美麗芭蕾會長斜方肌嗎

對於美麗芭蕾，會練的人15天出效果，不會練的就很容易造成斜方肌增大

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究其原因，還是在於練習過程中的動作錯誤，沒有找到正確的發力點就會使斜方肌代償，越練越大。一個簡單的甩臂動作，很多人就連錯了。

想要練出優雅迷人的天鵝臂，正確練習動作很重要。看動圖演示中的天鵝臂訓練很簡單，主要包括五個動作，向上滑動手臂，雙手向外推；手臂向兩邊伸展；手臂向上滑動4下，向下滑動4下以及雙手在胯部兩側畫圈等。

動作都是站姿開始，整個過程溫柔且舒緩，想象自己就是一隻舞動的天鵝，不要只是僵硬的模仿，當身體處於放鬆的時刻，才能讓肌肉得到鍛鍊，達到儀態優美和動作標準。注意全程收腹提臀，雙肩開啟，雙臂儘量向外延伸。

想要擁有正確的發力點，關鍵在於練習過程中保持肩膀內側沉肩，即肩胛骨一定要下沉，剋制住肩膀的動作幅度不要太大，同時手臂也不是隨意的擺動，需要整個背部發力控制手臂揮舞，從大臂到小臂到手腕都得到鍛鍊。

對於初學者而言，即便是15分鐘的天鵝臂訓練，可能都很難堅持下來，尤其是練習完之後背部和手臂的痠痛感也十分明顯。錯誤練習還容易練出斜方肌。

所以除了要保持正確的練習姿勢，做完一整套動作後的手臂拉伸也很重要。

在這裡我們可以學習週六野的幾個背部和手臂的拉伸動作，能夠舒緩運動後造成的肌肉痠痛，更有利於瘦身塑形。

由雙腿盤坐進入，收腹挺胸，氣息下沉，先是肩膀上提雙臂分開外展，活動肩胛骨，接著雙臂向上伸直手掌在頭頂相扣，低頭向下至雙臂和地面平行。

然後頭偏向左邊，左手從頭頂上方繞過抓住左耳，右臂在背後曲肘貼近背部，感受肩部和頸部的拉伸，保持左手不動，右臂外展伸直，拉伸手臂，保持5至8個呼吸，完成後換邊練習。

美麗芭蕾會長斜方肌嗎?

美麗芭蕾操是幫助瘦手臂的，而且越鍛鍊效果越好，通過鍛鍊斜方肌，脖子從視覺上修長了很多，手臂兩側和後側贅肉收緊，感覺肩膀變窄變薄，脖子上的骨頭和肌肉線條越來越明顯，姿態變挺拔了，經常看練芭蕾的小姐姐很有氣質就是肩頸的關係。

美麗芭蕾主要瘦哪裡

最火的美麗芭蕾是針對於胳膊的運動，一般人的`斜方肌並不是因為強壯，而是因為肩胛骨的位置，胸椎的曲度，頸椎的曲度，把斜方肌的上束和中束向前向下拉長。

美麗芭蕾是什麼

美麗芭蕾是一套以簡單的芭蕾舞蹈為動作設計的塑形操，針對肩膀，脖子，手臂等各個部位有不同的動作，堅持練有助於女生體態塑形。

魅力芭蕾是有氧運動嗎

美麗芭蕾介於無氧和有氧之間的運動，在運動的時候時間越長就屬於有氧運動，發力越大屬於無氧運動，對於練習美麗芭蕾手臂操的人來說，這個強度比較適中，如果心率保持在每分鐘150次以下，就屬於有氧運動，可以很好的減脂。

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斜方肌形成的原因

圓肩是造成斜方肌的主要原因之一，圓肩其實是在平時走路、坐著或運動時，肩部一直處於鬆垮的狀態。雙肩出現向前垮塌無力的現象，斜方肌長期緊繃就會形成較為粗壯的斜方肌。

還可能是因為長期探頸引起的，特別是長期坐在電腦面前工作或學習的人，經常會出現脖子自然向前傾的現象。長時間脖子向前傾，就會導致斜方肌長期處於緊張的狀態，斜方肌也會越來越明顯。

想要消除斜方肌，需要從姿勢上進行調整，可以將脖子分別向左右360°扭動10圈左右。也可以進行適當的聳肩訓練，聳肩的力度不宜過大也不宜過小，將兩肩慢慢將耳朵靠近，離耳朵最近時保持10秒左右再放鬆，每天重複10～12個動作即可。

身體裡的斜方肌有什麼作用和功能

1.腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群而言，由恥骨肌、長收肌、股薄肌、大收肌四個部分組成。

2、胸部肌群〈chest〉：人體上半身胸腔當中，最顯而易見的.重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。

3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圓肌、崗下肌、大圓肌、背闊肌、豎脊肌六個部分組成。

5、肩部肌群〈shoulder〉：肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。

肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動。擴充套件資料：肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。瞭解人體各部位肌肉群的目的，是為了弄明白每肌肉在型別、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰。

肌肉在人的身體中分佈很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎佔體重的40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。

其名稱一般來說都是按肌肉的型別、形狀、位、功能等分類起名。

斜方肌對應的人體器官

按照人體形態分分為四大形態如下：

1、體格評定： 身高、體重、胸圍、肢體長度和圍度

2、體型評定： 內胚型（肥胖型）、中胚型(健壯型) 、外胚型（瘦小型）

3、身體成分評定：面板、脂肪、肌肉、骨骼及內臟器官

4、身體姿勢評定：在如今的康復評定中，主要以身體姿勢評定為主，所以下面就主要論述一下身體姿勢的評定的內容及方法。

人體形態測量是體育測量內容之一。為應用規範測具和儀器對人體體型、體態和結構進行的測量。正常所見 雙足內側弓對稱；髕骨位於正前面，雙側腓骨頭，髂前上棘在同一高度。肋弓對稱，肩峰等高，斜方肌發育對稱，肩鎖關節，鎖骨和胸鎖關節等高並對稱。頭頸直力，咬頜正常。

檢查方法與內容 從足部開始觀察，有無足內翻，足扁平，足大趾外翻。脛骨有無彎曲，腓骨頭髕骨是否同高，是否有膝反張，膝外翻。手放在雙側髂棘上觀察骨盆是否對稱。如果脊柱側彎，觀察肋弓，旋轉的角度和側方隆起。肩鎖和胸鎖關節是否等高。頭頸部有無向前或傾斜等。

人的斜方肌

一、斜板聳肩

斜方肌鍛鍊其中有很大的一個元素就是聳肩，在健身房你會看到很多人進行聳肩訓練！通常他們都是採用站姿進行！主要針對斜方肌上部！

給大家介紹一個聳肩變化式，來幫助你兼顧斜方肌中束以及菱形肌的鍛鍊！

1、雙手持啞鈴，俯臥在訓練凳上

2、手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓你的斜方肌

3、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置！

注意事項：

1、感受肩胛運動（上提→下沉），手臂始終固定！

2、椅子的角度建議是45度，角度越垂直地面斜方肌上側參與越多。角度越平行於地面，斜方肌中束和菱形肌參與越多！

二、斜方肌下部：反向聳肩

斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨。反向聳肩就是利用了下沉肩胛骨的功能！

如何做？

起始姿勢和撐雙槓一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！

然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢

這個動作能夠很好的“鍛鍊你收回肩胛骨的能力”。經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在適當的位置