游泳要注意哪些事項
游泳注意事項有運動前熱身,同時還要防止抽筋,另外不要再參加劇烈運動後去游泳
游泳要注意哪些事項1
1、運動前熱身:
在做一項運動前通常需要熱身,還要適應水溫,如果沒有做熱身,很可能會出現一些意外狀況,容易危害到自身健康。游泳屬於是一項全身性運動,可以強身健體,另外還具有減肥的效果。
2、防止抽筋:
游泳時還要注意避免在過於飢餓或者是太飽的狀態下游泳,如果在飢餓時游泳很可能會對消化或者是食慾功能產生不利影響,同時還會引起乏力或者是頭暈等表現。在飽餐時游泳會對消化道功能產生危害,容易誘發腹痛或者是嘔吐,經常要在飯後一小時下水,能避免抽筋。對於在江或者湖以及海等地方游泳的人,需要有同伴陪伴,避免有單獨游泳的情況,防止出現意外後無人施救。
3、忌劇烈運動後游泳:
剛參加完劇烈運動後,要適當的休息一段時間,有助於恢復體力,避免馬上游泳,否則會加重心臟負擔。在平時還可以經常參加騎自行車、慢跑或者是打乒乓球等運動,也能提高自身的抗病力。
游泳安全小知識:
1、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋等。
2、被汙染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。
3、游泳時發生抽筋,千萬不要驚慌,一定要保持鎮靜,停止遊動,先吸一口氣,仰面浮於水面,並根據不同部位採取不同方法進行自救。
4、游泳應在有安全保障區的游泳區內進行,嚴禁在非游泳區內游泳,游泳者應選擇水下情況熟悉的區域進行遊泳。
5、不會游泳的人,千萬不要單獨在水邊玩耍。
6、沒有會游泳的人的'陪伴,不要獨自下水,最好要有安全員的帶領,游泳時間不宜過長,20到30分鐘應上岸休息一會。
7、要注意休息,不要長距離游泳,不要遠離夥伴,如果感到身體不適,要告訴同伴並上岸休息,在岸上觀看同伴游泳,留心他們的安全。
8、游泳也要分場合,對於水深處,儘量不要去游泳,以免發生事故。
9、在下水游泳前都應該做一些準備運動,如跑步、做徒手操,以及模仿游泳動作等,並用冷水淋浴,以增強身體的適應能力。
10、到天然游泳場所游泳,應該有家長、親人或老師的帶領。
游泳要注意哪些事項2
游泳的注意事項
游泳不僅可以鍛鍊身體,還可以帶走身體裡多餘的脂肪。但是,游泳需要注意以下事項:
一、身體檢查
因為在游泳的時候,人所消耗的體力比平時要多上八倍,所以,患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性面板病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
二、熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動,否則,突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
三、預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵,因為耳朵遭到水而強烈的打擊,能使鼓膜往裡凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子裡進去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去,發生中耳炎。
游泳後,要用乾淨水把全身再衝洗一遍,以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
預防:在江河湖海里游泳和風平浪靜的游泳池完全不一樣,所以,去海里游泳一定要注意風浪,避免過度疲勞。另外,在游泳池里人多,不小心也容易被其他人踢到,手忙腳亂,引起緊張情緒,也容易發生嗆水。
女性游泳必須注意三點:
1、忌飯前飯後游泳。
空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動後游泳。
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。
月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。
游泳耳朵進水怎麼辦
夏天很多人去游泳,經常遇到耳朵進水,由於水又有一定的張力,進入狹窄的外耳道後形成屏障而把外耳道分成兩段,又由於水的重力作用,使水屏障與鼓膜之間產生副壓,維持著水屏障兩邊壓力的平衡,使水不易自動流出。
有時外耳道內有較大的耵聹阻塞,則水進入耳道後更易包裹於耵聹周圍而不易流出。耳內進水後會出現耳內閉悶,聽力下降,頭昏,十分不舒服,因此人們往往非常迫切想把水排出來。有人甚至用不乾淨的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳,這樣雖然可僥倖將水屏障掏破,使水流出,但也易損傷外耳道甚至鼓膜,而導致耳部疾病。
耳內進水後應及時將水排出,最常見的方法是:
1、單足跳躍法:患耳向下,借用水的重力作用,使水向下從外耳道流出。
2、活動外耳道法:可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反覆地做張口動作,活動顳頜關節,均可使外耳道面板不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩,使水向外從外耳道流出。
3、外耳道清理法:用乾淨的細棉籤輕輕探入外耳道,一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
4、側臥法:以上方法都試過之後,晚上睡覺的時候躺下側臥,也就是進水的那個耳朵,但是不要堵著,因為堵住之後會有氣壓影響水的流出。
由於游泳池或河水不乾淨,汙水入耳後引起外耳道面板及鼓膜感染,或耳內進水後處理不當,如不潔挖耳等,常可引起以下幾種耳病:外耳道炎,外耳道癤腫,耵聹阻塞,鼓膜炎,化膿性中耳炎。 如果耳內進水後出現以上症狀,應暫時停止游泳,並去醫院檢查,對症治療。
游泳後的注意事項
游泳池里人很多,他們的汗液、唾液、尿液等會溶進水裡。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺結核、紅眼病等疾病,他們攜帶的病原微生物就很容易汙染池水,進而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑,但仍不能殺死所有的'病原微生物。所以游泳後最好清潔一下身體和口腔,以避免感染疾病。游泳後的注意事項:
1、游完泳後不要忘記刷牙漱口。楊淑霞說,人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
2、認真清洗面板。游完泳,病菌很容易殘留在面板上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激面板,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為,既然氯製劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用鹼性的香皂洗澡,覺得可以酸鹼中和保護面板,其實這樣對面板並不好。
一般來說,面板的角質層比較耐酸,但不耐鹼,用鹼性強的香皂洗浴,面板很容易乾燥。此外我們還要注意,洗浴後最好塗保溼性較強的潤膚乳。
3、清洗頭髮不要太草率。頭髮被浸溼後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾,導致髮質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水,只用熱水隨便衝一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被汙染。
4、適當滴氯黴素眼藥水。潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛痠疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯黴素眼藥水,預防眼睛感染。
5、游泳不忘防晒。如果選擇室外游泳池,最好在下午四點以後再去,以免陽光太強晒傷面板。建議用SPF(防晒指數)30以上的防水防晒霜保護面板。為保證效果,每半小時至1小時塗抹一次。
體質較差者最好不要去人多的公共泳池,以免感染疾病。另外,患有傳染病或面板有破損的朋友也不要去公共泳池,以維護他人健康。
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