瘦臂操一週見效

瘦臂操一週見效，夏季女生最煩惱的莫過於手臂上的贅肉，肚子上的肉還能用衣服遮住，但手臂上的肉想要遮住就很難了，其實只要每天花幾分鐘做做瘦臂操也是可以瘦臂的，接下來就大家分享瘦臂操一週見效。

瘦臂操一週見效1

1.雙手握水瓶手臂自然下垂於身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

2.雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向後360度旋轉手臂，最後回覆到初始位置(手背面朝前)。

3.右手握水瓶於腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向後抬高上臂。左手反向一次。

4.雙手平握水瓶，向身後平舉，在最高處至少停留10-15秒。

水瓶手臂操注意事項：

1.在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的.水瓶可適體能變化而更換。

2.優美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

瘦臂操一週見效2

夏天是屬於女人的季節，經過嚴冬漫長的等待，終於可以脫掉冗繁的大衣，展示其漂亮的肌膚、美麗的身材以及時尚衣裳。當然，並不是每一個人都願意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎熱的夏天，總不能老是穿著深色的長袖吧!夏天，就是露身材的好時機，不能再讓你的粗礦手臂繼續出來嚇人了。

一、 瘦肩：

A.鍛鍊部位，三角肌

動作過程，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態，重複10- 15次。再換到右手。

B.鍛鍊部位

動作過程，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直 至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

二、 瘦大臂組合

A.鍛鍊部位

動作過程，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。

B.鍛鍊部位

動作過程，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。

C.鍛鍊部位

動作過程，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。再換到右手。

D.鍛鍊部位

動作過程，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10―15次。再換左手做。

三、瘦小臂：

鍛鍊部位

動作過程，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的'礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。

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瘦臂操一週見效3

要想甩掉上臂難看的肥肉，下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢，每天２次，堅持兩週就會有顯著效果。

瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的`臂彎消失。

１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

２、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持２０秒。

３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各１０次。

以側背袋結實手臂：

平時應以手抓著揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。

瘦臂食譜：

早、蘋果、１杯原味低脂乳酪

午，清炒蔬菜１碗 下午茶１個，杏仁１湯匙

晚１碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）

瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

１、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

２、單手舉起塑料水瓶成９０度，並至前額位置，維持１０秒。

３、把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持２０秒；然後轉手將步驟１至３的動作重複，左右手各做２０次。

以手袋收手臂：

儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

瘦臂食譜：

早、生薑絲、熟花生及烏豆米粥 午１塊，蝦餃２個，蒸腸粉１份，炒青菜１碗

下午茶、青瓜、西紅柿夾麥包

晚１碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）