凌晨三四點易醒原因

凌晨三四點易醒原因，生活中，有些人會因為自己常常在三四點醒來感到煩惱，因為在凌晨三四點醒來會影響睡眠，也會影響日常中的工作。下面帶大家瞭解凌晨三四點易醒原因！

凌晨三四點易醒原因1

正常睡眠是人必不可少的生理活動，凌晨三四點醒來，可能是生理情況，也可能是睡眠障礙、器質性的慢性病變、不良睡眠習慣、睡眠環境不佳等引起，具體如下：

1、生理情況。正常人需睡眠6-8小時左右，老年人睡眠時間較少，或晚間入睡時間較早時凌晨醒來為生理表現，睡眠質量也很重要，睡眠質量好的'人睡5小時也可滿足睡眠需求，這種情況下凌晨三四點醒來則為生理表現。

2、睡眠障礙。這類患者睡眠質量差，多由於精神緊張、焦慮、情緒不穩定等因素引起，可伴有入睡困難、多夢易醒等症狀。

3、器質性的慢性病變。器質性的慢性病變會引起身體的不適，如疼痛、麻木、心悸、憋氣等，易讓人醒來。

4、不良睡眠習慣。如經常熬夜，致生物鐘紊亂，睡前引用大量濃茶咖啡等，或處於興奮狀態，很難進入深度睡眠，則易凌晨三四點醒來。

　　

5、睡眠環境不佳。室內噪音過大，光線太強，溫度過高、過低等均會影響睡眠，導致凌晨三四點醒來。

睡眠不好的原因有哪些

1、睡眠質量差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，這些也屬於失眠症狀。

多種因素都會導致睡眠質量差，但失眠引發的症狀則大不相同，若出現此類症狀要及時分辨，不可貽誤最佳治療時期。

有的病人是白天發睏，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠。

學習，開會，上課打盹，看電視躺在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

2、睡眠淺容易做夢

這種人在夜晚睡覺時候會感到不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。

還有就是經常做噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

3、入睡困難

這類失眠症狀主要表現為輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時。

患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

凌晨三四點易醒原因2

1、睡不著的主觀因素

壓力大，是睡不著的原因之一，白天忙於工作、生活。大腦也在時刻處於緊繃狀態。到了晚上九、十點左右，一天的工作進入尾聲。

吃過晚飯後疲憊了一天的腦子終於得到了片刻的喘息，就像人一樣，繃緊的弦兒突然鬆懈就會感到疲憊。大腦也是一樣，所以睡意襲來就需要進入睡眠。

　　

但是人在睡夢中大腦並不是完全靜止不動的，它會慢慢把白天所有的事情像放電影一樣重複。如果沒有進入深度睡眠，人的大腦往往會替主人想起白天所承受的壓力，這個時候大腦會釋放出訊號，人也會從睡眠中清醒過來。

清醒後很難再次入睡，因為短暫的休息已經讓大腦恢復了工作狀態，直接會導致入睡困難。只能等到大腦再一次進入疲憊期，往往就會造成天亮該起床時大腦又到了疲憊狀態，需要休息。白天一天都沒有精神，昏昏欲睡。晚上稍微休息一會就精神百倍。

睡不著的原因之二是因為氣血不足，氣血不足會導致身體發出各種警示訊號，尤其是睡眠，身體左邊主氣右邊主血。一旦氣血不通造成經脈擁堵，最直觀的反應就是“睡不著”即使進入睡眠狀態，也只是淺淺地睡著，並不能讓身體放鬆。凌晨三、四點清醒之後很難再入睡。

由於氣血不足造成的假性亢奮其實最傷身體，就是人們常說的我很累，可是我睡不著。畢竟睡不好而引發的精神萎靡非常影響正常工作。氣血不足也會造成心慌、心悸、心跳過快。對人體的傷害非常大。

睡不著的原因之三是因為褪黑素分泌過少。褪黑素是影響生物鐘的一種重要物質，簡單來說在黑暗的環境下褪黑素生長速度就會加速。同步在光明的環境中褪黑素生長就會被抑制。

這也是為什麼老人總是早起，年輕人總是睡不醒的原因。植物需要陽光進行光合作用，產生葉綠素釋放氧氣。人體也需要黑暗生成褪黑素促進睡眠，所以黑暗的環境有助於褪黑素的生成，褪黑素又能保證沉穩的安眠。

2、睡不著的客觀因素

除了主觀因素，導致睡到凌晨三、四點就醒，之後再難入睡的客觀原因也有很多。比如睡眠障礙，很多人因為不舒服的寢具，或者長時間的作息不規律導致不能進入深度睡眠，即使睡著也會多夢、盜汗、不穩定。

客觀原因還有因為情緒抑鬱或者過於興奮，這兩者都會導致睡不著，或者睡著了容易驚醒。情緒抑鬱會導致思慮過多，想得多自然無法安眠。過於興奮又會導致大腦亢奮，需要先讓大腦平靜下來，等大腦平靜了又會錯失最佳入睡時間。

　　

所以除了主觀原因之外，客觀原因也很重要。尤其是情緒，情緒的穩定不僅僅在於生活上有諸多益處，還在於身體的健康保障。控制好情緒，平穩好心情有助於睡眠，有利於健康。

3、睡不著的偏方闢謠

很多人都會選擇在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠。因為牛奶中含有色氨酸能更好地幫助人體自動合成褪黑素、血清素。牛奶裡也含有大量的鈣質，睡前喝牛奶既可以補鈣又可以促進睡眠質量。

事實上，研究表明，牛奶不僅不能促進睡眠，反而會導致睡眠不安穩。牛奶能助眠只是存在於我們身邊的口口相傳。牛奶中大量的鈣會加重胃的負擔，當你進入睡眠時身體內的胃和各個器官還在持續工作。大腦也在不停地發出工作指令，更影響睡眠。

牛奶喝多了，還會加重膀胱經的負擔。膀胱經發出訊號後，如廁的頻率就會增加，這樣就更別提能進入深度睡眠了。也有人說睡前泡腳有助於睡眠，其實不然。睡前泡腳是利用水的溫度促進足底血液的流動，讓血液活動起來，僵持一天的肌肉能得到片刻放鬆。

　　

肌肉放鬆後，身體上的疲憊也適當緩解。泡腳能讓靜脈血管受熱擴張，加速下肢血液迴圈。身體處於暖暖的放鬆狀態，此時入睡能更好地進入睡眠狀態。所以，泡腳只能促使血液迴圈，肌肉放鬆。肌肉放鬆才是安眠的助攻。

如果無法一覺到天亮，經常凌晨三、四點醒來睡不著，小心這4種疾病“找上門”。

1、肺功能問題

人體肺部通常在凌晨3-5點期間“休養生息”，如果這個時間你總是醒來，說明肺功能可能無法完成正常的運作和調整。

　　

2、脾胃問題

脾胃出現問題，很容易造成半夜醒來，如胃酸過多、消化不良，建議睡前2小時內不要再進食，給脾胃增加“夜間負擔”。

3、神經問題

如果近期工作或者生活壓力比較大、心事重重，容易造成腦神經衰弱，睡不好、易醒多夢的`情況發生，

4、抑鬱症

如果持續長時間凌晨3點左右醒來，並且很難再次入睡，這有可能是“抑鬱症”的早期症狀。

睡眠是人體健康的重要“訊號”，睡眠不好，很多疾病都有可能到來，所以一個高質量的睡眠也是健康身體的有力保障。

其實，睡不睡得著和睡得好不好更多時候還是由心情決定的。其他的所有都不過是一種幫助睡眠的方式和方法。

睡不著和睡不好，都是身體發出的警示訊號，當你遇到這樣的情況，多和你的身體進行溝通，它會告訴你，你需要的答案在哪裡。一到凌晨三、四點就醒，之後再難入睡的問題也能迎刃而解。