健身的小妙招
單腿蹲起、平衡、側身練習等等。
健身的小妙招1
1、單腿蹲起練
練部位、韌帶、三頭肌、肩部。
a、身體站直,手臂向前伸直,雙手握住裝著水壺的揹包。將右腳向後抬起,調整好衡之後,慢慢彎曲左腿,將身體重心放低。
b、彎曲左腿的`同時,向後伸直右腿,直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,換左腳重複動作。左右腳各完成1次為1組,每次練完成10組。
2、衡、側身練
練部位。
上身挺直,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直,手心相對,使水壺位於頭部正上方,同時彎曲左腿,使左腳離地。然後上身儘量向右側,注意手臂不要彎曲,雙臂一直保持行狀態,眼睛向前看,直到不能再彎為止,保持姿勢3秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢。
3、肩部練
練部位、韌帶、臀部、肩部。
身體站直,挺直後背,手臂在身前伸直,掌心相對,雙手握住揹包,與肩同高。雙腳前後分開,左腳腳尖著地,然後將身體重心放低,直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面行為止。注意後背與手臂都不要彎曲,眼睛視前方。保持姿勢5秒鐘,然後起身,回到開始姿勢,換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次為1組,每次練完成12組。
健身的小妙招2
上班途中健身小妙招
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的衡感,降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3.後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成微型運動器械前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
5.等車時的運動
等車、等訊號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的.肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
健身的小妙招3
夏季減肥妙招一:不要過分減少主食的攝入
夏季身體發胖都與吃有著密不可分的關係,所以很多人為了保持身材都選擇節食,每天依靠蔬果和零食來當做主食填飽肚子。但是,到了夏天身體需要的熱量增多,如果沒有攝入主食你的身體就會大量釋放飢餓資訊和胰島素,一方面逼迫你大量進食,一方面增加糖類轉化,如此以來也給身體帶來了不小的傷害。因此,不要過分減少主食的攝入。
夏季減肥妙招二:尋找耗能的運動縫隙
不喜歡去封閉的健身房,又不願意大冷天在外面鍛鍊,如果你想遠離肥胖保持身材,那就一定要想方設法尋找能運動的空隙。把自己每天的行程記錄下來,
能步行的絕對不搭乘交通工具,可以自己爬樓梯的也堅決不坐電梯,能自己前往就餐就一定不要外賣送餐。另外,週末時間不願意出門,就在家裡練練簡單的居家瑜伽或是跳一跳健身操,不僅能讓你舒活筋骨全身輕鬆,還能加速燃脂改善身材。
夏季減肥妙招三:對高熱小吃一律說不
夏天是小吃橫行街邊的季節,糖炒栗子、烘烤番薯、煎餅果子、油餅糖球等等,這些食物隨處可見到處挑戰你的忍耐力,儘管吃一點的熱量並不高,但這會破壞你本來規律的飲食慣。另外,這些高熱食物本身也不是健康的.食物,因為碳烤、烘焙和油炸食物中含有很高的反式脂肪和致癌物質,不僅會導致發胖還會引發一系列疾病隱患。
夏季減肥妙招四:巧妙運用減肥儀器
減肥儀器是幫助減少脂肪,減少腰圍的產品,一般運用利用物理、電子手段給人減肥的一種裝置。減肥儀器的原理是通過電的熱效應引起人體內脂肪頻繁活動,使減肥部位受熱排汗分解脂肪而達到減肥目的。在減肥上也起到不少減肥的作用。
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