羽毛球每天必練的基本功
握拍訓練和球感適應性訓練。
羽毛球每天必練的基本功1
一、握拍訓練
1、正手握拍方法
用非持拍手握住拍杆,讓穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身體:用持拍手握在拍柄上,虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角;大拇指和食指位於拍柄中、前部位,小拇指、無名指和中指併攏位於拍柄後(底)端,拍柄底端與小魚際齊平,食指與中指稍稍分開。
2、反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎上,將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上,食指收回與拇指同(或略)高,用大拇指和食指將球拍稍向外轉,中指、無名指,小指緊握拍柄,拍柄近端靠小指根部。
注意:
(1)平時握拍要鬆,只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法,強化正確握拍概念和意識。
二、球感適應性訓練
球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。
1、正拍顛球
方法:採用正手握拍法握住球拍,用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法:採用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法:採用正手握拍法握住球拍,用正、反拍面交替向上顛球。
注意事項:
1、練習前要做好準備活動,否則很容易受傷。
2、要養成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法,堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”。
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法,這樣才能強化技術。
4、發球要從發高遠球練起,熟練掌握後逐步練習其他。
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘,這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間,還有就是需要有後繞引拍的動作,就像抽打鞭子一樣。
6、一定要注意擊球前握拍放鬆,否則使不出力量。
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練(因為那時肯定打不到球或球託),而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的'高度,然後反覆練習原地的高球,直到有一定的手感。
羽毛球每天必練的基本功2
1、預判:從自己擊球結束後開始:常常能看到有球友在場上打完球,就原地等對手的下一拍,或許每次擊球后,都回到場所的中心,這便是典型的對預判沒有想法的表現,有經歷的選手,早已經依據自己擊球的手感和對手的跑位及接球動作,做大體的預判了。
2、調查對手揮拍及觸球方向:要善於調查對手的回球習氣,要會集註意力盯住對手球拍觸球前的擊球動作,將注意力放在其揮拍動作以及球拍觸球的一剎那,依據對手揮拍的速度,判別來球是後場仍是前場;依據球拍觸球的角度來判別是直線仍是斜線,尤其是後場吊網前球的直線和斜線改變仍是有規律可循的。
判別所需資訊歸納為兩點:
(1)來球方向與揮拍方向;
(2)球拍與球是正面觸控仍是有夾角。
3、聽擊球聲響:擊球時發力充不充分是可以通過聲響來判別,殺球和高遠球的擊球聲響很乾脆,劈吊、劈殺的聲響較響,而輕吊和攔吊幾乎沒有聲響宣佈,通過視、聽結合,判別擊球力度、球拍與球觸控方向,成功率增高。
4、要看對手擊球時的站位:對手擊球時的站位根本有三種狀況:一是網前、二是中場、三是後場。如果對手在網前擊球,球間隔本場短,落到本場所需時刻少,速度就快;如果在後場擊球,球間隔本場遠,落到本場區所需時刻要長,速度就慢。
5、要看擊球點的凹凸:擊球點高於網時,來球的速度大部分時候是快,因對手從上向下擊球,可以殺也可以吊,並且能打到前場,又能打到中場和後場,擊球時也能用上力,所以來球速度會快;擊球點低於網,因其發力受到限制,擊球辦法受到限制,所以來球速度並不快。
6、要抓對手熟悉球路:斷對了,即便角度再刁鑽也能救起來,一旦判別失誤,看似簡單的球反而無力迴天,在防守上將注意力大部分會集在對手使用概率較高的進攻手段上,只有知己知彼,才能勇於判別,勇於行動,要善於總結對手習氣性打法和道路,這對於進步業餘愛好者的預判才能非常有幫助。
7、要依據打球經歷堆集:常常打球的.球友必定有這種狀況,自己出手之後就能快速到下一個位置去等球,並且成功率很高,由於你知道自己打出的球,會對對手造成什麼樣的要挾,以及處理這種球常見的回球線路,所以你的預判也就成了你的本能反應,自然而然地去下個位置去等球,這種身手需求天長日久的堆集,不是一朝一夕就能學會的,所以彆著急,一步步來。
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