擺脫慢性病的困擾，留住健康，這樣做

把鹽降下來

大量研究證明，吃鹽過多不僅可引起動脈血壓升高，還會直接損傷腎和心血管組織，導致心腦血管和腎疾患的不斷惡化。然而，調查顯示，我國膳食鹽人均攝入量高達每天12~15克，大大超過我國居民膳食指南推薦的人均日攝入6克的標準。《新英格蘭醫學雜誌》一項研究稱，如果美國人每天少攝入3克食鹽，可減少13%的心臟病、8%的中風。高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜於使用降壓藥。

把膽固醇降下來

北京心肺血管疾病研究所副所長趙冬教授的研究團隊發現，比較導致心血管疾病的各種危險因素，膽固醇攝入量的變化最大，與心血管疾病的攀升有著最密切的聯絡。建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪，像肥牛、肥羊等儘量避免。

把酒量降下來

酒對於我們來說，是一種濃濃的中國文化。可越來越多案例告訴我們：長期大量飲酒，會造成神經胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發生率。特別是酒精性心肌病，早期沒有症狀，晚期為心力衰竭。

北京大學人民醫院心內科主任陳紅主任建議遵循0124原則。0：不該喝的就不喝。像司機、孕婦就不要飲酒；1：每小時飲酒不超一個標準，一個標準指的是15g酒精；2：每次最多兩個標準，也就是每次飲酒別超過30g酒精；4：每週飲酒別超過4次。

把心率降下來

我們每個人身體裡其實都有一家“銀行”，裡面“存款”不是真金白銀，而是我們一生的心跳次數。心率越慢，心臟能工作的時間越長。怎樣能使“心率銀行”運營更持久呢？帝斯曼（DSM）科學事務總監張衛國博士介紹說，主要就是降低靜息心率，比如降低能量攝入、加強日常鍛鍊、保持正常體重、日常作息規律等。

注意：鍛鍊時雖然心率增快，但長時間的鍛鍊是對心肺功能的增強，且經常鍛鍊的人安靜時心率較慢，完全能彌補鍛鍊時過速消耗的部分，同時因為心肺功能強大，泵血次數少（即較低的靜息心率）也能滿足人體對血氧的需要，整體算來，心率還是減緩的，還是很“划算”的。

把檢測意識提上去

“現在的人有個誤區，健康人捨得花幾千塊錢做基因檢查，而不去做心肺運動試驗。”阜外心血管病醫院功能檢測中心主任孫興國說。心肺運動試驗其實很簡單，就是戴著面罩或者咬口器、連線心電監測儀等裝置，在醫生監控下，做踏車運動，對血壓、攝氧量等進行檢測，不僅可以發現心肌缺血，客觀評估多系統疾病的嚴重程度及治療效果，指導運動康復，還可以預測看似正常人群的運動風險。

每天增加五份彩虹蔬果

臺灣癌症基金會執行長、臺灣血液腫瘤科專家賴基銘指出，蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症發生率可降低2~3倍。他主張每天至少吃五份以上的新鮮蔬果；20xx年又推出“蔬果彩虹579”，即學齡兒童每天攝取５份蔬果；少女及成人女性每天攝取７份蔬果；青少年及男性每天攝取９份蔬果，而臺灣衛生部門也把這些飲食防癌計劃列為健康公共政策。