運動性疲勞的恢復方式有哪些

運動性疲勞的恢復方式有哪些，運動不僅能很好的保持他們身體的活力，同時也能很好地維持他們良好的身材。可很多朋友反映會出現運動疲勞的狀態那麼運動性疲勞的恢復方式有哪些？

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什麼是運動性疲勞

運動性疲勞是一種自然現象，是運動訓練的必然效應。但是，如果不及時消除，將導致人體機能下降，影響下一次習武的質量。若過度疲勞，運動時易出現不測，嚴重影響身體健康。因此，研究、分析運動性疲勞的機理與消除方法，具有重大的現實意義。

運動性疲勞發生的部位及變化：

運動性疲勞在人體中可分為軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現為運動能力下降；

心理性疲勞主要表現為行為的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。

如何消除運動性疲勞

一、充足的睡眠

睡眠是大腦皮層抑制過程加深的結果，是正常的生理現象。睡眠時機體感覺減退，意識消失，全身肌肉處於放鬆狀態。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。因此，習武者要重視睡眠。青少年和成年運動員每天要保證8至9小時的睡眠，特別是在大運動量訓練和比賽期間，睡眠時間應適當延長。

二、科學的整理活動

劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，減少心血輸出量，致使血壓降低，造成暫時腦貧血，引起一系列不良反應，對機能的恢復、疲勞消除和肌肉痠痛的消除都不利。因此，在運動後應做適當的'整理活動。做整理活動時量不宜大，動作儘量緩慢、放鬆，使身體逐漸恢復到安靜狀態，如進行慢跑、走或做放鬆操，同時進行深呼吸；也可隨音樂進行放鬆跳動等。

三、按摩

按摩是加速疲勞消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有機械按摩（按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾動放鬆機和小型按摩器）、水力按摩、氣壓按摩以及人工按摩。通過按摩不便能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使因疲勞引起的神經調節紊亂消失，而且還可以促進血液迴圈和淋巴迴圈，加強區域性血液供應，促進代謝產物的排出，加速疲勞的消除。

按摩的部位，根據專案的特點和疲勞程度而定，一般將按摩的重點放在運動負荷最大的部位。採用人工按摩時，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動和扣打等手法；

關節部位以揉為主，穿插使用按壓、搓和運拉，按摩開始和結束時用推摩和擦摩的手法，按摩可在運動結束與整理活動一併使用，也可在運動結束洗澡後或晚上臨睡前進行。當運動員非常疲勞時，需休息2至3小時再按摩。

四、溫水浴

運動後進行溫水浴，可刺激血管擴張，促進血液迴圈和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經、肌肉的營養，同時可使汗腺分泌增加，肌肉放鬆，達到加速消除疲勞的目的。溫水浴的水溫為40℃士2℃，每次10-15分鐘，勿超過20分鐘。

五、心理療法

心理療法主要是意念活動。運動後通過一定的套語暗示，可消除神經緊張、心理壓抑，降低中樞神經系統的興奮性，加速疲勞的消除和機能恢復。

目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒適的狀態下進行理暗示——“我躺在一個舒適的地方，空氣新鮮；我入鬆了，沒勁了，眼皮發沉，勁部放鬆，腰背放鬆，大、小腿放鬆，全身放鬆”。在設計暗示語時，勿須考慮語言修飾和語言的邏輯性。暗示放鬆時間為l0分鐘左右。

六、藥物療法

為了儘快消除運動性疲勞，可適當使用一些藥物，在排除藥物的前提下，儘量使用維生素或天然提取的專用藥物。這樣能有效地調節人體生理機能。

加速新陳代謝，補充能量；減少組織的耗氧量，減少氧債，改善迴圈尤其是微迴圈，提高生物氧化過程，補充肌肉營養；調節中樞神經系統，擴張冠狀動脈。日前常用的有維生素B1、B12，維生素C、維生素E，黃芪、刺五加、參三七、人蔘、鹿茸、冬蟲草和花粉等。

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運動性疲勞是什麼?

運動性疲勞對於運動員來說是一個十分常見的名詞。運動員的主要職業就是參與運動，而參加訓練和進行各種比賽，對於運動員來說是太為常見的事情了。但是當訓練和比賽負荷超過了機體承受的能力，就會出現暫時的生理機能減退現象，而這種現象，我們就稱之為運動性疲勞。

運動性疲勞分為軀體疲勞和生理疲勞。之所以會發生運動性疲勞，是因為有的運動員為了提高運動成績而進行過大強度及其過大運動量的`訓練，從而引起了機體機能的變化。當出現運動性疲勞時，運動員就應該積極進行身體和心理的調適了，如果不及時採取對心理疲勞和軀體疲勞的干預措施，訓練成績就可能一路下滑。

恢復疲勞的營養補充

1、能量

進行長時間的運動後，由於能源消耗顯著，首先要考慮能源的補充。此時，與其補充脂肪，不如補充糖類更容易消化吸收，使血糖值上升並恢復精力。

2、蛋白質

運動時蛋白質的代謝升高，運動後的休息期間要注意蛋白質的補充以預防運動性貧血。

3、維生素類

消耗的維生素得到補充，可使代謝機能恢復，從而有利於神經系統和內分泌系統的活動恢復正常。

4、無機鹽類

無機鹽的補充，尤其是鹽和鈣的補充，有利於體內氫離子濃度和滲透壓紊亂的恢復和消除疲勞。另外，炎日下出汗較多時，補充水分也很重要。但出汗後飲水過量可引起消化機能下降、食慾減退的不良後果，必須予以注意。