運動後消除疲勞的具體措施

運動後消除疲勞的具體措施，人在運動過後難免會身體感到疲憊，渾身無力，這是身體運動後疲勞的表現。那麼如何才可以解決這種疲勞的，這邊總結了一些技巧，下面聊聊運動後消除疲勞的具體措施。

運動後消除疲勞的具體措施1

運動後補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

運動健身後按摩

在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

運動健身之後做些放鬆活動

運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

運動健身過後進行沐浴

運動之後進行沐浴也是消除疲勞的`一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。

運動健身之後睡覺

運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

含鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

運動後消除疲勞的具體措施2

運動後怎麼消除疲勞

任何人長時間，大強度的練習都會產生疲勞。而解除疲勞，不同人有不同的方法。其途徑通常有：

1、肌肉放鬆（如整理活動、按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液迴圈，促進機體新陳代謝，加快疲勞的消除。

2、及時補充運動中機體所消耗的物質，通過補充營養物質，促進疲勞的消除。

3、睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

4、通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

5、劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

6、溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

7、使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。

8、疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果，多吃些富含鹼性的食物，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

9、心理調節應是最為積極的一種解除疲勞的方法。因為人的身心是相互應響密切聯絡的統一體，積極向上樂觀愉快的情緒能加速解除疲勞，可使疲勞的過程大大縮短。所以，當人疲勞時，可通過心理調節使情緒處於積極的良好狀態，從而達到消除疲勞的目的。

①自我調節法

自我調節法是心理療法的一種有效手段。

要提高自身各方面的素質，由其是文化素質，要能夠保持寬容、大度、積極自我安慰的'心態，保持一顆平常心，這樣就能達到心裡平衡，心情舒暢、放鬆，能使你在場上延緩疲勞的出現。

解除練習後的疲勞，要學會休息。休息並不是簡單的睡覺不活動，它應該是一種對精神和肌體的有效調節（可進行一些與你練習不相干的活動。如放鬆游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等），使自己徹底放鬆。平時的生活要有規律，何理安排時間，做到有張有弛，勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情，甚至一時衝動來對待某一事物。

②音樂療法

音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響到人的情緒、陶冶性情，從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可令人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養注意力集中的能力，鬆弛情緒。採用音樂療法消除疲勞時，可選擇以下音樂：《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》等。

③身心放鬆法

採用一種特定的身心放鬆方法，可降低人緊張和焦慮意識，增強抗疲勞能力。具體步驟如下：

選擇一個空氣清新、幽靜的良好環境。暫時有意識地放下或忘記心中所有事物。

選擇一種自我感覺舒適的姿勢，站、坐、躺均可。

活動身上一些大的關節與肌肉、動作不需要規範或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢、直至關節放開、肌肉放鬆。

保持呼吸自然、流暢、儘可能不用意識支配呼吸，並達到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

意識放鬆，集中注意力，把意念歸於某一物件或有意識的注意放鬆到整個身體，從而達到一種清靜的清醒狀態。想象一些美好的事情，以達到忘我的境界，這是調節身心平衡戰勝疲勞的關鍵。

運動後消除疲勞的具體措施3

疲勞的治癒方式

休息恢復法

過度疲勞怎麼辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。

消除腦力疲勞法

用腦過度導致大腦過度疲勞怎麼辦呢，可適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫；病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

科學健身法

過度疲勞怎麼辦，還可以通過科學健身進行調理：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢撥出；三是做保健操；四是點穴按摩。

飲食補充法

過度疲勞者還需要注意飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

最後，專家強調，過度疲勞怎麼辦，一定要及時採取適當措施進行調整，或者通過諮詢專業醫生，請求醫生的幫助。尤其是對於過度疲勞誘發神經衰弱、失眠症的`患者，更應該儘快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。

疲勞是什麼原因

1、用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

5、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。

7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

8、脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

9、藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。

10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。