運動結束後消除疲勞的方法有哪些

運動結束後消除疲勞的方法有哪些，有些缺乏運動的人，在運動過後容易疲勞難耐，而這種疲勞感會持續好長一段時間，如何快速緩解就成了眼下迫切需要知道的事情。現在分享運動結束後消除疲勞的方法有哪些？

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運動後體內的糖大量消耗，容易產生疲勞感，應及時補充。

運動後飲用運動型飲料(其主要成分是水和糖)。運動後，補糖時間越早越好。理想的是運動後即刻、前2小時以及每隔1--2小時持續補糖。運動後6小時內，人體對糖的利用率最高，補糖效果佳。

運動後及時補充主食(大米、面製品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,澱粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經濟的熱源物質。如果想方便一些，可以補充增肌粉，裡面搭配了乳清蛋白粉和澱粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。

運動後機體脫水，是運動疲勞形成的重要因素。所以，運動疲勞後，應及時補水。

運動後補水應少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。

飲用運動飲料，因其成分主要是水和糖。可以有效緩解運動疲勞。

運動中礦物質的流失也是運動疲勞產生的一個因素。

劇烈運動後飲用礦物質飲料(又稱電解質飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質)，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。

多吃水果蔬菜，可以補充運動中流失的礦物質。如香蕉可以補充鉀元素。

體內乳酸堆積是運動疲勞產生的又一重要原因。

運動後要側重補充鹼性食物。大強度運動後會產生一種叫乳酸物質，導致體液出現酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃鹼性食物。豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生薑、海帶都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。

如果在運動之後出現肌肉酸脹的情況，除了休息和補充之外，還可以通過按摩來緩解。

運動疲勞的分類

軀體性疲勞：

運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。

這兩種不同性質的疲勞有其不同的表現，軀體性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等;心理性疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀症狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。

軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、區域性的、中樞的、外周的等型別。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬正常現象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺;重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、噁心甚至嘔吐等徵象，而且這些徵象持續時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產生不同的症狀。

心理性疲勞：

在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯絡的，故運動性疲勞是身心的疲勞。

產生疲勞後，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復;中度疲勞則需要較好地調整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。

因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關心運動員之外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結合起來。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據具體物件的具體情況採用各種不同的'恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的。

瞭解了有關運動性疲勞的具體分類，我們就可以在發生運動性疲勞的時候，及時做好病情的區分和判定了，這對於受到運動性疲勞傷害的人而言，是有很大的好處的。而與此同時，瞭解了運動性疲勞的分類之後，我們更應該加強運動性疲勞的預防了，只有這樣，才能夠保證自己的健康不會受此傷害。

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1、運動後補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、運動健身後按摩

在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

3、運動健身之後做些放鬆活動

運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的'代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

5、運動健身過後進行沐浴

運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液迴圈，加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。

6、運動健身之後睡覺

運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

7、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

8、含鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收