俯臥撐鍛鍊哪些肌肉常俯臥撐能防衰老嗎俯臥撐可以增強體質嗎

俯臥撐是我經常做的運動之一，很多人都知道做俯臥撐可以鍛鍊力量，然而只知其一不知其二。那麼，男人為什麼要做俯臥撐？男人做俯臥撐真的只是為了鍛鍊嗎？下面就讓小編來為各位揭曉男人做俯臥撐背後不為人知的祕密吧！

標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。窄距俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。

男人們，你們都想知道自己效能力到底有多強嗎?來做一做俯臥撐就知道了，專家指出，從男人做俯臥撐的能力可以測出男性效能力的強大與否，同提，多做俯臥撐還可提高效能力。要想獲得滿意的性愛，離不開良好的身體素質。近日，美國運動協會公佈的一項調查報告指出，在男性群體中，善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。

在我國國民體質測定標準中，俯臥撐也是其中一項。男性每週可以進行三次以上俯臥撐鍛鍊，練習時要循序漸進，規範動作。效能力低下對男人來說不僅影響面子，也影響到了身體健康，多數的性功能低下，是因為腎虛引起的，通過練習俯臥撐可以增加雙臂的力量，促進身體新陳代謝，這對增強腎陽有著很好的作用，由此可見做俯臥撐，能夠提高性生活。

完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

俯臥撐的鍛鍊，主要是發展人的上肢力量和腹部力量，這樣可以提高人體的靜力性和動力性，總的來說就是能提高人體的力量素質.經常做俯臥撐鍛鍊，對人身心發展也是有益處的，它可以調節人的心理使人精力充沛，強壯體魄的人一般心態樂觀，並且人有安全感，所以做俯臥撐是一項很好的全民運動。

在做俯臥撐運動的時候，可以幾個人一起做，也可以，大家比賽來做，尤其是對於20到50歲的成年人，工作生活比較忙，可能沒有時間，或者是能力去做一些健身的運動，但是如果你做俯臥撐同樣能夠達到健身強體的效果，並且能夠鍛鍊肌肉，是很多男性朋友非常喜歡的一項運動，也是男性朋友之間，寓教於樂的一種運動。

俯臥撐訓練簡單方便，標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。對於已患心血管疾病的人或是中老年人，以每週鍛鍊2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。