緩解孕期腰痠的小妙招
1.避免長時間地保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下襬動雙腳,或是做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。
2.做一些孕婦適宜做的運動,例如孕婦操、散步等,來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切記,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間採取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液迴圈受阻。
3.孕婦在坐著時儘量要坐帶有靠背的椅子,坐下時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放置一個柔軟舒適的靠墊,以起到支撐腰部的作用。
4.走路時不要再穿高跟鞋了,儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋,不管是走路時還是休息時都要保持全身放鬆。
5.睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6.避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。
7.站立時抬起上半身,儘量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說,最好能夠使用託腹帶,以便托起膨大的腹部。
8.在平時要多出去走走晒晒太陽,以保證鈣質的攝入,如果有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9.睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部的不適感覺。
10.由站立改為行走時,應先邁腳,然後才移動身體。
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