為什麼游泳後不能馬上進食
為什麼游泳後不能馬上進食,在炎熱的夏季,不少人經常會去游泳,不僅可以鍛鍊身體減肥,還可以起到消暑的作用,而大家游泳後基本都會有這樣感受,又累又餓又渴。
為什麼游泳後不能馬上進食1
游泳後不宜立即吃東西,以免出現消化不良等不良症狀。大部分人群一般在半小時左右可以吃東西,可為機體補充一定的能量。
游泳屬於一種有氧運動,游泳時可能會導致機體消耗較多的能量,故游泳結束後,機體可能會產生飢餓症狀,對營養和能量的需求會有所增加,通常可以選擇適當進食食物,為機體補充部分蛋白質、維生素、微量元素或碳水化合物等營養成分。
但游泳後,機體可能處於相對亢奮的狀態,可能會出現氣促、心跳加速等症狀,若游泳後立即進食,可能會引起嗆咳、乾嘔等不良症狀。
此外,由於游泳時,為了維持運動功能,機體大部分血液主要分佈於肌肉、骨骼中,分佈在胃腸道的血液較少,胃腸消化功能較弱,若游泳後立即進食,可能會出現腹脹、腹痛等症狀。
在游泳後半小時左右,機體一般處於相對穩定的狀態,胃腸道消化功能基本恢復,一般可以吃東西。
游泳後,應儘量選擇清淡、易消化的食物進食,應儘量避免進食辛辣刺激的食物,還需避免暴飲暴食,以免增加胃腸道負擔。
游泳運動的幾大常識 忌游泳後馬上進食
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝晒游泳
長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的.負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時,這是面板對寒冷刺激的三個反應期決定的:
第一期:入水後,受冷的刺激,面板血管收縮,膚色呈蒼白。
第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,面板由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。
第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。
為什麼游泳後不能馬上進食2
游泳後可以適當進食,但不建議立即進食。
時間:建議在游泳後15-30分鐘後進食,避免血液流向腸胃,影響消化。
注意事項:
1、不要過度進食,以免引起胃腸不適。
2、不要選擇脂肪和辛辣食物,宜選擇易消化、低脂、高蛋白、富含碳水化合物的食物。
3、相關糖果、零食、飲料和甜飲料也應該限制食用。
飲食建議:
1、果汁、牛奶、豆漿等飲料可選擇。
2、蛋白質來源:雞肉、魚肉、瘦肉、豆類。
3、碳水化合物來源:大米、全麥麵包、麵條、紅薯、玉米等。
4、新鮮的水果和蔬菜,例如西瓜、菠蘿、黃瓜、西紅柿、生菜等,可以補充身體所需的維生素和水分。
總之,游泳後不一定需立即進食,適當控制食量和食物種類,有益於身體恢復和保持健康。
因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。
如果在運動過後立刻進食的話,容易造成消化不良和胃腸道疾病。
因此,游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。雖然不能馬上吃飯,但是游泳完後可以馬上喝水或喝一些運動飲料。
因為游泳看起來是沒有出汗,其實只是身體沒有感覺到而已,游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長,運動中也應該及時補水。
40分鐘到1小時後吃牛奶、水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物則能有效緩解疲勞。因為游泳後,體內的.糖、脂肪、蛋白質被大量分解。
在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。吃些鹼性食物可緩解。
也可在游泳前1小時最好吃一些巧克力、能量棒等體積小熱量高的食物,保證身體所需的能量。
為什麼游泳後不能馬上進食3
一般來說,游泳前後都建議大家吃點東西,原因也很簡單,游泳會消耗大量的能量。但要提醒一下大家,不要吃完(飯後)立馬去游泳,也不要游完泳立馬去吃飯,這樣都很可能讓你的腸胃非常不舒服。
游泳前的1個小時,最好能吃些好消化而且熱量還很好的食物,比如說麵包、巧克力或者能量棒,也可以喝一杯牛奶。
游泳後的一個小時,儘量要吃些補充碳水化合物和蛋白質的食物,比如說蛋奶和肉類,也要補充一些運動流失的無機鹽和維生素,比如蔬果和雜糧。
這裡爆炸營養課堂的營養師要著重和大家強調一下,不要在空腹的狀態下去游泳,不僅會讓你很難受,游泳體驗較差,而且還非常容易低血糖。
其實就算游泳前吃了些食物,如果游泳的時間太長或者強度太大,也可能會餓肚子,這個時候就要停下來,要趕緊補糖了,可以簡單的'喝點牛奶、酸奶,或者吃些燕麥麵包。
此外,不少人都會有“游泳時能不能喝水”的疑問,這其實讓爆炸營養課堂很不能理解,難道就因為你在水裡運動,就不能或者不應該喝水了嗎?
實際上,大家把游泳當作一種強度稍微有點大的運動即可。所以說,游泳前、游泳中和游泳後,都是需要喝水的。
建議大家在游泳前2個小時多喝水,大概喝一瓶礦泉水的量就好了。游泳時最好每隔20分鐘就喝次水,大約喝1/3瓶礦泉水為宜,當然啦,只要你渴了,隨時都有可以上來喝幾口。
游泳後,往往是最渴的,尤其是對於游泳中沒有喝水的人來說,所以這個時候最好能有意識地喝水,按照少量多次方式喝,喝到不口渴為止。
不過要提醒大家一下,千萬不要為了偷懶或者省錢,直接喝游泳池裡的水哦。
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