有效減手臂食譜
胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥等等。
有效減手臂食譜1
瘦臂食譜一:
早:胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥
午:蒸蘿蔔糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗
下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包
晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)
瘦臂食譜二:
早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪
午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗
下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙
晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)
Tips:在瘦臂之前一定要蒐集大量的資料讓自己的瘦臂計劃是對的',否則如果吧瘦臂的方法搞錯了,很有可能不瘦臂反而讓自己的上臂長很多肌肉。在瘦臂期間一定要注意自己的臂圍,如果發現不太對勁就趕快停止下來換下一個瘦臂方法,我們要靈活,只有這樣才mm們才能知道怎樣瘦臂可以更有效。
有效減手臂食譜2
瘦手臂最快速有效的方法一、啞鈴瘦手臂動作
1、將右膝屈曲放在櫃上,右手作支援,上半身向前傾。
2、左手握著啞鈴,成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
瘦手臂最快速有效的方法二、椅上展臂式
1、端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;
2、保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
3、慢慢調整節奏。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛,那就趕快多加練習這個姿勢吧。
瘦手臂最快速有效的方法三、手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的`太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦手臂最快速有效的方法四、牆上俯臥撐
1、站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳開啟與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。
2、重心在前,模擬俯臥撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。
3、雙手伸十,腳不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
有效減手臂食譜3
秋季運動瘦臂方法讓粗臂的MM們不再為如何減手臂上的贅肉而抓狂。秋季運動瘦臂方法教你瘦手臂的輕鬆招數,省時少力便可快速減手臂上的贅肉。
1.雙臂互捶
1、挺直腰身,雙手緊握成拳,將雙臂伸直抬至胸前。
2、利用手臂的力量將拳頭輕輕的捶打在手臂上,直至手臂感到略微發熱,然後雙手交換著練習上述運動。
功效:這個運動能使手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加緊實纖細。
2.雙臂擴胸
1、雙腿微開站好,身子保持挺直,雙臂伸直抬至與肩同高。
2、利用手臂的力量將其曲起至胸前,再將其外側擴充套件,達到極限時保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。
功效:這個簡單的運動能促使手臂脂肪加速燃燒,讓手臂更顯纖細。
3.向下伸展
1、雙腿微開站好,身子保持挺直,將手臂背於後背,手掌合併。
2、利用手臂的力量將雙臂向下伸展,達到極限後保持該姿勢片刻,然後再緩慢恢復原狀。反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
功效:該運動能使你的手臂肌肉變得緊實,還能促進脂肪加速燃燒。
4.向後擺臂
1、正坐在椅子1/3處,將腰身保持挺直狀,雙臂垂於身體兩側。
2、將雙臂貼耳向上伸展,達到極限後利用手臂的力量將其向後擺動,保持該姿勢片刻後,緩慢恢復原姿勢。
功效:這套簡單的運動能使你的手臂肌肉變得緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,輕鬆瘦出完美玉臂。
5.互動拉臂
1、立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂抬舉至胸前。
2、利用手臂的力量將右臂向左側拉扯,到達極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。
功效:這個動作能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實,常練習就能輕鬆甩掉手臂贅肉。
在減手臂贅肉之前,怎麼測我是不是水腫體質呢?很簡單,用以下兩種方法就可以檢測出來。
1、橡皮筋捆綁法:用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘,取下後,痕跡很深並且久久不消?
2、燈照透光法:將手臂向前抬起,跟身體保持垂直,用強力白光手電筒從手臂外側照射,是不是發現手臂內側也變得很透明?
如果你的答案是肯定的,那麼你就是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣,加速手臂的血液迴圈,保持身體良好的新陳代謝,很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人。
水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側,按壓上去缺乏彈性,常常有腫脹感,嚴重的時候甚至覺得有些麻痺。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗!
水腫族的手臂通常是因為血液迴圈及代謝不暢,淋巴阻塞,或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單,是否熱愛吃鹽分高的食物,睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運動的女生,最容易成為水腫族。
減手臂贅肉可以通過刺激淋巴腺來完成
動作要領是輕壓促進停滯的淋巴液流通,將左手的拇指貼於右手肘的`內側,輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富,輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
或者取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口,經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去,再由手掌通過胳膊內側,往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾迴圈法不同於以上的手部按摩,它更注重手臂的氣的迴圈,以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢,加速新陳代謝,有效消除浮腫和脂肪。
水腫體質的你怎麼減手臂贅肉的方法就介紹到這裡。如果你不是水腫體質的女性,而是真正的肥胖,那麼愛容網建議你到正規的美容外科醫院進行臂部吸脂術,臂部吸脂術才是你最快減手臂贅肉的方法。
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