羽毛球的好處

羽毛球的好處，羽毛球運動本身集時尚、健身、交友于一體，很適合都市人群，它是一種容易與對手交流感情的終生運動，以下分享羽毛球的好處？一起來了解一下吧！

羽毛球的好處1

打羽毛球的好處都有哪些

在美國有一句名言：“現在，假如你只懂得打羽毛球，你就已經具備了生存的條件！”根據美國一家電視公司的統計數字全美國目前有3400萬人打羽毛球，相當於其全國人口的15%。

羽毛球運動可使身心完全放鬆

當你感受到有壓力時，身體自然會出現加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學家發現，日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關係、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。

上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。

研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息。是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。

　　

羽毛球運動是最有效的減肥手段之一

羽毛球運動能減肥嗎？

我們常說，羽毛球是用腳打球的，這就意味著，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動。因此，羽毛球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習專案，其消耗的能源物質以脂肪為主，這一點與慢跑非常相似。據統計，一般業餘水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的練習中，跑動的距離可達到5000米之多，且通常一兩個小時之後都不會感到太累。

日本的統計數字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%！

從這個意義上來說，羽毛球運動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，羽毛球運動的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦痴迷上癮，還難以割捨，陪伴終身。

針對減肥愛好者來說，必須遵守循序漸進的原則，適當地控制運動量，並保持堅持不懈，持之以恆。才能有效而健康地進行身體整形。

要做到：

（1）場上活動時，控制好運動強度和運動量。

（2）保持適宜的每次上場練習時間。

（3）確定每週固定的練習次數，並持之以恆。

（4）一般堅持練習I～2個月後，體重會有明顯減輕，但以後減肥速度會緩慢下降。這時，一定要繼續保持練習，同時不可加大運動量。

（5）練習過程中，要對一些特殊情況分析處理。

另外，羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛鍊全身各大肌肉組織。例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛鍊腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加，增加體內蛋白質、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

　　

羽毛球運動可有效防治疾病

經常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。

經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

遠離乳癌威脅

據美國和《護理健康研究》一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時以上，可以降低20%的乳癌患病率。

預防心臟病

據《新英格蘭醫學期刊》報道，一週運動3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險：美國醫學會也肯定，每天中等強度運動30分鐘。可維持心肺功能的健康狀況。

遠離老年痴呆

美國《自然》雜誌報道，60歲以上銀髮族，一週有3次，每次45分鐘以上的中等強度運動，有助於維持較好的認知功能，人體中最耗費氧的'部位就是腦神經細胞，運動可以促進腦神經細胞功能活化，使腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

降血壓

人入中年以後，血壓多半會上升，但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是打羽毛球會增加牛膽酸的`分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　

預防動脈硬化

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的羽毛球運動，有助於分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

預防治療糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再輔以運動就可降低體內血糖值。

避免脂肪肝

研究人員發現，常打羽毛球的人血液迴圈較好，肝的代謝功能高。

預防骨質疏鬆症

年紀愈長，骨質流失，就容易骨折或腰痛，經常打羽毛球可以有效預防骨質疏鬆症。

改善腰、肩疼痛

平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀、腰就容易發生僵硬痠痛。經常打羽毛球，可以鍛鍊全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛、消除壓力，幫助睡眠、疏解憂鬱。

經常打羽毛球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，使運動者更容易入眠。除此之外，經常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀。

羽毛球的好處2

1、打羽毛球的好處有什麼之舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

2、打羽毛球的好處有什麼之排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排洩，對預防痛風病很有脾益。

3、打羽毛球的好處有什麼之治頸椎（肩周）病

參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

4、打羽毛球的好處有什麼之讓人眼明手快

打羽毛球能讓人眼明手快，這個優點很多人都知道，因為在打球過程中，手部要根據球不斷運動，眼睛也要緊緊追隨著物體。運動完後，眼睛組織血液迴圈速度短時間內會加快，手部肌肉也會得到鍛鍊。如果長期運動，對提高人的靈敏度和眼睛的反應速度都有幫助。

　　

5、打羽毛球的好處有什麼之促進脂肪分解

長期久坐，吃大量食物，又不運動，體內脂肪會持續增多，但要是定期打羽毛球，就能增加各肌肉的運動，從而促進體內脂肪分解，達到減肥的目的。要是MM想減肥，打羽毛球是不錯的方法，既健康又有效。

6、打羽毛球的好處有什麼之提高心肺功能

在運動過程中，血液流動速度會加快，心率也會加快。如果是中強度的羽毛球運動，心率每分鐘在140—150次之間；如果是高強度的，心率每分鐘在160—180次之間。長時間如此，人的心肺功能會有所提高。

打羽毛球的正確方法是什麼

1、準備姿勢：單打接發球的準備姿勢為“以右手握拍為準”，通常左腳在前，右腳在後，側身對網，重心在前腳上，膝關節彎曲，後腳跟稍提起，收腹含胸。

2、站位：站在離發球線有一定距離處，約1。5米處。

3、發球：發球時雙方不能以不當的理由及動作，延誤發球，不得踩線，雙腳必須與地面接觸，並且固定不得移動位置。

打羽毛球的注意事項有哪些

1、降低羽弦的張力

較鬆的'球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞震動較少。

　　

2、選擇甜區更大的拍形

選擇甜區更大的拍形，所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時不容易打到非甜區，震動的機會較少，受傷的機會較少。

3、檢查拍柄的大小

如球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約5—8mm的空隙。

4、檢查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍，不需要太多力量就能擊出有威力的球，降低了手臂的疲勞。

5、注意擊球的姿勢

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、擊球時側身不夠等。多請教身邊高手，糾正錯誤。