果。然而，如果想要減肥成功，必須在訓練期間注意均衡飲食和良好的習慣，這樣才能減重健康又有效。