如何鍛鍊強健體魄

如何鍛鍊強健體魄，體育鍛煉是人們在平時最常用到的，而如何才能掌握正確的體育鍛煉方法實現強健的體魄，又是人們應該多都注意的地方，來看看如何鍛鍊強健體魄。

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第一種：連續鍛鍊法

連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

第二種：負重鍛鍊法

負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。

但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。每天加一點重量，身體就慢慢適應，就像金庸小說裡的楊過為什麼要在瀑布下練劍一樣。

第三種：重複鍛鍊法

重複鍛鍊法就是指鍛鍊者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重複練習的方法。重複鍛鍊法的'主要的作用是提高心血管和呼吸系統的機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重複鍛鍊法。

具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。俗話說一口不能吃個大胖子，每個人身體條件不一樣。

第四種：變換鍛鍊法

顧名思義，變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒。

那麼你就可以用越野跑來代替。這樣就不一種的感覺了，換一環境感受不同起到的效果也不同。

綜上所述，對於想要通過體育鍛煉來強身健體的養生人士來說，其在平時對於體育鍛煉方法的掌握也是十分重要的，通常來講，重複鍛鍊、變換鍛鍊、連續鍛鍊和負重鍛鍊這四種方法，就是採用體育鍛煉養生的人最可採取的方式。

要想效率高就得掌握科學合理的方法；蠻幹是不行的，不然沒有鍛鍊好反而起反的作用。

如何鍛鍊強健體魄2

一、全身參與性

我們的訓練目的就是一個動作練遍全身，這對於身體的協調性以及各個肌肉組織的相互協作性起到非常好的提升作用，進而快速強化整個身體素質。如俯臥撐、波比跳等經典徒手健身動作。

二、強度可控性

由若干個動作組合而成的訓練計劃強度可以分為三種，分別是低強度間歇式訓練，中強度間歇式訓練，高強度間歇式訓練。

我們在訓練過程中可以根據自己的能力選擇適合自己的運動強度，這就要我們學會親自改變運動強度，主要通過以下4個方面進行改變：

運動容量，即所需運動的總時間；運動組數，即這套訓練計劃有幾個動作組成，5個動作即為5組；單次訓練動作容量，即一個動作需要做幾次，是8次？還是12次？

或者該動作需要持續做多少秒；間歇時間，兩個動作之間選擇休息的時間，30s-120s不等；所以不管動作本身的強度如何。

只要我們在這4個方面中任意改變其中一個，即可調整為適合自己的訓練強度。

三、功能全面性

說到功能全面性，很多人可能不太理解，我來解釋一下。這裡的功能全面性是指能夠提升我們身體的哪些功能，或者說有哪些作用及好處，這也是我們選擇鍛鍊的最終目的。

1、提升身體免疫力

俗話說“臨陣磨槍，不快也光”！當下疫情這麼嚴峻， 我們臨時抱佛腳也是沒有問題的.。通過運動，我們能夠在短時間內提高身體的激素分泌水平。

另外還能啟用一些免疫細胞的活性，從而增強身體的免疫系統功能，相信在過年期間豐富的飲食結構下，我們的身體素質會飛快的提升！

2、增強心肺功能

這個運動最大的特點就是在強度達到最高的時候，心肺功能要求極高。所以只要我們掌握好運動強度，一個星期即可讓你的心率、肺活量明顯增強。

3、燃脂效率快

今天才大年初四，天天窩在家裡吃吃睡睡的，就算是不生病，那也得長十斤肉。所以這個訓練計劃正好適合在特殊時期足不出戶的我們。

該計劃主要以力量運動為主，中間穿插一些中低強度的訓練，在快速消耗體內肌糖原的同時，更早的讓脂肪參與供能，從而到達快速燃脂的目的。我們可以在訓練後期根據上述所說的核心要點二——強度可控性進行調整，以達到適合自己的訓練強度。

如何鍛鍊強健體魄3

要想真正提高自己的身體素質，必須要從以下幾個方面做起。

1、一是要從思想上高度引起重視。

身體素質不僅僅會影響生活質量，影響功能的強與弱，在特殊時候也會直接關乎到自家性命。

提高身體素質應該貫穿於整個人生過程，要與平時的生活有效的融合在一起。

2、二是要注意糾正自己不良的飲食衛生生活習慣。

抽菸喝酒、無節制的吃辣，飲食沒有規律，飲食上追求標新立異，具有不正常的飲食嗜好。

這些不良的.飲食習慣，會直接影響到身體營養的來源，直接影響到身體素質的好壞。

所以，平時一定要養成良好的、正確的飲食習慣才行。

3、三是要保證充足有效的休息和睡眠，保持樂觀開朗的心態。

長期經常的疲勞、身體得不到有效的休息，思想緊張、壓力過大，都會直接影響身體素質的好壞，直接影響身體免疫力抵抗力的強弱。

4、四是要堅持持之以恆的有氧運動鍛鍊，要根據自己的喜好選擇適合自己身體條件，適合自己生活環境的運動方式來進行必要的有氧運動鍛鍊。

在進行有氧運動鍛鍊時，一定要遵循循序漸進，持之以恆的原則，貴在堅持。切不可三天打魚、兩天晒網，一曝十寒。

很多人在發現自己身體素質比較差的時候，也會採用藥物或者是飲食來進補。但這畢竟這不是最好的選擇，也不能作為增強體質的首選。

就算是要進行藥補或者是食補，也必須要在保證充足有效的休息和睡眠，堅持持之以恆的有氧運動鍛鍊的前提下進補。

而且在藥補或食補的之前，一定要弄清楚自己屬於哪一種體質，適合採用什麼方法來進補，這些都必須要在專業人士指導之下進行。