爬樓梯 打羽毛球提臀運動跳繩爬山運動騎自行車
冬天的時候,很多人都患上“懶癌”,不管怎麼樣,就是不想動,就像窩在床上或是沙發上,這樣可不行,冬天也要運動,運動才能保持健康,冬天的話,適合什麼樣的運動呢?我來看看什麼運動適合冬天的吧。
爬樓梯
在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷,一般來說,爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量,就相當於慢跑了800到1500米的距離,效果很顯著哦,還不會感覺很冷。
打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動,非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。
不過,需要注意的是,打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心,再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。打羽毛球對女生來說最適合不過了。
每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放於臀部兩邊,手掌心貼於床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上抬起,和向下放下的動作練習,每天練習20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實。
對於想要保持好身材的美眉,這個運動是必須的,再說,這個提臀運動也很簡單,沒有什麼技術含量,在家也是很容易就能做的,能運動又能保持好身材,何樂不為。
跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式,優點就是風雨無阻,室內室外都可以跳,而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。
還有,從運動量上說,跳繩的效果也是非常不錯的,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。
爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛鍊人體的心肺功能,在初冬季節還不是很冷的時候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減。
早晚的溫差也非常的大,此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而增加人體對於環境的適應能力,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達到減肥瘦身的效果。
初冬伴隨著溫暖的陽光,是非常適合出外遊玩的,更是騎自行車不錯的季節,對於想要減肥的女生來說,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。
騎自行車現在也是很流行的,雖然冬天很冷,但是戴上裝備的話,也就不會感覺冷了,而且騎自行車的好處也是蠻多的,喜歡的美女可以試一下。
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