想打好羽毛球的訓練方法

想打好羽毛球的訓練方法，羽毛球作為一項優秀的運動，既是一項全面性的運動，也是一項別具特點的運動。下面讓我們來看看想打好羽毛球的訓練方法。

想打好羽毛球的訓練方法1

一、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

二、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

三、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

四、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

五、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

六、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

七、在規則允許的.範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

八、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。

九、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網。

十、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

十一、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。

十二、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

十三、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

十四、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

十五、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

十六、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

想打好羽毛球的訓練方法2

1、逼反手

就所有的運動員而言，後場的反手擊球總是或多或少地弱於正手擊球，相對進 攻性不強，球路也較簡單(由於生理解剖結構的限制〉，有的運動員還不能在後場用 反手把球打到對方端線，所以對於對方的反手要毫不放鬆地加以攻擊。調開對方位置使對方反手區露出空檔，然後把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。

2、平高球壓底線

用快速、準確的平高球打到對方後場兩角，在對方不能攔截的前提下儘量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當對方回擊半場高球時，就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術效果。一般情況下，平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。

3、拉、吊結合殺球

此戰術是把球準確地打到對方場區的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰術時，對不同特點的對手要採用不同的拉、吊方法。

對後退步法慢的可以多打前、後場;對盲目跑動滿場飛的可使用重複球和假動作;對靈活性差的應多打對角線，儘量使對方多轉身;對後場反手差的仍通過拉開後攻反手;對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然後戰勝之。

如能熟練地使用平高球、 劈吊和網前搓、推、勾技術，快速拉開對方，伺機突擊扣殺，則這一戰術能收到更好的效果。

4、吊、殺上網

先在後場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。對方還擊網前球時，迅速上網以貼網的搓球，或勾對角，或快速平推創造半場扣殺機會;若對方在網前挑高球，可在其向後退的過程中把球直接殺向他的身上。

5、過渡球

首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的.反攻積極創造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環。被動時要做到：首先爭取時間調整好自己的位置和控制住身體的重心。

從網前或後場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當處於不停地跑動追球的狀態時，或身體重心失去控制時，都可以打出高遠球，以贏得 時間，恢復身體重心，調整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。

在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網的連續 快速進攻。如果對方吊、殺球后盲目上網，而自己的位置較好時，則可把球還擊到 對方底線。

6、防守反攻

這一戰術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對 方進攻，在對方只顧進攻而疏於了自己的防守時，即可突擊進攻。或者在對方體力 下降、速度減慢時再發動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、後發制人的戰術有時效果也較好。

想打好羽毛球的訓練方法3

技術

羽毛球技術動作包括手法和步法。手法上的動作分為網前動作，中場動作，後場動作。相對應的步法也分為上網步法，中場步法，和後場步法。具體動作細節鑑於篇幅所限，不能詳盡說明。接下來，主要把一些核心技術說一下。

1、握拍技術

握拍動作是羽毛球所有技術動作的基礎，沒有正確的握拍，其他的動作很難有效實施。握拍動作只有正手和反手兩種基礎握拍方式。至於其他幾種衍生握拍方式，都是在這兩種握拍方式的基礎上微調。

正反手握拍的最大區別在於拇指和食指的相對位置，這是兩種不同的發力方式決定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍頭一側），反手握拍，拇指在食指的上方。

2、網前技術

網前技術主要包括以下幾個動作：挑球，搓球，勾球，推球，撲球，放網。挑球的目的是為了給自己的防守爭取足夠的時間，所以挑球就是要把球回得高和遠。當球離網比較近的時候，要把手臂往上多抬一些，避免球不過網。

在處理網前球的時候，注意動作的'一致性。也就是不能讓對方輕易發現你回球的意圖。挑球和勾對角常常可以結合使用，勾搓推三種技術動作更是常常結合使用，讓對手防不勝防。

3、中場技術

中場技術主要包括平抽擋，和接殺防守動作。在處理中場球時，通常建議以反手握拍方式為主，這樣可以更快地出手擊球。這主要是因為，反手處理球的位置比正手區域更廣，反手處理球的變化可以更多。

4、後場技術

後場技術主要包括正反手的高吊殺技術動作。處理這些技術動作，除了吊球外，高遠球（包括平高球）和殺球，都是要求大發力的動作。

後場球的難點就是發力問題，發力的目的其實就是為了讓球拍揮速更快，讓我們的回球更快更遠。

後場的發力動作要求參與發力的各個動作協調，過分強調某一部分去發力，很有可能造成其他動作的僵硬，以至於影響整體發力效果。這些動作在練習時就要主要練習協調配合，讓所有動作在擊球瞬間達到最佳速度。

5、步法

羽毛球技術裡面有一個俗語，三分手法，七分步法，意思就是說，羽毛球的步法比手法更重要。道理其實很簡單，無論你手上動作多麼嫻熟，但是因為你步法太慢，無法追到球，那也只能看著球落地。

在羽毛球步法裡面，啟動步特別重要。想要步法快，必須加強啟動步的練習。