產後瑜伽恢復媽媽的美好身材

產後瑜伽恢復媽媽的美好身材。懷孕生產是一個很漫長又很艱苦的過程，但是沒有女性會放棄這樣的一個過程，產後的身材變形是所有女性都會煩惱的問題，不但穿不了好看的衣服，自信也會被打擊的所剩無幾，產後瑜伽恢復媽媽的美好身材。

產後瑜伽恢復媽媽的美好身材1

1、嬰兒捲曲式，臥姿雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)

產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。

　　

2、豎式臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題。據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸發福而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。

產後除了脂肪多肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的.形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。

3、V字形坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　

4、坐勢脊椎擰轉坐姿。(按摩內臟、排毒，練細腰)

腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。

5、牛面式變形跪式。(挺胸，對產後乳房下垂有益)

手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。

　　

6、側腰伸展單腿站立。(練平衡，練細腰)

一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。

產後瑜伽恢復媽媽的美好身材2

產後練習瑜伽有什麼好處?

為什麼要在產後練習瑜伽呢？其實，產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。

　　

1、恢復體型：

體型是產後媽媽們最為關心的問題。適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

2、改善不良姿勢

孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。產後練習瑜伽能夠有效幫助媽媽們改善不良姿勢。

3、強化手臂肌肉力量

嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。練習瑜伽可以幫助準媽媽們有效地完成以上任務。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生，使準媽媽們擺脫不少後顧之憂。

5、改善腳部水腫跡象

懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後瑜伽能夠還媽媽們一對纖纖玉足。

6、加強體能恢復

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。為了做個有精氣神的媽媽，練習瑜伽勢在必行。

7、調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的'角色，預防產後抑鬱症。好的心態是新生活成功的一半，練習產後瑜伽，你還在等什麼。

8、預防乳房下垂

產後瑜伽鍛鍊，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。為了寶寶們能夠擁有充足的營養，新媽媽們千萬要注意加強瑜伽練習。

　　

產後練習瑜伽須注意什麼？

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

5、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

6、每做完一個瑜伽姿勢後，應馬上做“無空式”來放鬆身心，並深呼吸5～6次。

7、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

8、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限範圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

9、當日完成所有的瑜伽練習後，必須做“無空式”10～15分鐘，來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。