羽毛球的規則和打法

羽毛球的規則和打法，生活中有許多人們可以玩耍的運動和體育和活動，各種各樣的，相信也有很多人喜歡打羽毛球吧，羽毛球的玩法也是有一定的規則的，現在分享羽毛球的規則和打法。

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1、羽毛球的發球規則

在羽毛球比賽前，雙方採用挑邊的規則(拋硬幣)來決定發球方和場區。挑邊贏者將優先選擇是發球或接發球，還是在一個半場區或另一個半場區比賽。輸者在餘下的一項中選擇。

2、羽毛球的比分規則

其次，羽毛球比賽規則從2006年5月開始，正式決定實行二十一分的比賽規則。21分制實行每球得分制，所有單項的每局獲勝分皆為21分，最高不超過30分。

每場羽毛球比賽採取三局兩勝制，先到21分的一方贏得當局比賽。如果雙方比分為20比20時，獲勝一方需超過對手2分才算取勝;直至雙方比分打成29比29時，那麼先到第30分的一方獲勝。首局獲勝一方在接下來的一局比賽中先發球。

3、羽毛球雙方如何站位規則

對於羽毛球單打：當發球員得分數為0或偶數時，雙方運動員均在各自的右發球區發球或接發球;當發球方的分數為奇數時，雙方運動員均在各自的左發球區發球或接發球。

對於羽毛球雙打：比賽中，當比分為0或偶數時，球由右發球區對角發向對方場地的右接發球區;當比分為奇數時，球由左發球區對角發向對方場地的左接發球區。比賽中，只有當一方連續得分時，發球員必須在右或左發球區交替發球，而接發球方隊員的位置不變。其它情況下，選手應站在上一回合的各自發球區不變，以此保證發球員的交替。

雙打比賽規則一方每次只有一次發球權。發球方失誤不僅丟失發球權也將丟失1分，如果這時得發球權的一方得分為奇數時，則必須是位於左發球區的選手發球，如果此時得發球權的一方得分為偶數時，則必須是位於右發球區的選手發球。

雙打比賽規則只有接發球隊員才能接發球，若其同伴接發球或被球觸及則“違例”，判發球方得分，當發球被回擊後，球可由二人中任一人擊回，不得連擊，如此往返直至死球。

4、羽毛球比賽中常見的'犯規

過手違例規則——發球時，在擊球的瞬間，發球員的拍杆應指向下方。否則，將判違例。

過腰違例規則——發球時，在擊球的瞬間，整個球應低於發球員的腰部。否則，將判違例。

揮拍有停頓——發球開始後，揮拍動作不連貫，將判違例。

發球規則，球沒有落在規定的接發球區內，將判違例。

球觸及球場或其他物體或人，將判違例。

分為正手、反手和頭頂三種技巧：

正手高球：首先要判斷好來球的方向和落點，側身後退，使球處在自己的右肩稍前上方的位置。左肩對網，左腳在前，右腳在後，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。

擊球時，右上臂後引，隨之肘關節上提明顯高於肩部，將球拍後引至頭部,自然伸腕(拳心朝上)。然後，在後腳蹬地，轉體收腹的協呼叫力下，以肩為軸，上臂帶動前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的`最高點選球；

反手高球：當對方將球擊到己方左後場區時用反手擊高球。首先判斷好對方來球的方向和落點,迅速將身體轉向左後方,移動步伐,最後一步用右腳前交叉跨到左側 底線。背對網。身體重心在右腳上。使球處在身體右上方/擊球前。迅速換成反手握拍法。持拍於右胸前。拍面朝上/擊球時。

以上臂帶動前臂。通過手腕的閃動。自下而上地甩臂。將球擊出/在最後用力時。要注意拇指的側壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉體的全身協呼叫力。

頭頂擊高球：動作要領與正手高球基本相同,只是擊球點偏左肩上方。準備擊球時，身體偏左傾斜。擊球時，上臂帶動前臂使球拍繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，注意發揮手腕的爆發力擊球。落地時左腿向左後方擺動幅度大些。

羽毛球的規則和打法2

打羽毛球的好處

一、降低近視度

堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的機率肯定會降低。

二、改善頸椎和肩部

頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

三、預防心臟病

堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

四、促進新陳代謝

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的.適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

五、增強肺功能

長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

六、改善身材

打羽毛球對身材的改變最先體現在腰部，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

七、增強肌肉

長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。